[...] 3x8 16kg/18kg/18kg 2a. RDL 3x8 48kg/38kg/38kg 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 12kg x8/10kg x12/ 10kg x 12 3. squat 3x5 28kg x 20/ 32kg x20/ 32kg x20 4. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym x20 na strone 15kg x 20/18/18 5. plank 1x max 50s 6 plank na boku na kazda strone 1x max 32s/30s zapomniałam kartki z treningiem więc [...]
[...] a tymczasem czas nędzny @-| 26-03 suwnica pionowa 60kg x12/10 przysiad goblet 18kg 3x12 RDL 68kg x 8/ 7/ 3 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 30kg 2x 25 ginekolog odwodzenie 35kg 2x20 K2E 8/6/6 na deser spróbowałam mostek z nogami na piłce – :)) 28-03 wiosło na maszynie 25kg 2x12 MC 48kg x6/ 68kg x8/ 78kg x3/ 88kg x 2 nawet nie było [...]
[...] :-) Trening A A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg siedząc D. pompki E. odwodzenie nogi w tył Trening B A. Przysiad ze sztanga B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. wypychanie nóg na suwnicy [...]
[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x15 – 13kg/13kg/13kg C1. wypady 3x15 7kg/7kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 3x15 – 25kg/25kg/32,5kg D. pompki 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 – 40kg/40kg/42,5kg Do treningu muszę kupić rękawiczki, dłonie strasznie mnie bolą przy MC, ślizgają się przy ściąganiu drążka... Poza siłownią [...]
DZIEŃ 22 Kolejny dzień za mną! Ciężko mi utrzymać michę, jem czysto ale czasami brak mi już chęci na liczenie. Jak np. 3 i 4.08 - posiłki układam zwykle bardzo podobnie, więc generalnie myślę że i tak nie jest najgorzej. Treningowo za to nie najgorzej. Dziś pomimo upału siłownia zaliczona. Na rozgrzewkę ćwiczenia mibilizacyjne na staw biodrowy i [...]
08.09 83 Trening A 1 Przysiad goblet 8*10 kg/8*10 kg/9*12 kg OK 2 RDL 8*37,5 kg/8*42,5 kg/8*47,5 kg OK (muszę wreszcie się wybrać po te paski) - nagrałam się i zauważyłam, że muszę niżej opuszczać tułów - w lustrze wydaje się, że jest równolegle do podłogi, a w rzeczywistości jest za wysoko 3 Wiosło sztangą w opadzie 10*10 kg/10* 15 kg/10*20 [...]
21.06.2017r Środa minie, tydzień zginie! :-) Standard - 5:00 pobudka, śniadanie do pracy, w które niesamowicie męczył mnie głód - zapiłem go Monsterem i dwoma Oshee Zero + 2litrami wody %-). Zleciało i na trening. Dziś wypadło na barki + triceps. Trening - Barki+Triceps+Brzuch+Cardio Wyciskanie sprzed klatki Hammer - [...]
Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę się przestać bać, [...]
Night - spróbuję, aczkolwiek mi się zawsze wydaje, że wtedy rozleniwiam plecy i nie pracuję mi to co powinno, jesli o trzymanie brzucha chodzi itp. Ale w sumie przetestować nie zaszkodzi, a może akurat się z tym polubię. Nic się nie rozleniwi - siady nadal będą, mc nadal będą. Wyeliminujesz tylko pozycje w których długotrwale trzeba utrzymywać [...]
Tydzień 3 Dzień 4 Dół II 1A. MC klasyczny 12x - w sumie chciałam zrobić MC z hantlami, ale koniec końców zrobiłam RDL - z 10kg, bez bólu w plecach, za to z zakwasmi w dwójkach później. 10x - 60/60/60 - generalnie mam lekki strach przed tym ćwiczeniem. Wzięłam 60kg żeby mieć większe koła na sztandze. W pierwszej serii i drugiej wydawało mi sie, [...]
Tydzień 4 Dzień 4 Poniedziałek (gonię swój ogon) Dół II 1A. MC klasyczny RDL - 12x - 20/25/30/30 - idąc za poprzednim tygodniem, zrobiłam RDL - tym razem wzięłam małe sztangi, bo stwierdziłam, że z hantlami średnio. No i tak dodawałam w sumie, bo plecy nie bolały i wszystko było ok. Noooo..... generalnie plecy nadal nie bolą i na następny dzień [...]
Teraz szukając poprzedniego wpisu dojrzałam, że chyba nie uzupełniłam tutaj 5 tygodnia jesli chodzi o trening Dołu z przysiadem 8-O więc będzie od razu dzisiejszy i poprzedni tydzień. Tydzień 6, dzień 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8x 35kg/ 8x 37,5kg / 16x 25kg / 6x 40kg - no to moc w moich nogach, gdzieś [...]
Tydzień 6, dzień 2 Czwartek DT Dół I 1A. Przysiad klasyczny ze sztangą na karku 8x 35kg/ 8x 37,5kg / 16x 25kg / 6x 40kg - no to moc w moich nogach, gdzieś uleciała @@-) nie było tragicznie, ale bywało lepiej. Dobrze było - wyszło odpowiednie "zamieszanie". Tu ciężar w sumie nie był jakimś priorytetem - więc sobie nie zawracaj tym głowy. 12 x - [...]
[...] zaskoczenie - w ostatniej serii 60 kg x 6 powtórzeń, szło ciężko ale czułem satysfakcje z każdego ruchu. na shmicie macham serie nawet 85 kg a tutaj mnie jale czuć mięśnie. odwodzenie ramion w bok siedząc - za tydzień spróbuje machać 10 kg bo jakoś tak lekko szło. unoszenie ramion bokiem - muszę to ćwiczenie zmienić na coś innego, idzie dobrze [...]
[...] sprawy. Od kiedy wiem o tym nie robię niczego ekstra na przód barków a skupiam się na tylnych naramiennych i bocznych również. Dlatego chociaż HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych, odwodzenie w opadzie z hantlami będzie nieodłącznym elementem tego treningu. Tylne naramienne pracują również przy wiosłowaniu. Jest szansa proporcje zachować.