nie stracilem

Witajcie, mozecie mi podac jakies cwiczenia na brzuch, mecze go rano i wieczorem, robie spiecia i unoszenie kolan do klatki lezac na podlodze, tluszczyk troszke spada, niby powoli ale jest juz coraz lepiej, stracilem w 3 tyg. 2 cm w pasie (z 93 na 91), ale nie widac zarysow miesni, jak je napne to dopiero lekko, jest chyba za mala masa miesni, [...]

Cześć, Chciałbym się Was poradzić, ponieważ od miesiąca walczę z tkanką tłuszczową, na wadze straciłem 5 kg (ze 102 na 97 kg) ale obwód w pasie ani drgnie od początku wynosi 109 cm. Mocno demotywujące. Wg. wagi z pomiarem obecnie BF równy ok. 26%. Dużo się ruszam, codziennie truchtanie 45 minut lub basen, odżywiam się zdrowo ale nie liczę kalorii. [...]

[...] WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 102 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 8. TRENING: na mase 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 10. STAN ZDROWIA: b.dobry 11. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90kg -martwy ciąg:123,5kg wiecej na sztanke sie nie zmiesciło! -przysiad: nie wiem potrzebuje diety na mase [...]

[...] z wyzszej połki który pozwoli mi znow wrócic do formy która straciłem przez 2 miesięczną przerwe. Myślalem o stacku kreatynowym jaki polecacie , ja slyszalem dobre opinnie na temat Storma Universala . Czy lepiej coś w stylu Nitrobolon 2 + dorzucic do tego kreatynke zeby zmaksymalizować efekt ( nie wiem czy tam przypadkiem kreatyny nie sa [...]

Witam . mam pytanie Czy 215 gram bialka 450 gram wegla 60 gram tluszczu wystarczy osobie ktora robi hmmm mase ale glownie stara sie ta bez tluszczowa !! Brak tluszczu to najwazniejsze w diecie ! Poniewaz cwiczylem troche i sie spaslem strasznie pozniej mialem okres bez cwiczem stracilem tluszcz ale niechce go spowrotem miec :/ Dodam iz mam 20 lat [...]

witam, awięc dzieje się to od jakiś 4 dni, ból jest niespodziewany i masakryczny na tyle że raz straciłem przytomność, a normlanie wyje z bólu, lecz jest to bardzo dziwne bo gdy stoje mogę podnieść ręke tylko mniej więcej do obręcz brakowej a w ciągu dnia żadko podnoszę wyżej więc często zapomniam o tym a gdy już przekroce granice ból jest tak [...]

Czesc Cwicze na silowni ponad rok.Moim pierwszym celem bylo zrzucenie brzuchola i udalo sie stracilem ponad 10kg w tym roku i niezle sie wyrzezbilem :)w wakacje mialem przerwe z powodu pracy teraz chce wrocic do cwiczen tym razem z celem masa:) wiek 21lat waga 62 wzrost 169cm !!!!!!! Mam do dyspozycji N.O.K.O, duza puche cellpump itp( [...]

Witam wiek 30 lat waga 90kg wzrost 182cm od poczatku roku zaczalem cwiczyc w domu(niestety charmonogram pracy pozwala mi tylko cwiczyc wieczorowa pora) pompki oraz brzuszki dotego doszla dieta imoge sie smialo pochwalic ze 8kg juz stracilem Cwiczenia wykonuje scisle wedlugpodanej stronki http://www.100pompek.pl/ jestem juz na etapie [...]

siemanko kupiłem ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs(1000mg BCAA w każdej tabletce) i nie wiem jak dawkować. Robie cykl na mase,(diete posiadam) ale ostatnio kompletnie straciłem formę i postanowiłem biegać raz tygodniowo. Słyszałem, że suplementacja w bcaa to dobry pomysł. I tu moje pytanie jak powinienem dawkować, kolega polecił mi 3 przed biegiem i 3 [...]

Witam.. Jestem tu nowy, Mam problem.. Cwicze od od paruy dobrych lat.. wczesniej amatorsko z przerwami. od 2 lat wzialem sie za siebie cwiczyłem abrdzo sumiennie niestety zachorowalem na astme.. bardzo dotkliwie to odczulem i straciłem 10 kg wagi ;( niedawno poczulem sie lepiej mówie sobie zaczne znów trenować. Biore leki na asmte. i własnioe tu [...]

[...] robiłem przysiady i inne cwiczenia na nogi ze sztangą, i mam problem. Podczas robienia tych ćwiczeń moja lewa ręka zaczęła drętwieć, od łokcia do barku na zewnętrznej stronie. Straciłem też prawie całą sile, utrzymanie pustej szklanki to dla mnie wyzwanie. Prawa ręka jest jak najbardziej w porządku. Myślałem ze mi przejdzie ale trzyma sie to [...]

Witam, od roku regularnie chodzę na siłownie. Niestety w moim przypadku niewiele to daje. Zacznę tak: mam 183 cm i 65 kg. Najpierw ćwiczyłem na sucho i wyniki były bardzo mierne. Zaczołem brać kreatyne + Carbo ( dało mi to ok 6kg w ciągu 2 miesięcy, potem szybko to straciłem), kupiłem sobie białko ale jak je brałem to w ogóle nie miałem apetytu i [...]

Oczywiście chodzi o tych, co zaczęli wykonywać HITa. Ja na razie zdążyłem zrobić niewiele 4-5 treningów, jednocześnie się odchudzam. Mam wrażenie, że mięśnie mi nieco urosły, ale wg. mojej miarki w klacie straciłem 2cm, a w biku 0,7cm. Nie jestem pewien, czy mięśnie rzeczywiście rosną czy tylko są wyraźniejsze przez rzeźbę. Zobaczę za miesiąc co z [...]

Witam, 21.II miałem wycinane wszystkie 3 migdałki...jeden był bardzo przerośnięty dlatego do dzisiaj nie mogłem prawie nic połykać i bardzo dużo schudłem. Straciłem na masie i pewnie na sile także. Od około 6 lat ćwiczę na siłowni 5x w tyg., na basenie 2x w tyg, biegam co 2 dni rano ok 10km po lesie i czasem boksuje 2-4x w tygodniu. Przed [...]

Witam, Od dłuższego czasu borykam się z dosyć dziwnym problemem dotyczącym tricepsu(około 2msc). Z dnia na dzień straciłem niemal całkowitą siłę w LEWEJ RĘCE wykonując ćwiczenie mięśnia tricepsu.(zdjecia - załącznik ). Nie odczuwam bólu. Poprostu nagle nastąpiła utrata siły. Proszę o pomoc czy problem może być związany z sciegnem lecz bezbólu? [...]

[...] lipca prowadziłem redukcję tkanki tłuszczowej.Dieta i trening.Dużo biegałem, robiłem różne obwodówki wszystko przebiegało prawidłowo.W ciągu 4 miesięcy straciłem 9 kg. Obecnie kończę redukcję i jestem na bardzo małych kaloriach. Problem tkwi w tym że trochę body fatu jeszcze zostało. Mam zamiar zwiększyć kalorie i wziąć się za poważniejszy [...]

jaka mam budowę ciała ? chce ułożyć plan, ale nie mogę się zdecydować jaki to jest, wydaje mi się ze endomorfik ćwiczę na siłce już z 6 miechów może nawet więcej ale to tak dla zdrowia troszkę straciłem tłuszczyku :D (siłka domowa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad5a43a9db954f9baeae0957b78e00de.JPG

Witam.To jest moj pierwszy post na tym forum.Poczytałem wczesniej sporo ciekawych komentarzy odnosnie wielu kwestii.M.in. obleganych tu steroli:) ja juz nie bede poruszal tego tematu.Dowiedzialem sie wszystkiego.Tylko szkoda ze trafilem tu 2 dni po ich zakupie...no ale trudno. Chcialem od was dostac rade co do odzywek.Jakie kupic, co polaczyc z [...]

Siema Szukałem na forum ale nie doszukałem sie jeszcze takiego tematu, otóż interesuje mnie dieta która pozwoliła by mi jak najszybciej nabrać masy, lecz mam pytanie, czy da się skonstruować jakiś solidny plan aby zamknąć sie w ok. 250 zl na miesiąc? Bo jak tak sobie przeliczyłem niektóre diety na masę, to wychodzi niestety dużo więcej a [...]

Dzisiaj jest wlasnie moj 3 dzien odchudzania:) no i jak narazie widze same plusy. Posilki rozdzielilem z 3 dziennie do 5 mniejszych, nie mowie ze juz stracilem troce tluszczu bo to jeszcze troszeczke za wczesnie no ale nie chodze z wydetym brzuchem:P i glodny w dzien nie jestem. Rano robie areoby, no nie zabardzo mi sie chce wstawac o 8 i biegac a [...]