ile masz serii rozgrzewkowych? bo rozumiem że 2 to 'robocze' ? Tak wypisuje tylko robocze. Przed pierwszym ćwiczeniem treningu robie 2-4 serie rozgrzewkowe a przy kolejnych ćwiczeniach 1 wstępna i dalej robocze. 05.01 Legs 2 Zginanie leżąc 3xmuscleround 32 Martwy na prostych 120x8 90x12 Uginanie jednonoz 32x9 25x10 Suwnica skośna stopy wysoko [...]
12.01 Legs 2 Zginanie leżąc 3xmuscleround 32 Hip trust 2x10x100 Uginanie leżąc jednonoz 32x9 25x10 Suwnica skośna wysoko szeroko 3x90x25 Żuraw 3x10,8,7 Odwodzenie w tył na poslad 3x2.5x25 Wypychanie na maszynie 1x75x45 Łydka brzuch, waga powoli w dol, wczoraj było już poniżej 100 kg.
Dobra to czas na zaległe wypiski 13.01 upper Wyciskanie shmith gora 1x120x10+3+2 Rest pause Wyciskanie sztangi z ziemi 2x85 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce 25,27,32,32,32x12 Ściąganie drążka wyciągu Górnego so brzucha 3x60x15 Rozciąganie na klatkę 1x25x35s Rozciąganie na plecy 1x25x30 Modlitewnik 40x10 30x12 Młotki siedząc 22x8 20x10 [...]
23.02 Legs 2 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Hip trust 2x120x12,12 Zginanie leżąc jednonoz 46x10 39x14 Suwnica wysoko szeroko 3x160x25 Żuraw 3x22,22,22 Odwodzenie nogi w tyl 3x6x25 Wypychanie na maszynie 1x75x90 Łydka, lekko brzuch. Cardio jak codzień Na czczo. Waga dzisiaj rekordowa bo poniżej 92 już. Ale wczoraj ogoliłem się chyba tępa [...]
Szkoda mi hajsu na pakiet konsultacji xD i tak wogole to wkrotce trzeba sie zlapac za jakas prace w jakiejs gownianej branzy bo z dietetyki sie niestety nie utrzymam :) TRENING 10 LIPCA GODZINY OKOLO POLUDNIOWE MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 67,5 X 8 CIĘŻKO BYŁO. ZE SLOW MOTION WŁĄCZNIE 2.INVERTED ROWS 8 8 [...]
[...] MI WYŁAMAŁO BARK I TO TEN BARDZIEJ BOLĄCY - PRAWY %-) gratis: pompka plus 3 x 12 spięcia lopatek do depresji z retrakcją 4 sztabki x 3 serie x 12 powtorzen guma - odwodzenie przywodzenie ,lewa i prawa reka po 12 powtorzen Trening mi schodzi razem z mobility na poczatku i rehab na koncu okolo dwie godziny z kilkoma minutami. Dosc duzo
[...] MIMO ŻE TAKIE MAŁE CIĘŻARY 5. SCOTT CURL (PROGRES POWTÓRZEŃ) 7,5 X 12 7,5 X 12 7,5 X 12 7,5 X 12 POMPA ! :) 6. ŚCIĄGANIE "KULEK" %-) NA WYCIĄGU 3 SZTABKI X 12 4 SZTABKI X 12 5 SZTABEK X 12 wciąz za lekko ,dołoży się 7. TRX 3 serie x 12 powtórzeń total 36 "gratisy" Pompka plus 3 x 10 Guma lewa/prawa reka odwodzenie/przywodzenie 3 x 10
Mam ostatnio jakis problem z forum. 09.09 off 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 [...]
Mysle Przemo ze u mnie to jednorazowy wybryk bo jak puściło to nie wróciło, dzisiaj poszły nogi i zero dyskomfortu. 24.09 Legs 1 Przywodzenie + Odwodzenie 124x12-15 117x12-18 Wyprosty jednonoz 5x10x47 Hack sq 230x9 200x12 Wypychanie nisko wąsko 3xstos x15,20,22 Bulgary 3x10x15 Zginanie jednonoz 2xmuscleround x53 Wyprosty 103x17+9+4 50 min cardio.
tak,rozbudowane jądra komórek miesniowych nie znikają ,chyba ze w stanach chorobowych. TRENING WCZORAJ RANO PRZED PRACĄ ORBITREK MOBILITY 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 45 X 8 55 X 8 65 X 8 75 X 8 85 X 6 CHWYT PUSCIL 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30 X 12 30 X 12 30 X 12 30 X 12 3. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM 20 X 8 30 X 8 40 X 8 [...]