klatka

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Artikoks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 946

Ile serii najlepiej robić wyciskania na ławce poziomej?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Zależy od planu.

Pzdro

...

Artikoks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 946

trening raz w tygodniu klatka+triceps:
1.wyciskanie na ławce poziomej
2.rozpiętki na poziomie i skosie
3.wyciskanie francuskie kratownicą
4.prostowanie ramienia w opadzie

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Pokaż CAŁY plan i ankietę...

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

2 ćwiczenia izolowane na klate a tylko 1 wielostawowe...

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-01 15:37:51

...

Artikoks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 946

Płeć :mężczyzna

Wiek :17

Waga :68

Wzrost :167

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku

Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga prosta, łamana, kratownica, sztangielki, drążek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

...

Artikoks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 946

trening co drugi dzień:
1.Klatka+triceps
2.biceps+plecy
3.naramienne+nogi

...

Artikoks

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 176 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 946

trening co drugi dzień:
1.Klatka+triceps
-wyciskanie na ławce poziomej
-rozpiętki na poziomie i skosie
-wyciskanie francuskie kratownicą
-wyciskanie francuskie jednorącz
-prostowanie ramienia w opadzie
2.biceps+plecy
-wiosłowanie sztangą i sztangielką
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
-wyciskanie na modlitewniku sztangielką
3.naramienne+nogi
-wyciskanie sztangi zza karku
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
-arnoldki
-przysiady

...