naramienne

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] Mój plan: 1.(brzuch) - brzuszki 2.(czworogłowe ud) - przysiady 3.(dwugłowe ud) - uginanie nogi z ciężarem zaczepionym do nogi/żurawie 4.(klata) - pompki na taboretach 5.(naramienne) - podciąganie "sztangi" wzdłuż tułowia (?) 6.(naramienne) - 7.(najszersze grzbietu) - podciąganie na drążku 8.(proste grzbietu) - unoszenie tułowia z leżenia [...]

[...] przysiad(czworogłowe ud), 3. martwy na prostych(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w bok w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi sprzed klatki w siadzie-(naramienne), 7. drążek-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg (proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie [...]

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu waże 64 kg Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3x10 Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 3.POMPKI NA [...]

Wiek : 16 lat Wzrost : 181 cm Waga : ok. 67.8 kg Pas : Obecnie 81, zaczynalem z 86 Klata : 89/95 (bez napiecia/z napieciem) obecnie, zaczynalem z 83/84 :P Bic : 33 cm zaczynalemz 27 xD 1 DZIEN - KLATA + BIC + Brzuszek :D Klata (robie ja glownie na tzw. "Maszynie Smitha") Wyciskanie sztangi plasko 4x10 (1 seria rozgrzewka) Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 s. - 12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę [...]

[...] 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 s. - 12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-16p - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w [...]

[...] na barkach-(uda), 3. Wyciskanie sztangi płasko-(klatka) 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg -(proste [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 3.Martwy ciąg na prostych nogach - dwugłowe ud Odwodzenie nogi w tył 4.Wyciskanie sztangi / handelek w leżeniu przodem - klatka 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - naramienne i boczne aktony 6.Unoszenie sztangielek w przód w staniu - naramienne przednie i boczne aktony Wyciskanie sztangielek w siadzie Wyciskanie sztangielek zza [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (12/12) Mięśnie naramienne(głowy przednie i boczne) (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim(najszersze grzbietu) [...]

TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc 3) Wznosy [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x8 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x8 Środa- sobota(nogi+naramienne+przedramie) Naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -Unoszenie ramion w [...]

[...] uchwycie 3 x max - skłony w tył w leżeniu na brzuchu (lub cos innego na m. pleców) 3 x 10 - pompki z nogami wyżej 3 x 10 - pompki na trzech stołkach 3 x 10 - coś na m. naramienne - uginanie ramion stojąc 3 x 20 - pompki w podporze tyłem (ew. pompki wąsko) 3 x 15 - uginanie nadgarstków 3 x 25 Obciążenie zwiększyłbym do ok. 9,3 kg. No i tutaj [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] tego ćwiczenia samodzielnie, użyj gumy odciążającej lub poproś o pomoc osobę trenującą na siłowni) 3. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 5. Tricepsy – Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 6. Bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną [...]

[...] Mięśnie klatki piersiowej ? leżąc na ławce skośnej (kąt 30 - 45 stopni) rozpiętki ze sztangielkami 4x8-8-10 ? leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek 4x8-8-10 Mięśnie naramienne ? stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 4x8-8-10 Mięśnie łydek ? stojąc - wspięcia na palce ze sztangą na karku 4x8-10 Mięśnie brzucha ? wznosy tułowia na ławce [...]

[...] w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ*WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)- NIE ZNALAZLEM 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne)- NIE ZNALAZLEM 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu)-NIE MAM DRAZKA MOZNA [...]