[...] na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 19,18 20, 18, 17 20, 18, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg [...]
[...] noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast tego) wtedy 3x 12-15 20, 20, 20 20, 19,18 20, 18, 17 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciągiem dolnym lub z maszyna 2x 12 na noge wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg wyciąg 12x 7,5 kg, 12x 7,5 kg [...]
9.09.2015 pół-DT ;) Rower 2x10 km Miałam dziś trochę czasu wieczorem i dojmującą potrzebę odreagowania dnia spędzonego na tyłku przed kompem, więc polazłam do klubu się trochę poobijać: orbi 10 min odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x10x10kg Unoszenie nóg w zwisie i wisienka na torcie: tabata na suwnicy Trochę mi lepiej :-)
Biedne kolano ! Oby szybko się zagoiło. Rdl lub ciągi na prostych nogach ze sztangą/sztangielkami na dwójki, na pośladki monster walk z gumą wokół kostek, może odwodzenie nogi na wyciągu lub wznosy z opadu, na czwórki prostowanie nóg na maszynie lub suwnica - chociaż tu może boleć, już Ty musiałabyś sprawdzić
Jestem na forum już kawał czsu a założyłem posta z prośbą o podstawienie wszystkiego pod nos !!Sory za to i już sie poprawiam!!hehe. 1.Wspięcia na palce stojąc (jednonóż lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m. łydek 2.Przysiad wykroczny - m. [...]
[...] 65 kg // 85 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu) Kondycyjnie się robi ciężko, bo mam krótki czas między setami. Uzupełniające Wykroki 3 serie 12 powtórzeń na nogę= +1 seria 10 kg Za tydzień 12,5 SS przywodziciele z odwodzicielami 3 serie= + 1 seria 21 kg, ale total 100 powtórzeń na odwodzenie i 100 na przywodzenie Za tydzień 26 kg.
[...] Na razie myślę nad czymś takim: (jak ktoś coś ma do sugerowania, to śmiało) Sobota: Nogi/Posterior chain hp fronty rdl wykroki prostowania/uginania przywodzenie/odwodzenie Niedziela:Góra/Push PP/MP Ławka skos Dipsy Hantle młotkowo ss na odcinek lędźwiowo-brzuszny na pełnej kvrvie (to jednak muszę ćwiczyć, bo strasznie szybko słabnę) [...]
[...] 10 3. RDL 140 kg x 5 120 kg x 6 100 kg x 7 80 kg x 10 4. Wykroki 25 kg 1 hantla x 12 na nogę 25 kg 1 hantla x 12 na nogę 17,5 kg 1 hantla x 12 na nogę 5. SS przywodzenie + odwodzenie 3 serie 51 kg x 20/20 6. SS unoszenie nóg w zwisie na drążku + prostowanie tułowia na ławce + 35 kg, 3 serie 25//20 21//20 18//19? Zmieniony przez - Pandarek w [...]
[...] 6. Izometryczne prostowania + uginania 3 s, 5-6x8-10sek 20+15/20+15/20+15 http://www.youtube.com/watch?v=8XVAO98kbhc&feature=youtu.be 7. Przywodzenie + odwodzenie 3s 36+36x20/36+36x20/36+36x20 8. łydki 1 s %-) Maszyna do łydek, całe obciążenie (195 kg bodajże) x 30 Ponieważ w ogóle nie robiłem łydek, tyle na razie starczy. [...]
[...] może powinnam coś zmienić? Hej :-) Plan nie jest zły, chociaż pominęłaś bardzo istotne elementy planu czyli ilość serii i powtórzeń. W pierwszym dniu przesunęłabym raczej odwodzenie i monster walk na koniec treningu. I zamiast podciągać się z gumą spróbuj wolnego, kontrolowanego opuszczania na drążku. Jedno ćwiczenie na czwórki może być nieco [...]
[...] Over Commando Push Ups Star Crunch Side Plank Lift Sobota: aero – max Barki, triceps,wewnętrzne ud, Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 s 12 p Wewnętrzne ud:odwodzenie nogi ( na zmiane ) w bok 4 x 12 Odwodzenie sztangielek w bok 4 s 15p Niedziela: wolne * aeroby każdego dnia oprócz niedzieli. Uprzejmie proszę moderatora o [...]
Nadrabiam zaleglosci. Troche problemow w zyciu prywatnym i bardzo pozno mam czas odpisywac:( w ciagu dnia na sekunde jedynie wpadam na forum. 24.06.2013 Zrobiłem ponownie aeroby w domu, pogoda dramatyczna :) Rowerek 40 minut. DIETA 1. 1 całe jajko + 100g platkow owsianych + serek wiejski 150g + 25g Whey c-6 Pierwsza porcja sie rozpadla:) [...]
26.07.2013 Drugi wpis za wczoraj Zrobilem drugi trening po przerwie. Plecy+biceps. W trakcie cwiczen nie czulem sie rewelacyjnie, jeszcze lekko oslabiony, ale zrobilem lekki trening. Kazde cwiczenie po 3 lekkie serie. Z kazda chwila jednak czulem sie coraz lepiej. Trenowalem wiele miesiecy FBW i powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym [...]
31.07.2013 Kolejny dzien za mna. Z aktualna dieta (rotacja ww) ciesze sie gdy przychodzi dzien treningu silowego i moge wiecej zjesc :) Wczoraj zrobilem 1 raz nogi od okolo 2 miesiecy. Bardzo spokojnie, czuc lekki dyskomfort w kolanie ale bolu nie bylo. TRENING NOGI Ciezarow na nogi nie podaje bo nie ma sensu, byl to bardzo lekki trening 1. Super [...]