odwodzenie

[...] plank 4x 30s - przerwy między seriami 60s Trening B 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 2. wiosło sztangą 4x 12 3. goblet 4x 12 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 6. spięcia brzucha 4x 20 Trening C 1. rdl 4x 10 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 3. wejścia na ławkę 4x 12 4. plank [...]

Dziękuję! Kochana jesteś :) ;) Tylko czemu aktualny trening nie dał mi chodź by lekkich mieśni ? Na co mogę zamienić ugiannie nóg leżąc? Nie mamy tego na siłce. A jak robię z hantlem to ciężko unieść na stopach 20 kg Odwodzenie nogi leżąc na boku bez ciężaru robić? Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-03 15:10:03 Zmieniony przez - nosek19 w [...]

[...] wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x25/30/30/30 2. wiosło sztangą 4x 12 12 x 25/25/30/30/30 3. goblet 4x 12 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 6 x 20/4x 22,5/4x22,5/4x22,5/3x22,5 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 też po 12 zapomniało się ... 6. spięcia brzucha 4x 20 miało być 20 a zrobiłam po 12 f*** %-)

[...] Trening na dziś! 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12 x 30/30/35//35/35 2. wiosło sztangą 4x 12 12 x 30/30/32,2/32,5/32,5 3. goblet 4x 12 12,5/12,5/15/15/15 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 11 x 20/10 22,5/6x22,5/4x22,5/3x22,5 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20

[...] ze sztangą 5x12 12 x 30/40/40/45/45 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 30/35/10x40/8x40/7x40 3. goblet 4x 12 12x12,5/12,5/10x15/15/8x15 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 10 x 20/20/8x20/6x20/5x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20 Pierwsze 40 kg w wiosłowaniu jupi!

[...] bioder ze sztangą 5x12 12 x 30/40/40/40/40 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 30/30/30/30/30 więcej się pochyliłam do podłogi 3. goblet 4x 12 12x12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 10 x 20/6+2+2 20/5+2+3 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 3 serie po 20 x , 2 ostanie 16 x 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20

[...] coś mi strzela w biodrze brzy goblecie i przysiadach. Potem boli i puslsuje. Nie umiem wiecej robić bo się boje o to biodro. Tak jakbym je nadwyrężała. 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 12 x 20/ 10 + 2 x 20/ 8+ 4 x20/6+4+2 x 20/6+4 x 20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20

[...] ze sztangą 5x12 12 x 30/30/30/30/30 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x30/30/30/30/30 3. goblet 4x 12 odpuszczam na rzecz biodra najwyżej tyłek opadnie :P 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 4x 20 kg nie dałam więcej rady nie wiem dlaczego.. 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 2 x 20/ + 2 x 15+5 /17+3 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20

[...] dawno tego nie robiłam 2. wiosło sztangą 5x 12 12 x 15/15/15/15/15 3. goblet 4x 12 pominiete 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 5 x/20/20/20/20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 6. spięcia brzucha 4x 20 4 x 20 Chyba zapiszę się na hopsasanki. Cholera moja sylwetka nie jest za dobra. Na dole foto. Może hopsasanki [...]

Taki mam trening. Chyba od Marty z początków jej kariery na siłowni. Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 Wstępne : 20kgx8 x2serie Główne : 22.5kg,22.5kg,22.5kg, 25kg Ohp 4*12 Wstepne :10kgx8x2serie Główne :12kg,12kg,12kg,12kg Wiosłowanie sztanga 4*10 Wstępne 20kgx8x2serie Główne :30kg,30kg,30kg,30kg Ściągąnie drążka z góry 4*15 15kg,20kg,25kg Facepull [...]

[...] tego 1717 kcal , B-141, T-83, W-137 Obli mają prawo boleć mnie plecy prawda?? Mam pytanko w kwestii treningu 3 dzień, czym mogę zastąpic podciąganie sztangi wzdłóż tułowia i odwodzenie nogi w tył?? bo w kwestii pierwszego to wiem , że w czwartek nie będzie na siłowni trenera, więc wolałabym nie robić tego sama, a odnośnie odwodzenia do nie ma gum [...]

[...] arnoldki ( 20 x 5 kg, 25 x 5 kg, 9 x 8 kg , drażni mnie już brak 6 i 7 kg ) 4. prostowanie nog siedzac ( 20 x 15 kg, 18 x 23 kg, 15 x 25 kg, wyjątkowo opornie szło ) 5. odwodzenie nóg na samolociku ( 20 x 30, 20 x 35, 15 x 40 ) 6. wznosy tułowia z opadu 3 x 20 ( bez obciążenia) 6. uginanie młotkowe 20 x 5 kg, 18 x 5 kg, 4 x 8 kg ( znów [...]

[...] ze sztangielkami na poziomej ławce 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 9 x 8 kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie 3 x 20 x 10 kg ( nie szło zwiększyć) 3. wypady bez obciążenia 3x20 4. odwodzenie nogi w tyl - zaginęła taśma do nogi, więc zrobiłam uginanie nóg w leżeniu 20x 10 kg, 20 x 10 kg, 5 x 15 kg 5. Przywodzenie nóg na maszynie 20 x 30kg,20x40kg,12 [...]

[...] i na koniec najbardziej chyba znany rectus femoris: po lac: recta - prosto, femoris - udo. To tak w ramach ciekawostki oczywiscie ;-) ) Jesli dane partie beda bezksztaltne to nic nam nie da ich grubosc. Dlatego wazne jest by o to dbac, trzeba doceniac takie cwiczenia jak rozpietki, odwodzenie nog czy tez przenoszenie sztangielki chociazby.

Nie, ale choć trochę inaczej wygląda mój omlet;-) Z wodą jest za bardzo wodnisty, a tak ma "ładną" konsystencję. I wczorajszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 15 x 2kg; 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 3,24kg; 15x4,24 3. Przyciąg. drążka wyciągu górnego nachwytem- 15 x 12kg; 15 x 18kg 4. [...]

Dzisiejszy trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 2 x 15 x 4 kg 3. Przyciąg. drążka wyciągu górnego nachwytem- 2 x 15 x 18 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 15 x 4 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2 x [...]

TRENING Wczoraj 1,5 jogi siłowo-relaksacyjnej Dzisiaj: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 x 15 x 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15 x 4 kg, 14 x 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2 x 15x 18 4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 15 x4, 12x5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Zaległe miski i czwartkowy trening. TRENING: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 powt. na nogę 2. Wysoki step ze sztangielkami-23/18/15 3. Przysiad bułgarski 25/20/18 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder na piłce- 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 powt. I miski: [...]

WCZORAJSZY TRENING: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25/20/18 powt. na nogę 2. Wysoki step ze sztangielkami-25/20/15 3. Przysiad bułgarski 20/18/15 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder na piłce- 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 powt. I miska na dziś: [...]

[...] że oni często namawiają na zabieg w porozumieniu jeszcze z chirurgiem. Gdzie po zabiegu dwa ostatnie punkty i tak czekają każdego czyli program naprawczy i rehab siłowy (odwodzenie kończyn siłą mięśni czy tam na lekkich gumach też się zalicza do rehabu siłowego), a program naprawczy to po prostu wielki zbiór funkcji/ruchów, które są zalecone [...]