odwodzenie

Pojemniki ladne, ale przygotowanie ich zajelo 20 min, wiec raczej kazdy tak może :-) A batony.. Podobne do tych ZmianyZmiany, taka zbita masa, szczerze dla mnie smak moze i ok, ale ta konsystencja średnio mi odpowiada ;-) TRENING Taki znowu kombinowany, odrobione martwe z wczoraj + troche poslada i klatki, bo w tym tygodniu nie robilam 1. Martwy [...]

Tak mi się wydaje Franii, że dobrze Cię rozumiem. Najważniejsze, że mimo wszystko jest progres. Każda sytuacja stresowa jest coraz bardziej świadoma. Życie jest jakie jest i stresu nie unikniemy a nikt nie powiedział, że za wszelką cenę mamy dążyć do tego by radzić sobie z nim doskonale. Dodalabym jeszcze do tego co napisalas, ze w ogole nie [...]

Ale przecież tu nie ma co wyszczuplac :-) A widzisz.. Tak wyglada wlasnie dzieki tym legginsom :-D :-D TRENING nogi 1. Martwy ciag sumo 5 x 10 70 kg 2. Glute bridge 5 x 12 70 kg 3. Wejscie na podest 4 x 10 na noge 6 kg 4. Odwodzenie nog na maszynie 4 x 15 5. Przywodzenie na maszynie 4 x 15 6. Leg curl z piłka 4 x 12 Nie szalalam dzis z ciezarami i [...]

Night, kazdy ma cos swojego, wazne, zeby taka dodatkowo aktywnosc sprawiala nam przyjemność. Wtedy obojetnie co to bedzie- rower, bieganie, zumba, golf czy jeszcze cos innego :-P Eveline, na pewno ;-) Ogolnie z moim odzwianiem i sylwetka jest tak, ze im bardziej sie spinam tym jest gorzej.. Jak licze kcal, makro, narzucam sobie rygor to konczy sie [...]

aż pozazdrościłam :-)) Nie ma czego, rób swoje wspomnienia: -D Night, u mnie to bylo wiecej niz lampka wina, dlatego na razie przystopuje :-P TRENING nogi 1a. Goblet 6 x 12 16 kg 1b. Rdl 6 x 12 50 kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 3. Wykroki chodzone 4 x 20 8 kg 4. Uginanie nog lezac z pilka 4 x 15 5. Odwodzenie na maszynie siedzac 4 x 15 DIETA [...]

Cześć, czy dzień treningu nóg może być taki? Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga z przodu, 4x (Długo męczyłem zwykły przysiad) - Suwnica 4x - Żuraw 4x - Sciskanie - odwodzenie? po 2x na zmianę Łydki - Wspięcia na palce w siadzie 4x - Wspięcia osobno stojąc 4x Jestem po rekonstrukcji ACL, dwa lata temu, pełnej rehabilitacji i półtora roku [...]

A dlaczego od 10 powtórzeń zaczynasz? Rób tak jak jest w wypisce, nie męcz się niepotrzebnymi powtórzeniami. Dzięki temu zwiększysz ciężar w kolejnych seriach. Jak odwodzenie w bramie Ci idzie?

dziekuje Ruda 4nn 10 powtórzeń, bo nie wstrzeliłam się dobrze z obciążeniem i zagalopowałam się. Odwodzenie w bramie....tu było śmiesznie chodziłam chyba za 3 instruktorami, żeby sprawdzili czy mają i dali mi zapinki na kostki. nie mieli....to ściągnęłam buty i wsadziłam stopę w paski na ręce, z plastikiem do trzymania (w końcu raz byłam [...]

[...] pracy prawie 4 godzinynie słyszałam budzika. na szczescie jeszcze pracuję zrobiłam dziś DNT. po wczorajszym mam zakwasy na rękachtreningi podobaja mi się bardzo(4nn) 4nn odwodzenie tak robiłam- prosta noga odwodząca i wyprostowana sylwetka, noga leci do tyłu tak? miska 1. owsiane, cynamon, białko, kawa 2. placek z owsianych i 2 jajek, jabłko [...]

Nie wiem czy to jest czytelnie: Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki, klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Przysiady ze sztangą na barkach Seria nr [...]

Dobra wpadł mi w oko trening z notatnika. Zmodyfikowałam pod to na co mam obecnie ochotę i jak mam ułożoną siłownię. Zobaczymy jak się sprawdzą serie łączone na tej siłce i będę modyfikować w trakcie FBW 1 1a. Goblet 4x10 3010 1b. Face Pull 4x15 3011 90 sek 2a. Ściąganie drążka siedząc 3x15 3010 2b. Uginanie nóg leżąc 3x12 5010 90 sek 3a. [...]

[...] kcl B120 T70 W116 dziś siłka,robiętaki trening 1 prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 przysiady z gryfem na barkach 3 wykroki ze sztangielkami 5 wypychanie na suwnicy 6 odwodzenie nogi w tył 7 ściąganie kolan w siadzie 8 uginanie nóg w siadzie 9 wspięcia na palce 10 unoszenie sztangielek bokiem 11 uginanie naprzemienne ramion ze [...]

[...] 1. prostowanie nóg w siadzie 15*5 /12*10/12*10 2. suwnica leżenie 15*40 / 12*50/ 12*50 3. przysiad ze sztangą 15*20/13*25/13*25 4. uginanie do tyłu 15*20/ 13*25/12*25 5. odwodzenie do tyłu 15*12,5 /12*15/12*15 6. mc na prostych 16*16/15*20/15*20 2 *wtyg nogi 1* w tyg plecy +ręce i w międzyczasie brzuch jak siły starczy 2 dz na nogi 1 [...]

Trening, który dostałam rok temu do ćwiczeń w siłowni lekko zmodyfikowany przeze mnie ze względu na że na siłownie już nie chodzę i nie miałam możliwości wykonania wszystkich ćwiczeń. Rozgrzewka 10 min: Natalia G. NOGI x 3 serie Wykroki przód/tył 15 powt./ jedna noga Przysiad z przytrzymaniem i wspięcie na palce x 20 powt. Wypychanie nogi do [...]

[...] końców nie wiem, ile wazy sztanga. na oko wydawało mi się, że to 20kg, ale jednak było mniej. Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 0szt.x12/0szt.x13/0szt.x13 1b. RDL 40kgx13/50kgx10+2/50kgx10+2 2a. Przysiad box 40kgx13/40kgx13/40kgx12 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu [...]

[...] siebie oddalony:-P. ale całkiem przyjemnie było, bez większych uwag Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien3. ab w superseriach, 3x10-12, 60sek. przerwy 1a.odwodzenie nóg na wyciągu 0szt.x12/1szt.12/1szt.x12 1b. RDL 50kgx12/50kgx12/50kgx10 2a. Przysiad box 45kgx12/45kgx11/45kgx10 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu [...]

[...] 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń ---> a ja cały tydzień cisnęłam 3 serie}:-(, matko boga, przyszłego tygodnia nie przeżyję %-) Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 2sztx8/1sztx10/1sztx10 1b. RDL 50kgx10/60kgx4/55kgx7 2a. Przysiad box 50kgx8/50kgx8/50kgx8 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu [...]

[...] 145x6 ; 120x10 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 200x15 ; 200x12 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x17 ; 25kg x13 ; 25kg x14 7. Wspiecia stojac 45x15 ; 45x10 Lekkie niedotrenowanie czułem po skończeniu założonego planu, to poleciało jeszcze odwodzenie 2 serie z pauza ;p

17 grudnia 2021 LEGS 1. Uginanie nog jednonoz lezac 45x7 ; 27,5x12 +RP x4 2. Prostowanie nog 72,5x15 ; 82,5x12 ; 62,5x15 +RP x4 3. Przywodzenie 63x12 ; 63x9 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 220x15 ; 220x12 5. smith squat 120x6 ; 95x11 6. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 55x11 +RP x3 ; 7. Podgięcia siedząc obunóż 77x11 ; 77x9 + Łydka 2 [...]

22.09.2022 Masa dzień 75 PULL DAY 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x9 ; 81,3 x10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 120x8 ; 110x10 3. Wioslowanie hammer 1rącz neutralnie 100 x9 ; 80 x9 4. Przyciaganie nachwytem przez lokiec 90 x9 ; 75 x9 5. Narciarz linki 54x9 ; 45x11,5 ; 36x11 6. Odwodzenie linek tył barku 7,9x10 ; 6,7 x12 ; 4,4 x15 +res x7 [...]