[FIT]Eveline/DT2

08.08.13
DT / trening 11./ tydzień 3.

Miska 135/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-08
Napoje:
woda 3l, kawa x2, herbata zielona
Warzywa:
pomidor, fasolka szparagowa, ogórek gruntowy, buraczki
Suple:
po/przed fitnessami-treningiem x2, castangus, olej z wiesiołka
+ kefir z grzybka
Aktywność:
fitness 4h (w tym 2h lekkie)
trening

D (barki+triceps)
1.Push press 5x5
5x 30kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg
5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg
5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg
2.Pomki wąsko dynamicznie 5x5
5x5
3.Face pulls 4x12-15
15x 27kg/ 15x 27kg/ 15x 27kg/ 15x 27kg
15x 18kg/ 15x 18kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
15x 22,8kg/ 15x 31,6kg/ 15x 40,8kg/ 15x 40,8kg
4a.Wznosy hantli bokiem 3x12-15
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg
4b.Wznosy hantli w przód 3x12-15
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg
5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
12x 40,8kg/ 12x 40,8kg/ 12x 40,8kg <-- no comment, zeszłotygodniowy wyciąg był zajęty
12x 10,2kg/ 12x 12,5kg/ 12x 12,5kg
12x 4,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
6.Prostowanie ramienia w opadzie hantlem 3x15
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg

1. Ok
2. Jestem bardzo zadowolona, wszystkie pompki ładnie dynamicznie w górę. Czułam siłę w rękach, sama byłam zdziwiona, że tak lekko poszło.
3. Dopiero teraz z tym obciążeniem poczułam to ćwiczenie.
4a. Ciężko, ale zdecydowanie lepiej niż tydzień temu.
4b. Jw.
5. Te wyciągi to jakaś paranoja, dobrałam tak by czuć i poczułam mocno.
6. Ok, ale już ostatkami dobijałam powtórzenia.



Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-08 20:44:37

09.08.13 DNT

Miska 135/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-09
Napoje:
woda ok. 1l, kawa x3, herbata biała
+trochę %
Warzywa:
pomidor, fasolka szparagowa, buraki, papryka, szczypior, cebula
Suple:
castangus, olej z wiesiołka
+ kefir z grzybka tybetańskiego
Aktywność:
1h fitness (stretching)
ćwiczenia stabilizacyjne na dysku sensorycznym

Opuszczanie to mój mega słaby punkt, do dziś mnie wszystko boli i ciężko mi złapać ręce za plecami, ale mimo to ledwo się powstrzymuję od treningu dziś (a tak się cieszyłam wczoraj, że dziś dnt - już mi przeszło. Sobie właśnie uświadomiłam, że to pierwszy wolny dzień od 3 tygodni ). Najchętniej bym się zamknęła na siłce i robiła to opuszczanie tak długo aż się w końcu podciągnę.
Gdyby nie wyzwania to życie byłoby nudne

Podoba mi się jak się zmienia moje ciało. Jedzenie ryb, ograniczenie mięsa, mleka baaaardzo mi służy. I duże ilości wody.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-10 00:34:31

10.08.13 DNT

Miska 135/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-10
Napoje:
woda ok. 1,5l, kawa x3, herbata zielona, herbata biała x2
Warzywa:
pomidor, fasolka szparagowa, szczypior, kalarepa
Suple:
castangus, olej z wiesiołka
+ kefir z grzybka tybetańskiego, kombucha
Aktywność:
spacer
trochę ćwiczeń na dysku
100x wznosy bioder (4x25)

Dalej nie mogę się złapać za plecami od środowego opuszczania na drążku ale mimo to już wyczekuję jutrzejszego dnia i miękkich nóg na jakich będę wracać do domu po treningu.
W ogóle to zauważyłam, że lepiej mi się je w dnt niż dt muszę się pilnować!


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-10 21:26:13

11.08.13
DT / trening 12./ tydzień 4.

Miska 13/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-11
Napoje:
woda 3l, kawa x3, herbata biała 0,5l
Warzywa:
pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa, szczypior
Suple:
po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka
+ kefir z grzybka
Aktywność:
trening
trochę pałętania się po sali i wymyślania choreografii
i coś jeszcze, ale się boję przyznać i tak za nadgorliwość zostałam ukarana

A (nogi):
1.Suwnica 4x 10-12
12x 85kg/ 12x 85kg/ 12x 85kg/ 12x 85kg
12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg <-- trening na wygnaniu, nie było suwnicy, zamieniłam na przysiad
12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg/ 12x 75kg
2.Split squat 4 x 10-12
12x 22,5kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg
12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
12x 20kg/ 12x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg
3.Odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12
12x 11,3kg/ 12x 11,3kg/ 12x 11,3kg/ 12x 11,3kg
12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg
12x 5,7kg/ 12x 8kg/ 12x 5,7kg/ 12x 5,7kg
4.Prostowanie, 4 x 15
15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
nie było maszyny, nie zrobiłam
15x 25kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg
5.Uginanie, 4x15
15x 20,2kg/ 15x 20,2kg/ 15x 20,2kg/ 15x 20,2kg
15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg/ 15x 15kg
15x 16kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg/ 15x 18kg

1. Poszło bardzo dobrze, za tydzień dołożę obciążenia, bo czułam duży zapas.
2. Też znacznie lepiej niż wcześniej. Miałam dzisiaj moc w nogach i spokojnie mogłam tu więcej obciążenia dołożyć. Starałam się wolno schodzić na dół i dynamicznie w górę.
3. Tu jestem mniej zadowolona, mam wrażenie, że zapieram się całym ciałem, ale mimo to czułam mocno całą zewnętrzną stronę uda.
4. Ruch dynamicznie w górę, na górze mocniejsze spięcie i wolne opuszczanie. Do 10ego powtórzenia ok, ale potem to już dość ciężko.
5. W ostatnich powtórzeniach już czułam lędźwia...

Czułam siłę w nogach, starałam się mocno zaangażować w trening a po... po to miałam kaczy chód i będąc z mamą na zakupach prosiłam by zwolniła trochę, bo ja nie nadążam

Jednak stwierdzam, że mam w sobie szczyptę z masochisty, bo im bardziej boli na i po treningu tym jestem szczęśliwsza!


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-11 21:03:22

Dzisiejsze pomiary.
Znowu brak @, jem ryby, jem orzechy, wiesiołki i inne i na razie czekam...

12.08.13
DT / trening 13./ tydzień 4.

Miska 135/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-12
Napoje:
woda ok. 3l, kawa czarna x3, herbata
Warzywa:
pomidor, ogórek małosolny, kalafior, szczypior, papryka
Suple:
przed i po treningu i to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka
Aktywność:
fitness 2h
trening

B (klata+brzuch):
1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5
5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 4+1x 37,5kg
5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg
5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg
5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg
2.Wyciskanie hantli 3x10
10x 14kg/ 9x 14kg/ 7x 14kg
10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
3.Rozpiętki 3x12
12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg
12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg
12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg
4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)*
a) scyzoryk 3x20
b) skręty tułowia z obciążeniem 3x20
c) klasyczne wznosy tułowia 3x20
*obwodowo

1. Pojawiają się schody, za tydzień będę potrzebowała pomocy/asekuracji (Madzia? )
2. Trochę się porwałam... ale przynajmniej powalczyłam, bo tydzień temu poszło ot tak.
3. Za tydzień zostaję przy tym obciążeniu, dość ciężko, ale dało się zrobić.
4.5.6. Ok

Trening trochę nerwowy, bo i nerwową noc miałam - budzenie się z zadyszką itp. Ciężkie sny... Ale ogólnie powoli do przodu. Za tydzień magiczna 40tka w WL


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-12 13:59:51

eveline

Pojawiają się schody, za tydzień będę potrzebowała pomocy/asekuracji (Madzia? )

hmmm kusząca propozycja

Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-08-12 14:28:03

MagdaLenka88, na Ciebie zawsze można liczyć

13.08.13 DNT

Miska 135/65/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-13
Napoje:
woda ok. 1,5l, kawa x4-5, herbata z pokrzywy i pigwy
Warzywa:
pomidor, fasolka szparagowa, szczypior, ogórek kiszony
Suple:
castangus, olej z wiesiołka, okołofitnessowe
+ kefir z grzybka tybetańskiego
Aktywność:
4h fitness (w tym 2 lekkie)
trochę ćwiczeń na dysku
100x wznosy bioder (4x25)

Spokojny dnt, czas przemyśleń i zadumy z tego wszystkiego pożeram nieziemskie ilości gumy do żucia i hektolitry kawy (bez mleka). Taki chyba tik nerwowy
Jutro mam rajd po lekarzach, jak mi znowu wcisną jakieś tabsy to wystrzelam!

Wczoraj się zastanawiałam czy oby na pewno robię w miarę jak trzeba wl itp. bo miałam wrażenia, że bardziej czuję ramiona, ale... dzisiaj ładnie czuję tam gdzie trzeba, więc uf dobrze było wczoraj trochę powalczyć z tym obciążeniem.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-13 20:45:58

14.08.13
DT / trening 14./ tydzień 4.

Miska 135/75/200:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-14
czysta, ale przekroczona
Napoje:
woda 2l, kawa x3, herbata zielona, pokrzywa z pigwą
Warzywa:
pomidor, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, szczypior, ogórek małosolny, papryka
Suple:
po/przedtreningowe, o reszcie zapomniałam
+ kefir z grzybka tybetańskiego (niewliczone)
Aktywność:
fitness 2h wszystkie lekkie
trening

C (Plecy+biceps):
1.Rwanie 5x5
5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg
5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg
5x 18kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg
5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg
2.Opuszczanie się na drążku 3x5 (minimum 5sekund)
5s,4s,3s,5s,3s/ 3s,2s,2s,3s,2s/ 3s,2s,1s,1s,1s,2s,1s
6s,5s,4s,3s,4s/ 4s,3s,4s,2s,2s/ 2s,3s,3s,3s,2s
---
3x5
3.Wyciąg górny chwyt neutralny 3x15
15x 22,6kg/ 15x 25kg/ 10+4x 25kg
6x 25kg+6x 22,6kg/ 11+4x 22,6kg/ 9+3x 22,6kg
15x 20,3kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
10x 25kg/ 15x 20,3kg/ 15x 20,3kg
4a.Wiosłowanie hantlem 3x12
12x 14kg/ 12x 14kg/ 12x 14kg
12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
8x 16kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg
4b.Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach stojąc 3x12
12x 6,8kg/ 12x 6,8kg/ 12x 6,8kg
12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg
12x 6,8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg
12x 4,7kg/ 12x 6,9kg/ 12x 6,9kg
5.Biceps sztangą „21” 4 serie
21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg
21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg
21x 11kg/ 21x 11kg/ 21x 11kg
21x 8,5kg/ 21x 8,5kg/ 21x 8,5kg


1. Ok, za tydzień zostaję przy tym obciążeniu i dołożę za dwa tygodnie jak dobrze pójdzie.
2. Brak jakiegokolwiek progresu... Dzisiaj opadałam i opadałam, mało tego nawet nie spompowałam sobie rąk jak ostatnio co widać po obciążeniach w kolejnych ćwiczeniach. Wcześniej to do końca treningu miałam pompę.
Robię to opuszczanie w podchwycie i czuję TYLKO i wyłącznie biceps i on nie daje rady na chwilę obecną, mam nadzieję, że mój upór jednak w końcu go zmobilizuje do zebrania się w garść.
3. Z powyższego powodu udało się dorzucić ciężaru i przyłożyć do ćwiczenia.
4a. Jw. ostatnie powtórzenia ciężko i obstawiam, że gorzej technicznie, ale walczyłam.
4b. Zmniejszyłam tu obciążenie i starałam się poprawić technikę, Ruda nagrałam drugi raz to ćwiczenie, wyślę Ci jak wrócisz po urlopie
5. Ok.

Byłam dziś u ginekologa w związku z brakiem @. Nie mówiłam, że ćwiczę, bo pewnie w ciemno by powiedziała, że to przez to. Mówiłam też, że nie chcę brać tabletek na co ona, że nie ma innej opcji niż leczenie farmakologiczne <najłatwiej to przepisać tabsy>... Hormony miałam robione w lutym, ale podobno nie sprawdzili mi tarczycy (a myślałam, że tak), więc czeka mnie wizyta u endo, pewnie za jakieś 2 miesiące jak będzie miejsce

Wklejam co by nie zginęło. Dość fajne porady odnośnie podciągania/opuszczania: KLIK


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-15 10:13:31

15.08.13 DNT

Miska 135/75/200:
czysta, nieliczona, przekroczona - przyznaję, że ten i wczorajszy dzień to te z tych słabszych...
Napoje:
woda ok. 1l, kawa x4, herbata z pokrzywy i pigwy
Warzywa:
pomidor, fasolka szparagowa, szczypior, ogórek małosolny, papryka
Suple:
olej z wiesiołka
+ kefir z grzybka tybetańskiego
Aktywność:
różne prace domowe, poza tym całkowity relaks

Miał być dzisiaj DT, ale z racji tego, że święto musiałabym szukać jakiejś innej siłowni, bo moja zamknięta. To nie problem, ale wolę jednak u siebie. Dziś mam zamiar cieszyć się jednodniową izolacją od świata, posprzątać, zrobić sobie domowe spa i takie tam. Czasami tak trzeba a trening zrobię jutro z ogromną przyjemnością.

Zamówiłam sobie w końcu złotą taśmę thera band, to będzie na dniach i będę mogła trenować podciąganie


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-15 20:49:08