Jescze raz plan bo cos mi go ucieło :] Pon klatka + triceps wtorek grzbiet+ biceps sroda Nogi+ Naramienne czwartek wolne Brzuch codziennie i od nowa 3 dni cwiczen i znow 1 dzien przerwy Jescze raz Prosze o Pomoc
A co w nim fajnego? Ja radze Ci cwiczyc tak: pon - klatka, triceps, bieganie po treningu wto - wolne sro - plecy, biceps, bieganie po treningu czw - wolne pia - naramienne, bieganie po treningu sob - wolne nie - bieganie Tez kiedys chcialem trenowac wszystko 2*w tygodniu, ale przy trenowaniu grupy raz w tygodniu efekty sa duzo lepsze... [...]
Przy siłowaniu się na rękę pracują wszystkie mięśnie ramienia (biceps, triceps, naramienne, przedramienne) + jedna strona klatki. Zajrzyj w atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas Masz tam linki do ćwiczeń na te grupy Ćwiczenie tylko tych grup mięśniowych i do tego ewentualnie po jednej stronie mija się z celem. Wraz z siłą wzrosnie ci masa i [...]
Oto plan ćwiczen jaki ułożyłewm liczbę powtórzeń, ciężar odpoczynek ułożę sam: Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, zza głowy, wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie na ławce, prostej, skośnej, głową w dół, wyciskanie sztangielek na [...]
szczerze to teraz ja nie kumam o co konkretnie ci chodzi tu masz linka do atlasu , tam masz rysuneczki gdzie jaki akton jest , może ci to pomoze http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm jesli nie pomoże to prosze napisz dokładniej bo nie zajażyłem narqua
ok już ci tłumaczę http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE tylko że stojąc
[...] dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięśnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne(kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni [...]
[...] ktorzy maja predyspozycje genetyczne - wiec w plywaniu ci, ktorzy sa wysocy i maja okreslone proporcje ciala, w maratonach chudzi, itd, wiec ich wyglad to tylko w czesci zasluga treningow. na wizulane poszerzenie w barkach maja wplyw - miesnie naramienne, zwlaszcza boczne aktony, miesnie gornej czesci plecow, oraz fakt posiadania waskiej talii.
[...] w szerokim uczwycie.jednak trzeba byc cierpliwym,bo do takiego poszerzenia trzeba duzo czasu.byl taki artykul krzycha666 na temat poszerzenia barkow.oczywiscie takze wieksze miesnie naramienne poszerzaja.trzeba to wszystko polaczyc.no i oczywiscie talia ma tez znaczenie,bo nigdy nitk nie zauwazy,ze masz szerokie bary jak talia bedzie szeroka.
[...] 3 s.- 12-15 5.prasa do nug i przysiady ze sztangą (nie koniecznie) Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palce w staniu 2 s.- 20-30 2. To samo 3.środa wolne 4.czwartek Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w [...]
[...] maszynie x 3 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 8-12 3) Uginanie nóg na maszynie x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-15 Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12 3) Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Kaptury: - [...]
FBW się nie nadaje? poczytalem o fbw i mam pytanie 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 2 - wyciskanie sztangi stojac czy jak ?
[...] przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (usuń) a po za tym wydaje się ok. Ćwiczenia rób jak napisałeś wyżej, w takiej samej kolejności (nogi, plecy, klatka, naramienne, tric, bic, brzuch) . Jaki jest Twój cel? Masa 3s x 10-12 duże partie przerwy 60-90 a rzeźba 3s po 14-16 przerwa 30s :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]