TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

Ruda no chyba zapomniałaś o mnie

Mariolka mam nadzieję, że brzuch szybko odpuści

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-04 07:13:46

Mięśnie robić, a nie marudzić o zrzucaniu

chuda? to na zdjęciach tak wyglądaw rzeczywistości jest zdrowo
trochę mięśnia by się przydało...dlatego czas na siłkę
brzuch odpuścił (po paracetamolach),już jest dobrze. Jakby było tak samo jak w tamtym miesiącu, wróciłabym do hormonów. Nie miałabym wyjścia.

Padam na cycki.zaczęły się szkolenia, wstałam o 4.30, wróciłam o 15, trening....padam

DT 1800kcal BTW 134/66/154
miseczka:




1.owsiane, cynamon, słodzik, kawa
2.kanapka, szynka, sałata, pomidor
3. j.w
4. kurczak, orzechy, pomidory, sałata
trening
5. makrela, buraki
6. makrela, buraki

trening:
1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12, 12x20, 12x25, 10x25
2. wyciskanie leżąc 4x6-8 10x15, 8x17, 8x20, 8x22
3. wiosło sztangą 4x6-8 10x15, 8x17, 8x20, 8x20
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12x5, 12x7, 10x7
5. odwodzenia jednonóż w bramie na dolnym wyciągu 3x12 12x15, 12x 18, 12x20
+20min cardio na orbim

na treningu byłam tak fqrwiona...myslalam ze komuś coś zrobiemało miejsca, wszystko zajęte, spoceni faceci, wszyscy ocierają się o siebie, nie miałam gdzie zaparkować, w końcu jak znalazłam i tak musiałam dojechać autobusem.
na koniec orbi dał mi popalić

jeszcze pytanie odnośnie różnicy pomiedzy MC a RDL bo juz mi sie porąbało wszytsko

suplementacja
3x melisa, dziurawiec
3x BCAA
Mg
siemię




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-04 23:20:16

MC /RDL
https://www.sfd.pl/MC_a_RDL-t696649.html 

A dlaczego od 10 powtórzeń zaczynasz? Rób tak jak jest w wypisce, nie męcz się niepotrzebnymi powtórzeniami. Dzięki temu zwiększysz ciężar w kolejnych seriach.
Jak odwodzenie w bramie Ci idzie?

dziekuje Ruda

4nn 10 powtórzeń, bo nie wstrzeliłam się dobrze z obciążeniem i zagalopowałam się.
Odwodzenie w bramie....tu było śmiesznie chodziłam chyba za 3 instruktorami, żeby sprawdzili czy mają i dali mi zapinki na kostki. nie mieli....to ściągnęłam buty i wsadziłam stopę w paski na ręce, z plastikiem do trzymania (w końcu raz byłam zadowolona z rozmiaru stopy 36)



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-05 18:23:39

jejuuu jak te dni szybko lecąjuz pażdziernik

dzis DT 1800kcal BWT 130/150/66

miska:



1. owsiane, cynamon, słodzik, kawa
2. kanapka, szynka, sałata, pomidor
3. j.w.
4. sałatka z kurczaka, orzechów, fasolki zielonej (orzechy uprażone na oliwie)
5. j.w
6. kurczak, kapuśniak (wiemm...na noc niekoniecznie...siła wyższa)
trening:
1. Push Press 4x6-8 8x15, 8x17, 8x20, 5x22
2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x4, 12x6, 10x6
3. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x5
4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 8x3, 8x4, 8x5
+ brzuch obwód 3x20 spięcia, unoszenie nóg, unoszenie ciała bokiem
w podporze

dzisiaj był bardzo szybki trening, bo samochód mogłam tylko na godzine zostawić. ale udało mi się wszystko zrobić.
Przez to poranne wstawanie tylko kawe siorbie przez cały dzień Nie mam na nic czasu. Nawet poczytać dzienników jeszcze kilka dni tak..mam nadzieje.
Fajnie było powrócić do ćwiczeń ze sztangielkami. lubimy się

suplementy
3x melisa, dziurawiec, BCAA
Mg
3 łyżeczki siemienia lnianego



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-05 20:22:47

Coś za duże Ci obciążenie wyszło w odwodzeniu. Odwodzona noga ma być prosta, dużo pracy wykonuje pośladek wtedy. Przytrzymaj chwilę w ostatniej fazie ruchu i oczywiście prosta sylwetka Jest taka sama zasada jak odwodzenie na żurawiu.

ja to jestem zayebista..dzis spóźniłąm się do nowej pracy prawie 4 godzinynie słyszałam budzika. na szczescie jeszcze pracuję

zrobiłam dziś DNT. po wczorajszym mam zakwasy na rękachtreningi podobaja mi się bardzo(4nn)
4nn odwodzenie tak robiłam- prosta noga odwodząca i wyprostowana sylwetka, noga leci do tyłu tak?

miska



1. owsiane, cynamon, białko, kawa
2. placek z owsianych i 2 jajek, jabłko
3. jabłko
4. mielone mięso, fasolka zielona, pomidory, kapusta kiszona
5. mielone, cukinia, pomidor

suplementy
3x melisa, dziurawiec, BCAA
Mg
3 łyżeczki siemienia lnianego
łyżeczka kurkumy




Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-06 20:56:01