odwodzenie

[...] warunkach domowych, choć nie narzekam. Martwy na prostych nogach na pewno dodam. Po czym przydałoby się zrobić przywodziciele oraz odwodziciele : przywodzenie nóg siedząc + odwodzenie nóg siedząc i dopiero zająć się łydkami. J/w., brak sprzętu. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-09-16 11:51:19 1. Przyporządkowałeś ćwiczenia z dołu ciała [...]

[...] 5x6 2b. przysiad tylny 5x5 - 20kgx5/25x5/30x5/35x5/37x4 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 - 80kgx8/100x8/110x6 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 - 15x10/25x10/30x9 4. odwodzenie 3x8-10 - 15x10/18x10/21x10 5. Kolana do lokci w zwisie 3xmax - 5/5/5 - no kolanom do lokci troche brakło, unosiłam najwyżej jak dałam radę aeroby 20min Zmieniony [...]

[...] inaczej bym sie na te 40 nie odważyła 25x5 30x5 35x5 40x5 40x5 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 - 90x8 100x8 110x8 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 - 20x10 25x10 30x10 4. odwodzenie 3x8-10 - 18x10 24x10 30x10 niestety odwodzenia robie na maszynie, na siłowni nie ma pasków, żeby je podpiąc do linek wyciągu, chyba sobie skombinuję takie paski, [...]

[...] 2b. przysiad tylny 5x5 20x5/25x5/30x5/35x5/37x4 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 60x8/80x8/90x6 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 15x10/20x8/22,5 x 8 4. odwodzenie 3x8-10 15x10/18x10/21x5 5. Kolana do lokci w zwisie 3xmax 5/5/3 i do lokci mi daleko aeroby 20min aeroby po tym treningu to masakra Zmieniony przez - hagalu w [...]

Moze na odwodzenie nogi w tyl przy tym tez dwuglowe pracuja.

Bry. Witam się po wakacjach od komputera Wczoraj byłam na siłowni. Rehabilitant pozwolił mi ćwiczyć ręce, na nogi tylko przywodzenie i odwodzenie. Wszystko z bardzo dużą dbałością o technikę, więc zmniejszyłam ciężary (które i tak były marne ). Dzisiaj nie idę. Mam @ Muszę zaczekać aż przestanę przeciekać co 10 minut Miska później, jeszcze [...]

[...] orze :-)) uginanie z gumą: haha, co kilka powtórzeń cofałam się w tył żeby sobie poluzować naciągnięcie przywodziciele/odwodziciele: to, powiedziałabym - umiarkowanie; odwodzenie trudniejsze unoszenie bioder: Ann, znajome uczucie z machań aerobowych - zbierałam się z podłogi %-) wspięcia: dałam im spokój, bo pieką mocno burpee: to [...]

[...] reszta to słabe podrygi obumierającej dwójki %-) *kto wymyślił RDL na jednej nodze @-) ta dźwignia z poślada mnie zabija; robione po 10 na nogę, bo inaczej nie da rady, a i tak przerwa goni przerwę #-P *odwodzenie, ostatni obwód z obciążeniem na kostce 1,5kg, bo z gumą było mi za trudno %-) *generalnie: jest moc w klacie przy burpich /-)_\-)

Tak teraz w trakcie redukcji przerwy mam w granicach 1 min. :) Skupiam się na technice, stale zwiększam ciężar, rzadko kiedy zostaje przy tym samym, choć sa i takie ćwiczenia jak np. dzisiaj. Zwłaszcza teraz na redukcji, staram się cały czas trenować na dużych ciężarach, w tym okresie jest to bardzo ważne. Dzisiejszy trening: Wyprosty nóg na [...]

Oto micha z dziś No to teraz trening z dziś: nogi i brzuch. Zastosowałam sie do rady Obliques i zmodyfikowałam trochę mój trening: 1. Przywodzenie nóg na maszynie: 15 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie: 15 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 3. Prostowanie podudzi na maszynie: 15 x 15kg 10 x 20kg 10 x 25kg 4. Uginanie podudzi na [...]

Oto micha z dziś, mąka i makaron były bez glutenu . Mam ograniczoną ilość węgli więc staram się je umieszczać okołotreningowo (trening był między 2 i 3 posiłkiem). No i trening z dziś: 1. Przywodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 2. Odwodzenie nóg na maszynie: 15 x 45kg 10 x 50kg 10 x 55kg 3. Prostowanie podudzi na [...]

[...] na trening jest coraz lepiej,ale i coraz ciężej 4. wiosłowanie - 2x3kg/2x3kg -> z tym wiosłowaniem też mały progres,ciężko idzie 5. wznosy z opadu - 2 serie 15 powt. 6. odwodzenie nóg - 15 kg/20 kg -> z tym ćwiczeniem nigdy nie mialam problemów,lubię je :-)) 7. prostowanie podudzi siedząc - 10 kg/15 kg -> j/w 8. wznosy bioder - 2 serie 15 [...]

[...] na wyciagu dolnym , 3x12 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , 3 x 10p. 5. maszyna która imitowała podciąganie w szerokim chwycie , 4x15 cos pieknego !!! 6.odwodzenie ramion w tył (tył barkow ) na maszynie 3x 15 MISKA 1. 50g platków, 30g bialka 2. 30g ryzu basmanti z dzikim +120g kury+pomidor+olej 3. 50g ryzu basmanti z [...]

[...] w oparciu o ławke 4x15 4. przyciaganie linek na wyciagu gornym do bioder na prostych łokciach 4x15 5. sciaganie drazka (trojkat) ponizej klatki na wyciagu gornym 4x12 6. odwodzenie ramion w tył (tył barkow) 6x12 suplementacji wczoraj nie było bo zapomniałam zabrac ze soba }:-((({{:-( ale trening był bardzo dobry :-)) takze nie panikuje :-P [...]

[...] ud i posladków TRENING: czworki , dwojki , posladki +20 min interwal na orbitreku 1. wyprosty na maszynie 5x20 2. przysiady ze sztanga 3x15 3.uginani na maszynie 4x10 4. odwodzenie nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 MISKA bez zmian 1.60g płatków+3białka jaj+15g odzywki bialkowej [...]

[...] skosnej lawce brzuchem do lawki 4x15 4. przyciaganie do brzucha na wyciagu dolnym szeroki chwyt 4x20 5. sciaganie drazka (trojkat) ponizej klatki na wyciagu gornym 4x12 6. odwodzenie ramion w tył (tył barkow) 4x12 7.unoszenie ketla w tył , w pochyleniu 4x20 MISKA 1. 60g płatków+30 g białka 2. 30g ryzu+120g kury+olej+ ogorki zielone 3. 50g [...]

[...] a pamietaj BABY ZAWSZE MAJA RACJE !!!!! Środa 18.03.2015 Nóżki tzn nieeee pośladki :-)) 1. wchodzenie na podest 4x15 na noge 2. siady sumo z ketlem 4x20 3. żuraw 4x15 + odwodzenie nogi w tył z obciazeniem na kostakach 4x15 interwał 20 min Duuuuu Paaaa spuuuu chłaaaa !!! <3 a dzis nie umie chodzic 8-) kocham tooo !!! MISKA 1.50g płatków+ [...]

A tego słonecznika w śniadaniu nie wliczasz, że go w rozpisce nie było?:D Przy tym lustrze w pracy to selfi zawsze były ale z brzucholem - pokazuj go ;) Z jaką przyprawą robisz kurę, że ona czasem taka mocno czerwona? Z jakim obciążeniem robisz przysiad z ketlem ? (tak z czystej ciekawości pytam) Odwodzenie nogi w tył wchodzi?:) Na ugiętej czy [...]

[...] moge podac trening jaki by mozna bylo zastosowac ale aby go wprowadzic w zycie nalerzaloby uwzglednic to co napisalem wyzej. Tak wiec jest to tylko przyklad: BARKI -odwodzenie w kleku przy wyciagu tj jednoracz 20,12,6-8,12-8 -wznosy boczne przy wyciagu stojac lub lezac(wersja bardziej izolowana)jednoracz j.w. -wznosy przodem przy wyciagu [...]

Zamiast cw 1 zrob odwodzenie w skosie(na lawce skosnej). =Takie coś? tyle że zamiast maszyny sztangielki, ławka pod kontem 75 stopni? 3s 15,12,10 (bez progresji) Jako cw 2 wykonaj w.w. przez ciebie cw. , z tym ze chce abys unoszenie bokiem zrobil na lawce skosnej. =OK Unoszenie bokiem w siadzie, kąt oparcia ławki 90 stopni 3s 15,12,10 (bez [...]