odwodzenie

[...] - to zdecydowanie mój faworyt na tym treningu. Minimum 1 przerwa na serie, poźniej więcej. Masakra Suwnica - OK Prostowanie nuk - jak zwykle skurcz gardła Przywodzenie/odwodzenie - zwracam honor temu przyrządowi. Był ból. Przysiady 1x25 - nogi miałam już w takim stanie, że ledwo szłam, ale zaszalałam i wzięłam 10kg. Powoli i z krótkimi [...]

04.02 trening dołu-deload 1.przysiad 10x20kg 10x20kg 10x20kg 2.rumunski martwy 6x20kg 8x30kg 8x30kg 3.zakroki(na nogę) 8x10kg 8x10kg 4A prostowanie na ławce rzymskiej 12x5kg 12x5kg 4B odwodzenie 12x35kg 12x35kg 10min-Chód na bieżni 20 min na pieszo do domu Rozciąganie

[...] 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x75kg 8x75kg 2.rumuński mc 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg 3.wykroki 16x16kg 16x20kg 16x20kg 16x20kg 4A.lifty 12x2kg 12x2kg 12x2kg 4B.odwodzenie 12x35kg 12x35kg 12x35kg 5.monster walk 2x30powt Brzuch 1.allahy 15x9kg 15x9kg 2.russian twist 2x30powt 3.martwy robak 2x20powt Dzisiaj bez cardio. Ale było 30 [...]

[...] 10x35kg 10x35kg 2.GB 10x20kg 10x40kg 10x50kg ht na 1 nodze 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg (robilam na sownicy, nie wiem ile waży, ale policzyłam jako 20kg) 3.wykroki 16x25kg 16x25kg 16x25kg 4A. Lifty 15x2kg 10x3kg 10x3kg 4B.odwodzenie 20x35kg 20x35kg 20x35kg 20 min pieszo do domu Zmieniony przez - Hospodyni w dniu 2020-03-03 16:46:50

22.03 DÓŁ 1.fronty 8x15kg 10x30kg 10x30kg 2.przysiad 6x52kg 6x52kg 6x52kg 2.mc sumo z gumą 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 10x54.5kg 3.zakroki 8x25kg 8x25kg 4.swing 15x20kg 15x20kg 15x20kg 5.odwodzenie 3x15powt Rowerek 60 min Wstawiam zdjecie pyszności jakie zrobiła moja babcia ;-)

20.04 Trening dołu 1.Mc sumo z pauzą 10x15kg 10x30kg 20x54.5kg 20x54.5kg 20x54.5kg 2.Fronty 10x15kg 8x25kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 3.Dzień dobry 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 4.GB jednonóż 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 5.Odwodzenie z gumą 3x30powt spięcia brzucha 3x15 bicycle crunches 3x14 Mam nadzieję, że pogoda dopisze i jutro w końcu [...]

[...] na skośnej (o:3kgx20; 4 kg x 20maks.; 5kg x 20maks.; 5kgx10 i 4 kg x 10 - rozpiętki na skosnej (o:1-4kg;2-5kg;3- 10x5kg i 10x6kg; 4 - 10x 6 kg i 10x 5 kg) - na maszynie odwodzenie rąk - 1,25kgX 2na stronę cozywiście x20; 2,5 x 20; 3,75x13; 3,75 X maks TRICEPS -sztanga łamana do czoła - ściąganie linki do bioder INTERWAŁY na bieżni maks. [...]

[...] przedramion 3x12-15 -mloteczki 3x12-15 Czwartek klatka + triceps + brUch -Wyciskanie sztangi na skosnej -wyciskanie po skosie sztangielek -rozpiętki na skosnej -odwodzenie rak na maszynie -wyciskanie łamanej do czoła -ściąganie linki wyciągu Górnego do bioder Piątek/sobota (zaczynam kurs weekendowy i nie wiem ktory dZien dam radę [...]

Poszłam wczoraj na trening, senność przechodzi i mam przypływ energii. Wydaje się tego za dużo ale małe ciężary, więc to taka gimnastyka %-) Chciałam robić przysiady ale wszystkie racki zajęte, w związku z tym pomęczyłam trochę pośladek i dziś czuję tego efekty :-D Chyba nic mi nie daje takie frajdy jak ćwiczenia, jak trening. Psychicznie też się [...]

23.06.16 Czwartek DT BTW 130/60/260 Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Spieprzyłam przysiad, żle spojrzałam w zeszyt i [...]

Miska troszkę czasowo rozjechana, robiłam tort, masakra, od początku mi nie wychodziło, trzy razu śmietana mi się uwarzyła}:-(((, co nigdy wcześniej mi się nie zdarzyło, aż mi się jeść odechciało z nerwów. Warzywa: pomidor, kapusta, cebula Plus łyżeczka tortu tylko na spróbowanie. 07.07.16 Czwartek DNT Miska ułożona, trening miał być ale dostałam [...]

Dzięki za wszystkie podpowiedzi, ziemniaki jem często, banany też. Kupiłam w sob asparagin i już po pierwszej dawce , po godz, powieka na chwilę przestała drgać, dziś już nie drga wcale, jaka ulga:-) Bardzo mnie to cieszy. Chociaż sam dawno dawno temu przesadziłem z asparginem i skutki tego były nieciekawe - gorsze niż drgająca powieka. Miska była [...]

08.01.2018 DT Trening C 1a HT 3x20 przytrzymanie w górze 2 sec 35 40 42,5 1b Odwodzenie nóg na boki siedząc na krześle w pochyleniu plus guma 3x20 3x20 2a MC Sumo 3x10 40 40 45 2b RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 7,5 7,5 7,5 3a Goblet 3x15 10 12,5 15 3b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 3x20 3x20 [...]

Uginanie nóg leżąc jest na dwugłowe, a Ty piszesz chyba o prostowaniu siedząc? Możesz zamienić na odwodzenie nogi na wyciągu.

Właśnie skończyłam trening z gumami by Arphiel. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie [...]

[...] dorzucic sobie nie wyobrazam @-| 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 30x20 na noge Ała, moja doopa 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Z obciazeniem na noge 3 kg x 15 Z obciazeniem na noge 3 kg x 12 Ogolnie po treningu wchodzac [...]

[...] kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg Ciekawe czy pojdzie 30 kg, sprobuje. 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Na ginekologu 20x20 kg odwodzenie Sprobowalam sie znowu podciagnac i tak do polowy mi poszlo. Zaczelam dzis dzien od pompek i zrobilam 3. Nadgarstek mowi nie...oj czuje, ze jednak jest to efekt [...]

Sheep - no czekam cierpliwie :-) Hasa - };-) Dzis wizyta u fizjo z nastepujacym rezultatem. Najpierw cwiczenia izolujace posladkowy i stabilizujace core. Potem poszlismy na silke przecwiczyc dzien 3 Tydzien 3, dzien 3, 26.03.14 1. Przysiad przedni 3x10-12 Bez obciazenia x20, potem przy scianie. Nie schodze ponizej 90 stopni - nie da sie jeszcze. [...]

Jako, że jestem szczęśliwą posiadaczką multisporta poszłam sobie dziś na siłkę do fitness academy, bo w niedziele moja mordownia zamknięta :-( No wszystko na wypasie, ale kurde ja człowiek z buszu jestem, bo mnie te wszystkie sprzęty przytłoczyły. Ja znam psze państwa ino hantle i sztangusie :-D Zrobiłam sobie deko modyfikację treningu [...]

Zamiast treningu w poniedziałek, rajd po pogotowiach z synem. Podejrzenie o wyrostek. Na szczęście fałszywy alarm, ale tak mnie to zmęczyło psychicznie, że padłam jak kawka. Jeszcze jesteśmy w trakcie dogoterapii z córką, która panicznie boi się psow. To bardzo duzy stres. Nikomu nie życzę :-( We wtorek wzięłam córę i pojechałysmy na 3 dni do [...]