[...] w 1 x 3 x 15 * ściąganie drążka szerokiego do karku *unoszenie ramion do boku z hantlami * uginanie ramion ze sztangą ( podchwytem) *wyciskanie hantla nad głową oburącz *odwodzenie nogi przy wyciągu dolnym jednonóż *przysiady ze sztangą (szeroko ,głębokie) * wspięcia na maszynie (łydki) * spinania mięśni prostych brzucha na ławeczce * aeroby [...]
Oj taaak głowa pęka:P Objętościowo dużo,na to akurat nie narzekam,bo jak już wchodzę na trening to mogę cisnąc aż padnę.Odwodzenie jest super,dlatego Ja lubię na końcu na ostatnie dobicie i spompowanie dupy :D [...]
Witojcie koksy8-) Jak tam u Was lany poniedziałek,bo Ja dostałam troche wodą,ale nie za dużo:P Święta święta i po świętach :) Za dwa tygodnie o tej porze będzie już po Mistrzostwach Polski i pytanie co Ja wtedy Wam tu napisze:-? Rozpiska z poniedziałku Dieta I posiłek *omlecik - 6 białek,50g płatków ,20g masełka ( ostatni dzień :( ) II posiłek [...]
[...] twarogu chudego (jak Ja długo go nie jadłam ;)) TRENING - GIRY *sumo skład *wykroki taneczne hehe *jaskółki *martwy na prostych *wypychanie miednicy z ciężarem na biodrach *odwodzenie nogi przy wyciągu (z noga prosta i ugiętą) Brzuszek *spięcia w leżeniu 6x20 Taki sobie zrobiłam trening.Za to w niedziele pewnie będzie pocisk z moim Trejnero :D [...]
[...] łosoś :) TRENING - girki *wykroki chodzone *martwy nogi szeroko i złączone *uginanie podudzi *wypychanie nogi na maszynie w klęku podartym *przywodziciel i odwodziciel *odwodzenie przy wyciągu - noga prosta i ugięta Brzuszek - podciąganie nóg w zwisie *stepper 20min. * orbitrek 20min. Nabieram ochoty na więcej ,więc jutro w koksowni zrobie [...]
[...] ) 2. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą mini band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/odwodzenie-nogi-w-kleku-podpartym-z-guma-mini-band/ ) 3. Martwy ciąg z gumą power band na barkach - 4x 10p ( [...]
[...] ) 2. Odwodzenie nogi w klęku podpartym z gumą mini band - 4x 10p ( https://justbefit.pl/atlas-cwiczen/odwodzenie-nogi-w-kleku-podpartym-z-guma-mini-band/ ) 3. Wiosłowanie w siadzie z gumą power band 4x 10p ( [...]
Piątek 06.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 40 min w domciu Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Barki + triceps 1. Odwodzenie linki wyciagu gornego (tyl barku) 15x5kg ---> 15x7,5kg 2. [...]
[...] zmiany na dwie konczyny) - martwy ciąg na prostych nogach 100x8, 90x11 - żuraw 3 x max - wypychanie na suwnicy skośnej jednonóż 90x11, 90x11 (Do zmiany na dwie konczyny) - odwodzenie na maszynie 55x15, 55x15 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 40x15, 40x15, 40x15 Kwarantanna i lenistwo dało się we znaki, siła na nukach spadła [...]
[...] B + 30g T Nogi - Hack maszyna 120x8 + back off - uginanie nog leżąc 70x8 + back off - prostowanie siedzac - 70x8 + back off - martwy ciąg na prostych nogach 120x8 + back off - wypychanie na suwnicy jednonoz 100x9 + back off - hipthrust 120x8 + back off - odwodzenie na maszynie 65x15 x2 - łydka na suwnicy Smitha lub maszynie imitującej 40x15 x2
Nogi skatowane i wyjątkowo zrobiłem 30 min aerobów na tętnie 150-160. Przysiady na suwnicy smitha rampa 50x12 70x12 90x12 110x12 130x10 150x8+110x6+70x10 Wypychanie na suwnicy poziomej progresja ciężaru 12,12,12,12+10+10 Wykroki chodzone z workiem na plecach 3 serie 10kg-30kg 20-30p w ostatniej serii odrzuciłem worek i do upadku Prostowanie [...]
Dzisiaj zrobiłem aeroby na czczo 50 min i później barki, kaptury + 40 min aerobów. Wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x + 2x drop Unoszenie hantli na bok jednorącz 3x + drop Unoszenie hantli przed siebie stojąc, naprzemiennie, chwyt neutralny 3x + drop Unoszenie sztangi na suwnicy smitha wzdłuż tułowia 3x + drop Unoszenie drążka wyciągu [...]