[...] po 8-10 powt. ciężar 75-85 kilo, następnie żciaganie drazka wyciagu w dół 3 serie po 10-12 powt na koniec francuskie wyciskani9e sztangi 3 serie po 8-10 powt. Na mięsnie naramienne wykonywałem trzy cwiczenia pierwsze to wyciskanie sztangi zza karku stojac ciezar 60 kg 3 serie po 8 powt. nastepnie unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie po [...]
Sorki ze nie odpisalem wczesniej..ale nie bardzo mialem dostep do kompa Ad.1 Ćwicze cos kolo 6 miesiecy z duzy przerwami spowodowanymi szkola... Ad.2 Moj trening : PONIEDZIALEK Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce pochylej(glowa w góre) - 10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej- [...]
[...] 3.Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4 serie (10-12 powtórzeń) 4.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-4 serie (10-12 powtórzeń) Czwarty dzień treningu: Mięśnie naramienne 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie (10-12 powtórzeń) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powtórzeń) [...]
Jasne że jest jak nie ma innej opcji :) sam jade 3 dni bo zwyczajnie nie mam czasu aktualnie na 4 treningi . U mnie leci podział PN - Klatka + dwugłowy ramienia + brzuch ŚR - Plecy + Naramienne PT - Nogi + trójgłowy ramienia + brzuch
[...] First w Gorton w Manchesterze przychodzil wieczorami murzyn, taki naturalnie duzy, zdrowy chlop. Koszykarz cwiczacy dodatkowo ciezarami. Unoszenie bokiem sztangielek na naramienne robil 35kg-owkami. Nie wiem czy dalej tam chodzi, ale pewnie tak. To mi sie tak zapamietalo, bo nigdy nie widzialem nikogo robiacego to cwiczenie poprawnie [...]
chyba nie lapiesz: taka, ktora moze byc i skosna i prosta. z regulacja. Ja tez taka polecam. Jak da sie wysoko postawic oparcie, to nawet naramienne pocwiczysz.
Heh okreslenie 6pak jest slangowa nazwa miesni brzucha , widocznych czyli bez wiekszej ilosci tluszczu. Nazwa odnosi sie do budowy mieni brzucha czyli 6 glow chociaz tak na prawde moze byc ich 8 to zalezy od czlowieka. Miesnie brzucha nie sa plaskie maja glowy tak jak miesnie ud rak , naramienne
Ponieważ nie ma możliwości wzmocnienia wszystkich mięśni w organizmie więc podam na jakich najbardziej mi zależy i są to: mięśnie naramienne (wszystkie jego aktony i w całym zakresie ruchu mięśnia !!), mięśnie piersiowe (wszystkie aktony i w całym zakresie ruchu mięśnia ), mięśnie podłopatkowe(w całym zakresie ruchu mięśnia), mięśnie [...]
Sorki a wypisali byscie mi ktore ćwiczenia z tych tu co wyslalem sa izolowane a ktore nie (bo planuje ulozyc nowy plan tym razem na mase i chce to wiedziec zeby nie popelnic bledu) Mięśnie Kapturowe i Naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -„Arnoldki” -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
ja bije 10ml dwa razy na tydzien-tzn.po 5ml c3d i ciagle jest miejsce,w naramienne tez ladnie wchodzi,malo unerwqione miejsca Zmieniony przez - NORBAS78 w dniu 2009-04-22 21:12:20
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#6 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102739 - to nie do konca to , ale fajnie popatrzec na mistrza SFD user ® Get Big Or Die Tryin'