[...] ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6. Rozpiętki w leżeniu na poziomej ławce - (klatka) 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie Nadchwytem-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg Klasyczny-(proste grzbietu), [...]
[...] ramion w leżeniu na plecach (triceps) 5x wznoszenie barków sztrugsy (dźwigacze łopatki, czworoboczny pleców, równoległoboczne)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x prostowanie ramion na modlitewniku w nad chwycie(biceps, przedramie)3x uginanie nadgarstków [...]
[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] HANTLE (czworogłowe ud) 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH HANTLE (dwugłowe ud) 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK (naramienne) 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 7. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (najszersze grzebietu) 8. ???? (proste grzbietu) 9. [...]
[...] wykorzystuje się tego typu metody. Pamiętać musimy jednak, że trenując mięśnie piersiowe, nie jesteśmy w stanie wyizolować samej klaty. Udział w ruchu biorą również mięśnie naramienne oraz tricepsy, które przy okazji również powinny ulec poprawie. Trink znany jest z tego, że wybierając jeden cel, powinniśmy skupić się na jego odpowiednim [...]
[...] serie (10-12 pow.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (10 -12 pow.) Niedziela : wolne Poniedziałek : wolne Wtorek : Biceps, mięśnie naramienne Mięśnie naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 2 serie ( 8-10 pow.) Wyciskanie sztangi zza głowy : 2 serie ( 8-10 pow. ) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] ud), -Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę(klatka) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), -Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), -Wiosłowanie hantlą -(plecy), -Martwy ciąg sztangą na małym podwyższeniu(plecy) -Uginanie sztangi na [...]
[...] 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4 (tylne) BRZUCH Wtorek aeroby Środa KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 6 (klatka + triceps+ przednie naramienne) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 4 (górna klatka + triceps+przednie naramienne) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion [...]
[...] na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Rozpiętki -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] gryfu w siadzie równolegle do podłoża (górne grzbietu). 9. Szrugsy / unoszenie sztangietek na prostym ramieniu stojąc (kaptury) 9. Wyciskanie sztangietek w siadzie (naramienne) 10. Unoszenie bokiem sztangietek w siadzie (naramienne) 11. Zginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) 12. Ściąganie wyciągu górnego zginając ramiona (triceps) [...]
[...] wyciagu gornego 5x 6/5/4/3/3 podciaganie sztangi w opadzie tlowia 4x6 triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac 4x6 pompki na poreczach z obciazeniem 3x6 piatek: naramienne czworoboczne brzuch naramienne : wyciskanie sztangi z klatki siedziac 5x6/5/4/3/3 wyciskanie sztangielek siedziac 4x6 czworoboczny: szrugsy tryzmane ze sztanga z [...]
[...] LEŻENIU (12/8) 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangielek NA Siedząco (10/6)- 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10/8/6) Dzień 4: przerwa Dzień 5: mieśnie naramienne + cw na przedramie + barki mięsnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (8/6/4) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy (8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Elo ułozylem sobie taki trening A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie(triceps) Sciąganie drązka do pleców 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy [...]
[...] na przemian. Zmiany chciałbym wprowadzić tylko w zestawie A. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) - Czy moge to zamienić na na wyciskanie francuskie hantlami siedząc??? Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy [...]
[...] jest w porządku to po jakim czasie mógłbym wykonywać taki trening: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]
[...] * Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu * Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej * Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne * Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy * Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy * Uginanie [...]
PONIEDZIALEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi lezac, na lawce plaskiej - 4 serie - 12 powtórzen - wyciskanie sztangielek lezac, na skosnej lawce - 4 serie -12 powtórzen - rozpietki, na lawce skosnej hantlami - 4 serie - 12 powtórzen Tricepsy: -wfrancuskie lezac - 4 serie - 8 powtórzen -prostowanie przedramion w opadzie tulowia z podpora - [...]
[...] unoszenie kolan w leżeniu płasko 10/10, sklony boczne 10/10; streching Poniedziałek - mięśnie grzbietu, klatka piersiowa, miesnie nog, posladkow, podudzi Wtorek - miesnie naramienne, miesnie ramion, miesnie brzucha, Środa - wolne Czwartek - klatka piersiowa, brzuch, grzbiet, Piątek - miesnie nog, posladkow, podudzi Sobota - miesnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
