naramienne

Plan tereningowy III 1. Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie dwugłowe ramion Mięśnie brzucha 2. Mięśnie najszersze grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu Mięśnie trójgłowe ramion 3. wolne 4. Mięśnie czworogłowe ud Mięśnie dwugłowe ud 5. wolne 6. Mięśnie naramienne Mięśnie czworoboczne 7. wolne

[...] prawie to samo ćwiczenie. Jak nie wierzysz, to spróbuj wycisnąć hantel i drugą ręką sprawdź napięcie tylnej części mięśnia. I sprawdź tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 To samo jest z wiosłowaniem i ściąganiem drążka. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 A tu masz do poczytania całość i zobacz jakie ćwiczenia na [...]

od wakacji troche urosles glownie urusl ten brzusio ale calkiem calkiem powtorze sie wiecej przedramie cwicz jak Popey masz miec i reszta ladnie wyglada wrzuc jeszcze barki oraz naramienne z tricem ladnie zfotografowane

[...] sama praktycznie wszędzie bez znaczenia czy ogromna czy malutka partia , zmniejsz tygodniową objętośc dla mneijszych parti gdzie na duże partie możesz zostawić a na naramienne mozesz troche zmniejszyć np 3s 10-12p a na dwugłowy i trójgłowy np 2/3s x8 p ( małe partie pracują cały czas podczas innych ćwiczeń) . W planie B daj hantle skos [...]

[...] ĆWICZENIA JEST NIEWYGONDE(BARDZO) TO ZAPROPONUJ INNE niemoge niczego innego znaleść z zastosowaniem sztangi i jednej sztangielki :( 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne) tylko przed głową czy za głową ?????? 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),lub "kołyska niewiem [...]

[...] TO ZAPROPONUJ INNE niemoge niczego innego znaleść z zastosowaniem sztangi i jednej sztangielki :( TRUDNO BęDZIESZ MIAł BRAKI 7.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne) tylko przed głową czy za głową ?????? MASZ KLATKę Z TYłU?? POMYśL. 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

[...] ze sznurkiem prosto 4*20 3.uginanie ze sznurkioem skosnie 4*20 4.kreciolek 4*40sekund to krecenie to Unoszenie sztangielek bokiem w górę http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp - nr 5 tylko ze unosimy 2 razy tak jak tu i 2 razy nad glowe razem 6 takich mixow :) a co do treningu ramion to chodzi ci ze robisz 5-8 seri tak? no wlasnie [...]

[...] treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych." Co to sa "nadramiona":)? Chodzi ci o miesnie naramienne, czyli barki? Na barki zrobilbym: -wyciskanie sztangielek stojac 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 lub wznosy sztangielek bokiem 3 x 10(jezeli je [...]

Mozesz robic w to miejsce z klatki bo przeciez wyciskanie zza głowy działa na te same aktony ( Przedni i srodkowy ) Wiecej tutaj o barkach www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm i ogólnie www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

dodaj unoszenie chantli bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5

Sory dogi porabalo mi sie jak juz cos mialo byc na naramienne. A na przedramiona to mozesz dac uginanie ze sztangielkami albo cos. Dogi SOG dla ciebie za wykrycie mojego bledu.

no jeszcze klate pompkami. jeszcze musze dorzucic naramienne i kaptury. a jeszcze na koniec treningu robie stretching i brzuch. wiem ze trzeba cwiczyc nogi ale mam rozwiniete o wiele lepiej niz gorna polowa ciala. jak zmierze to dam do profilu. poza tym duzo jezdze na rowerze i jest to dla nich pewien trening.

[...] na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg na maszynie(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), [...]

[...] ale dobrze widać o co chodzi. Ściągnąć łopatki, podnieść odcinek lędźwiowy, dupa i reszta sztywno przywiera. To powoduje, że barki są poniżej klatki piersiowej i nie obrywają tak mocniej (nie mięśnie naramienne, ale też słabsze, np stożki rotatorów) http://www.youtube.com/watch?v=ZhPCwp6E3Zc Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-08 23:22:08

[...] zrobie itp. no ale w sumie te zakwasy to tez juz sie do nich przyzwyczailem , ale chodzi mi o to czy to dobrze wplywa na trening , np jesli mam zakwasy na bicu i cwicze naramienne to te zakwasy mi nie przeszkadzaja w tym , tylko nie zrozumcie mnie zle => to sa zakwasy a nie jakies lekkie bole , bol tyle ze sie juz przyzwyczailem , ale nie [...]

[...] Począwszy od prostowników biodra (pośladki, ogólnie partie tyłu uda tj. dwugłowy uda (głowa długa), półbłoniasty, półścięgnisty etc.) i kolana (tłumaczyć chyba nie trzeba) poprzez mięśnie naramienne (acz nie tylko) na czworobocznych i zębatych kończąc. Oczywiście pracuje też wyżej wspomniany prostownik grzbietu, ale już inaczej (statycznie).

Interwaly stymuluja nogi ale nie mocniej niz chociażby pajacyki mięśnie naramienne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-01-17 17:17:31

[...] plan treningu (pierwszy raz ukladam wiec prosze o wyrozumialosc bo pewno kicha z twego wyjdzie,mam nadzieje ze specjalisci mnie poprawia jak by cos dzień 1(klatka i naramienne): arnoldki 3x 12powt. unoszeni sztangielek bokiem w gore 3 x 12 powt. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 x 12 powt. pompki klasyczne 3x 12 powt. pompki [...]