Dążenie do lepszej sylwetki str. 74

Dzięki dzięki za wskazówki ;)

Trening na dziś

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12

22,5/22,5/22,5/22,5/10x 22,5

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12
22,5/25/ 8x27,5/ 25/x25

3. przysiad wykroczny 4x12
bez obicążenia 1 seria 2,5 ( za ciężko na 12 powt.)
4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15
2,5/2,5/2,5/2,5/2,5
5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12
5/5/5/5/5
6. plank 4x 30s
2 ostatnie serie może po 15 s

















Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-03-10 15:09:28

Wyciskanie wygląda nieźle, ale nie kręć głową na boki i spróbuj ten ruch zrobić płynnie. Nie masz chyba w treningu zatrzymanie w górze. Ładnie prowadzisz gryf po prostej, pracujesz tułowiem. Dla mnie tu jest całkiem ok.

Unoszenie bokiem ciężko powiedzieć. Momentami ciągniesz czworobocznym i nie jestem pewna czy łokci nie masz za bardzo z tyłu, nie widać tego na filmiku. W ruchu w dół mam też wrażenie, że trochę puszczasza plecy.

Przysiad nieźle. Zwróć tylko uwagę na to, że spinasz pośladek dopiero w górnej fazie a powinnaś od samego dołu. Wstając do góry Twoja miednica lekko ucieka do tyłu a dopiero później ją podciągasz. Delikatnie też na dole podwijasz ogon. Tak czy inaczej na tyle przysiadów co widziałam ten jest całkiem ładny.

Przysiad wykroczny jest całkiem ok pod warunkiem, że takie miałaś założenie - duży rozstaw nóg. Można też robić tak, że stopy są bliżej i również tylne kolano się ugina.To już kwestia priorytetu.

Dziękuje za mega wskazówki! Jestem wyczerpana po 2 dniach studiowania Jutro czas na siłkę i zdrowe pożywne posiłki Filmiki na pewno będę nagrywać

Nagrywaj i wrzucaj a studia to wiesz.. to jak praca, więc nie dziwię się, żeś zmęczona

Hej,!
Na dziś tyle

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12

12x25/30/30/30

2. wiosło sztangą 4x 12

12 x 25/25/30/30/30

3. goblet 4x 12

12,5/12,5/12,5/12,5/12,5

4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12

6 x 20/4x 22,5/4x22,5/4x22,5/3x22,5

5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20

też po 12 zapomniało się ...

6. spięcia brzucha 4x 20

miało być 20 a zrobiłam po 12 f***

1. rdl 4x 10

25/27,5/27,5/30/32,5 kg

2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12

12x 32/39/32/32/32

3. wejścia na ławkę 4x 12

5/6/6/6/6

4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12

8/7/7/7/6

5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15

5/5/5/5/ x 12 muszę zwiększyć powt.

6. plank boczny 4x 30s

lewa najwięcej 10s
spadek w dół
prawa strona 25s

Hej chłopaki i dziewczyny!
Trening na dziś

1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12

12x 22,5/22,5/22,5/22,5/9x 22,5

2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12

22,5/25/ 8x27,5/ 25/x25

3. przysiad wykroczny 4x12

bez obicążenia

4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15

12 x 2/2/2/2/2
5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12
5/5/5/5/5
6. plank 4x 30s
może po 25 s

Na tych filmikach wyglądam na mocne babsko haha

1. wznosy bioder ze sztangą 4x12

12x 30/30/30/30/30

2. wiosło sztangą 4x 12

30/30/30/30 10 x30

3. goblet 4x 12

12x/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5

4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12

9x 20/8x20/6x20/5x20/3x20

5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20

idzie coraz lepiej

6. spięcia brzucha 4x 20

ból brzucha w ostat. serii