03.10 off 04.10 Legs 2 Siady 3x8 150x7 120x11 Wypychanie wys szeroko 3x10 450x17 370x20 Zginanie jednonoz 2x10 39x9 32x11 Zginanie stając 2x19x10 Wypychanie jednonoz 150x20,15 Rdl 2x70x10 5s negatyw (ciężar mocno w dół że względu na ból ledzwi) Odwodzenie 110+2,5x13, 13
04.11 Legs 2 Siady 3x8 155x8 135x10 Wypychanie wys szeroko 3x10 510x12 430x22 Rdl 2x8 170x6 Zginanie jednonoz 2x10 39x11 32x13 Zginanie stając 2x19x12 Wypychanie jednonoz 170x12, 12 Odwodzenie 117+2,5x15, 15 Kolejny dobry trening. Siła do góry. Może nie są to ciężary bliskie rekordów ale Przysiad robię Max głęboki + faza negatywna w każdym [...]
Mateusz udziec wołowy liczysz jak pierś z kurczaka 20b i 0 fatu na 100 ? A żarełko jak w restauracji ;) Fileta liczę 20b 0 fatu z udzca czy ligawy znowu liczę te 3 g fatu. 15. 11 legs 2 160x8 140x9 Wypychanie wysoko szeroko 530x14 450x19 Rdl 140x8 Zginanie jednonoz 46x 39x8 Zginanie stojąc 2x19x10 Wypychanie jednonoz 170x12,12 Odwodzenie [...]
09.12 legs 2 Siady 150x6 130x8 - wolny negatyw, starałem się Max kontrolować brzuch i nie przesadzalem z obciążeniem zu na ledzwie. Wypychanie wysoko szeroko 530x 12 480x9 Mcnpn 140x9 Zginanie leżąc wolny negatyw, przytrzymanie 60x8 46x9 Zginanie leżąc z hantlem 15x8 12,5x8 Wypychanie jednonoz maszyna 65x12,10 Odwodzenie 17,5x15,15 Trening bardzo [...]
19.12 legs 2 Siady 150x6 130x9 Wypychanie wys szeroko 530x 12 480x12 Mcnpn 140x9 Zginanie leżąc z przytrzymaniem 60x10 46x9 Uginanie leżąc z hantlem 2x15x9.10 Wypychanie Jednonoz maszyna 2x65x12,12 Wypychanie maszyna wasko 2x105x15 Odwodzenie 124x 14, 11 +drop Na treningu dość kiepsko się czułem ale poszlo całkiem nieźle. No i pierwszy raz od [...]
27.02 legs Z uwagi na mocny spadek siły rezygnuje na jakiś czas z dropow itp, do tego wszystkie serię z zapasem ok 2 powtórzeń. Do tego mocno zwolnią a faza negatywna. Siady shmith 130x7 100x10 Wypycganie wysoko szeroko maszyna 2xstos x 12,12 Zginanie leżąc 60x10 52x10 Zginanie nóg z hantlem 2x17,5x10 Wypychanie nóg maszyna stopy nisko wasko [...]
18.05 plecy tyl barku Wioslo lezac na lawce Z martwego punktu 4x60x10,10,10,15 Wioslo siedzac z v wyc dolnego 85x12 80x13 Sciaganie podchwytem 55x10,10 65x10,10 Sciaganie nachwyt 70x10,10,10,12 Odwodzenie linki wyc gornego 5x20 6,25x15,15 7,5x12 Rano cardio, pozniej u mojej na firmie trochę roboty było a wieczorem jeszcze coś tam przed domem [...]
24.05 off. Cały dzień padało wiec altywnosci praktycznie zero. Apetyt wczoraj tez na tyle slaby ze 3 z 6 posilkow to był ilolat + zblodnowany ryz lub wafle ryzowe. 25.05 Rano 25 min cardio Później 2 posilki i trening: Plecy, tyl barku Wioslo lezac na lawce z martwego punktu 85x8,8,8,8,11 Wislo z v wyc dolny 90x11 85x12 Sciaganie podchwytem kleczac [...]
07.06 off 08.06 plecy tyl barku Focze wioslo 3x10x90 Wioslo wyc dolny 100x9 90x13 Sciaganie podchwytem 4x65x10 Sciaganie nachwyt 3x10x70 Odwodzenie linki 4x20-12 Rano 25 min cardio. Sila caly czas delikatnie do góry. Waga delikatnie spadła ale trzyma sie na 109,5-110.
25.08 plecy Wioslo shmith 4x5x120 Hammer low row 90x10 2x110x10 130x10 110x12 Sciaganie v wyc gornego 57x10 67x10 77x10 87x10 67x15 Sciaganie linek z góry 3x28,5x10 Rdl 4x70x10 Odwodzenie w bramie 4x7,5x12 26.08 off Kiepskie samopoczycie ostatnio. Chyba jakoes przeziębienie mnie bierze ale w sumie u mnie co rok to samo na przełomie [...]
01.09 plecy Wioslo shmith 3x4x125 125x10 Hammer low row 90x12 110x11,11 130x11 110x15 Sciaganie v z gory 67x10 77x10,10 87x10 67x10 Ściąganie linek z gory 3x28,5x10 Rdl 4x70x10 Odwodzenie ramion w bramie 4x7,5x12 We wtorek jedzenie jeszcze sporo mniej ale jiz bez dolegliwości wiec trening poszedl jak należy:)
[...] jakies foty jak to wygląda ale w poniedziałek ogarne strefe cardio, wniosę hammera na barki, maszynę do zginanania, ławka skos gora/dol. Poza tym muszę kupić Przywodzenie/odwodzenie, hammer na plecy, maszynę do hipow. Poko co bałagan i pewnie jeszcze 10x będę wszystko przestawiał. /SFD/2021/4/17/e37f33af49a244a39249196eb2177743.jpg [...]
[...] że powalcze w drugiej serii z wiekszym cieżarem ale jednak za ciężko ) - przywodzenie na ginekologu: 15x30kg, 14x36kg (przy drugiej serii wymiekłam, ciężko bardzo) - odwodzenie j.w: 15x36kg, 15x43kg ( na tym zdecydowanie lepiej mi idzie :-)) - wspięcia na palce siedząc: 15x30kg, 15x36kg ( nie jestem tylko pewna czy aby dobzre to robie, [...]
[...] uginanie nóg leżąc: 3x8x15/15/20kg (tutaj to ja nie wiem w ogóle o co chodzi, na tamtej siłowni dawałam rade z 30kg a tu?}:-() - przywodzenie na ginekologu: 3x8x40/50/60kg - odwodzenie j.w: 3x8x40/50/60kg ( jeżeli chodzi o ginekologa to jest zupełnie odwtornie niż było, dużo łatwiej mi się robi przywodziciele, ale teraz przynajneij jest na tym [...]