21.05 Miska czysta ,liczona BTW-120/70/150 TRENING TYDZIEN 4 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) Pierwsze 4 serie glebokie przysiady do ziemi,ostatnia prawie do konta prostego(ciezko),mimo wszystko czuje lekki progres,przysiady bardziej dynamiczne i jakos mi tak lzej je wykonywac 25/32/37/42/47 25/32/37/42/4x44,5 2.Wyciskanie nog na [...]
[...] w poziomie? Wykroki są lepsze, ale jako odskocznia i urozmaicenie treningu - czemu nie. i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób? To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania możesz zrobić zbieranie grzybków, mc na sztywnych [...]
[...] w poziomie? Wykroki są lepsze, ale jako odskocznia i urozmaicenie treningu - czemu nie. i co zamiast uginania nóg na maszynie, która jest zepsuta? ostatnio zamieniłam na odwodzenie nóg na maszynie czy to dobry sposób? To są niestety ćwiczenia które angażują inne mięśnie. Zamiast tego uginania możesz zrobić zbieranie grzybków, mc na sztywnych [...]
[...] 1min/1min Dzień 2 Dół A 1.Przysiad z podwójnym dnem 2.Unoszenie bioder 3.Prostowanie nóg 4.„Zbieranie grzybków” 2x lub MC sztangielki na prostych 5a.Przywodzenie nóg 2x 5b.odwodzenie na maszynie 2x Dzień 3. Brzuch 3x30 + 25min cardio Dzień 4. Góra B 1.Podciąganie na taśmie 3x max 2.Pompki na talerzach 3x max 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] .. 30/35x10/35x11 2.Unoszenie bioder r15 .. 40/45/50 3.Prostowanie nóg 3x15 15/25/25 4.„Zbieranie grzybków” 3x15 5/8/10 5.a Przywodzenie nóg 2x15 55/60 b. odwodzenie na maszynie 2x15 55/55x14 Komentarz 1. słabo :-( 2. ok dokładam, 3.ok 4. za nisko zaczęłam, ale robiłam po raz pierwszy. Czy noga na ziemi ma być lekko ugięta w [...]
[...] nóg 3x15 3x12x35 3x12x35 25/35/35x10 3b.MC sztangielki 3x10x16kg 3x12x16kg 14/mc na prostych nogach sztangielki16/16 4a. Przywodzenie nóg 2x15 75/80x10 70/75x12 65/70 4b. odwodzenie na maszynie 2x15 70/75x12 65/70x10 60/65 Komentarz 1. przy 55kg nie dociągam do kąta prostego na dodatek nie czułam tu tyłka. niestety nie mam mniejszych krążków [...]
Dzisiaj masujemy dalej.8-) Trening przeprowadziłem od godziny 08.30 do godziny 10.10. Przebieg bez jakichkolwiek oporów cały czas mi się chciało pompować moje mięśnie. Jedyne co mnie coraz bardziej niepokoi to to, że coraz więcej osób przychodzi na siłownię, nie wiem może to takie bum noworoczne i niedługo stracą zapał i sytuacja powróci do [...]
Dzisiaj trening barków i tricepsów. Zauważyłem, że na bicepsie mam już na stałe wyrazisty kabel. Znowu maszerowałem na siłownię i powiem, że chodzenie sprawia mi radość a jak jest do tego taka piękna pogoda jak dzisiaj to człowiek ma chęć przenosić góry. Gwid dzisiaj trening był o godzinie 14.00 czyli jak na mnie bardzo późno. Jutro dzień bez [...]
Dzisiejszy trening: 5 min szybki marsz 7km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x13kg/12x13kg/12x13kg (usiadłam przy innej maszynie i wcześniej 19 kg było spoko, a na tej ledwo 13 mi się udało 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 10/10 (to ćwiczenie [...]
Dzisiejsza miska rooibos, woda, 1 kawa i 1 kawa zbożowa surówka z kapusty, pomidory, ogórki kiszone tran, ocet jabłkowy Po treningu byłam bardzo szczęśliwa. Jednak to jest to co mnie jara. Nic innego nie chcę. Komentarz do treningu: nie zrobiłam odwodzicieli i przywodzicieli, bo maszyny były zajęte przez "plotkary" :)) (zrobiłam po 3 serie 2 [...]