[...] ruch wykonuję. 4. \-) Próbowałam z 10kg ale nawet nie ruszyłam ich. Trochę to śmiesznie musiało wyglądać bo wyciąg mam do ławeczki i na ławeczce musiałam wejść, żeby zrobić odwodzenie. Ostatnie powtórzenia ledwo dociągane. 5 i 6. Zapomniałam jakie doznania ma się po planku. Jak czułam, że puszczam to kończyłam bo bez sensu jest takie wiszenie [...]
Ty mi smaka robisz..... A mnie Marta przyciela kcl...... Tak w ogole, chcialam Ci podziekowac za filmik z wyciagiem dolnym na odwodzenie - nastepne zastosowanie na przyszlosc domowego sprzetu. Mam jeszcze pytanie o ten pasek do kostek - ile Cie ksztowal i gdzie kupilas?
[...] (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 2a. Przysiad (20kg/ 30kg) 45kg/ 45kg/ 47,5kg 2b. WL (15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x2 + 37,5kg x4 3. good morning 20kg/ 25kg x10/ 25kg x9 4. odwodzenie nogi w bok 5kg x25 5.rollout 8+2 6. skłony w bok stojąc ze sztangielka 5kg x18 1a. Na szczycie robiłam mały tilt. Zniszczyło mnie to w połączeniu z przyciąganiem w [...]
[...] 12-15 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 3. odwrotne wznosy 2 x max 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 czerwona guma +aero - rowerek 15min 1a. Podoba mi się, następnym razem zacznę od 50kg bo te 55 jakoś poszło. 1b. Chyba pierwszy raz robiłam wypady [...]
[...] do domu bo zapisałam na kartce anie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma - raty czerwona guma +aero - rowerek 25min 1a. Jeszcze jest mały zapas ale mimo to miękkie nogi miałam. 1b. Ostatnia seria już [...]
[...] a nie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 22/ 18 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 12,5kg/ 12,5kg/ 15kg 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg 12,5kg/ 15kg/ 12,5kg 5. odwodzenie nóg z gumą x 100 niebieska guma 50+25+25 niebieska guma - raty czerwona guma 1a. Zostałam na 55kg, ostatnia seria z przerwą na oddech. 1b. Bardzo lubię wykroki w [...]
[...] jeszcze na domowym sprzęciku. nogi 1. Krzesełko 2x1 min. 2. Przysiady, sztanga z przodu 12, 10, 8, 6 //zdecydowanie za małym obciążeniem dysponuję 3. Dodałam jeszcze odwodzenie nóg w tył z wykopem 12, 10, 8, 6 // 4 kg ale też za mało 3. Spięcia stojąc i siedząc 4x20 //10kg barki 1. Wyciskanie do karku 12, 12, 10 //8kg 2. Unoszenie hantli [...]
Poniedziałek 24.10.2022r. Klatka+triceps+tył barków 1. Brama 4x15 2. Wyciskanie suwnica Smith 4x10** 3. Wyciskanie płaska 4x10** 4. Peck deck 4x12 5. Odwodzenie w tył 4x12 6. Wyciskanie wąsko 4x10* 7. Linki X 4x12* 8. Allachy 4x12 Komentarz: Wszystko spoko ,ale niestety cały czas dokucza mi ból łokcia który niestety mnie limituje w wielu [...]
Jak zbliżę nos do monitora na 3cm to coś tam widzę. Małe to, ale i tak widzę, że robisz ściąganie drążka do karku - wywal to. To ćwiczenie nie jest zbyt dobre dla stawów barkowych. No i to odwodzenie nogi na koniec to też nie wiadomo do końca po co. Wieczorem spojrzę na cały plan to coś więcej napiszę. Jest tu gdzieś cały wrzucony prawda?
[...] się wytrzymać stanie w podporze na ciężarkach, dłonie bolały po prostu. I co najśmieszniejsze przy wstawaniu łapały mnie skurcze w zewnętrznej części czworogłowego 88-O 3. odwodzenie nogi w wersji nie dla pipek ;-) 3*10 cc*10 // cc*10 // cc*4 Jako, że poprzednio już zaznaczyłm, że macie mówić do mnie miętka pipka, to nie muszę tłumaczyć, [...]
[...] się wytrzymać stanie w podporze na ciężarkach, dłonie bolały po prostu. I co najśmieszniejsze przy wstawaniu łapały mnie skurcze w zewnętrznej części czworogłowego 88-O 3. odwodzenie nogi w wersji nie dla pipek ;-) 3*10 cc*10 // cc*10 // cc*4 Jako, że poprzednio już zaznaczyłm, że macie mówić do mnie miętka pipka, to nie muszę tłumaczyć, [...]
Dzięki chopy. Zostały zamówione dla siebie 3 i kumpla 2 paczki Econo (2x nugat, 2x truskawka, 1x orzech). Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 35/DT/6.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 14 - Pull B Trenowane części ciała: plecy, naramienne, nogi - uda, bicepsy, brzuch Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, [...]