naramienne

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] sztange wzdluz tulowia do momentu gdy nasze ramiona ustawia sie rownolegle do podlogi. Podciaganie sztangi wyzej mija sie z celem poniewaz zbytnio angarzuje miesnie naramienne. poza tym pozniej gdy bedziemy trenowac z wiekszymi ciezarami bedzie ono poprostu niemozliwe. Na zakonczenie najpopularniejsze chyba cwiczenie na miesnie [...]

Witam! Prosze o skomentowanie treningu na mase. Uwagi o mnie i o treningu zamieszczam ponizej. Poniedzialek: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 x (8-10) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3 x (8-10) Wypychanie ramion maszyny (odpowiednik wyciskania [...]

[...] Cwiczenia podejrzalem w temacie "Przykladowe plany treningowe";p. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) [...]

[...] 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (podchwyt) 5 .ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY Piątek, badż Sobota: Mięśnie naramienne + Biceps + Mięśnie Przedramienia: MIĘŚNIE NARAMIENNE: 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2. Wyciskanie w siadzie na maszynie - ćwiczenie to wykonuje, [...]

[...] & SPA maszyna do podciągania klęcząc ze wspomaganiem PMS19 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/365 Kelton HOTEL & SPA maszyna do wyciskania siedząc na mięśnie naramienne PMS15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/763 Kelton HOTEL & SPA maszyna na mięśnie pośladkowe PM15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/322 [...]

[...] tygodnia: Poniedziałek mięśnie piersiowe+grzbiet Wtorek wolne Środa wnogi + brzuch Czwartek bicepsy+tricepsy Piątek wolne Sobota naramienne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 4 Cel: budowa masy mięśniowej Stopień zaawansowania: średniozaawansowany, zaawansowany Trening: Dzień 1 mięśnie [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 40kg/30kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA * Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 8/16powt - regres 28kg/18kg +2.5kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 23kg 3. [...]

[...] Przy niewłaściwym ustawieniu kąta nachylenia oparcia ławki dojdzie do sytuacji, w której praca mięśni piersiowych będzie znacznie pomniejszona a część pracy przejmą mięśnie naramienne. Stanie się tak, gdy kąt między oparciem ławki a podłogą będzie większy niż 40 stopni. Im większy kąt będzie większy, tym praca mięśni naramiennych będzie większa, [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), <- tego nie wykonuję 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (nie wiem ile razy? 12/8/6) 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (10/8/6) Dzień 4: przerwa Dzień 5: mieśnie naramienne + nie wiem co jeszcze tego dnia? moze cos przenieśc z innego dnia w ten dzień? mięsnie naramienne: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6) 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] ramion - chwyt młotkowy 6.Uginanie ramion ławka skos 45 z supinacja Triceps 7. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz 8. Wyciskanie Francuskie w siadzie jednorąćz ( młotek) Pytanie teraz czy mogę jeszczena poniedziałek dorzucić 2 cwiczeniana naramienne - z tej racji ze szybciej sie regeneruja) brzuch w dni pozostałe , weekend odpoczynek

[...] na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi-(klatka), 5. Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Unoszenie [...]

[...] grzbiet 5.Wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.Unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

[...] 1.Podciąganie opadzie tułowia sztangi do brzucha 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2 TRENING(wtorek) Mięsnie naramienne i brzucha Mięśnie naramienne 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3.wyciskanie sztangielek za głowy 3 TRENING(czwartek) [...]

[...] 3x8* - uginanie ramion podchwytem 3x8* - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstaka 3x8 - uginanie ramion na "modlitewniku" (nachwyt, podchwyt) 4x8 Środa(naramienne, nóg) 1. naramienne: - wyciskanie sztangielek siedząc 2x8* - tzw. arnoldki (zastępczo za powyższe) 2x8 - wyciskanie sztangi zza (sprzed?) głowy 3x8* (3 rozstawy [...]

[...] 1.Podciąganie opadzie tułowia sztangi do brzucha 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 2 TRENING(wtorek) Mięsnie naramienne i brzucha Mięśnie naramienne 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3.wyciskanie sztangielek za głowy 3 TRENING(czwartek) [...]

[...] siadzie-(czworogłowe ud), 3. (dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę- (klatka), 5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- (naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- (naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie- (najszersze grzbietu), 8. Skłony ze sztangą [...]