naramienne

A w tym treningu napisanym przez Michaila byly 2 cwiczenia na miesnie naramienne. Więc jak to ma być?

-SHIELD- jak robisz przysiady ze sztangą owijasz czymś czy jak ? bo gdy już ponad 100 kg szarpie to strasznie mnie naramienne bolą(chwyt jak gdyby krzyżowy) a jeśli trzymam jak ciężarowcy na nadgarstkach to mi je że tak powiem rozdupcza . A co do pośladów to MC z prostymi nogami. Nie ma innego ćw które lepiej działa na moje poślady.

[...] Nastaw się lepiej na trening ogólnorozwojowy, trenuj każdą partię raz w tygodniu z odpowiednią intensywnością. ****muster - to są tylko przykłady ćwiczeń na mięśnie naramienne, a ich kolejność jest przypadkowa i do wyboru. Na mnie one oddziaływują najefektywniej jednak dla kogoś innego mogą być niewystarczające lub zbyt forsowne. Jest [...]

Na naramienne moga byc pompki przy scianie w staniu na rekach , ale ja np nie dalbym rady ich robic, a biceps mozesz cwiczyc podciagajac sie waskim podchwytem na drazku

[...] stosuje się treningi przez czas ok 6-8 tygodni... :) przy czym najlepiej stosować go tak długo dopóki efekty nas zadawalają ;) potem regeneracja i mozna kombinować z planem, zmienic ilośc/system powtórzeń, kolejność ćwiczeń, czy ich rodzaj ;) link do "military press": http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Pozdrawiam :)

Naramienne. Ale kości obeczy barkowej mam dość szerokie. Ale i tak jako priorytet daje teraz plecy, a potem drugą najsłabszą partię ramiona. Barki jako priorytet dam w połowie przyszłego roku. Musze bowiem zrobić siłe. Teraz zza karku pcham 60 kg - przy 125 kg na klatke i 90 x 12 w wiosłowaniu w opadzie. Śmiech na sali ale co zrobić.

[...] na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - trudne 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - trudne 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - średnie 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe [...]

"Nie zgadzam się, może i tak podają " Ja też się nie zgodze, bardzo niewygodne ćwiczenie bo męczy naramienne a to nie one mają pracować w końcu jak ma być tric ćwiczyć. Właśnie są niektóre takie głópie ćwiczenia. Jak np mam robić wiosłowanie sztangą w opadzie to ławeczke stawiam na powyższeniu i kłade się brzuchem na ławeczce bo tak to [...]

[...] ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem [...]

Czy w dużym stopniu działa ona na wewnętrzne rejony klatki piersiowej oraz na dolne rejony? Wg atlasu działa na: "cała grupa mięśni piersiowych", a na którą część najbardziej? Czemu robiąc te ćwiczenie czuje najbardziej tylne aktony barków i mięśnie naramienne?

Wyciskanie baniaków = wyciskanie sztangielek siedząc na barki . 6a nie rób raczej, zrób to wyciskanie. 7 - szukaj w treningu bicepsu, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. 8 i 8a masz podane w atlasie na dole w treningu domatora. Pzdro

Raziel: zastanów się co Ty mu polecasz: na przedni akton to ja bym polecał unoszenie sztangielek przodem w górę, przecież to jedno z najbardziej kontuzjogennych ćw na naramienne. A do autora: jeśli faktycznie nie szlejesz z ciężarem w wyciskaniu stojąc i dbasz o technikę(używaj pasa!) to możesz je spokojnie wykonywać. A to dlatego że wyciskanie [...]

Jesli umiejetnie przeprowadzisz iniekcje na pewno nic sie nie stanie zreszta 2 ml to wbijam w naramienne...

[...] uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą [...]

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

4. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 6. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 3. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 1. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 2 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Napisałem wyżej. Poniedziałek Triceps, klatka, wtorek- DNT, środa-biceps plecy, czwartek-naramienne, brzuch, piatek- DNT, sobota-DNT,niedziela-DNT

[...] ramion w podparciu o kolano -uginanie na modlitewniku ze sztanga Plecy: -podciaganie na drążku -martwy ciąg -wiosłowanie -podciaganie hantli w opadzie - kaptury Czwartek,naramienne: -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie ramion w przód z hantlami Brzuch: -unoszenie nóg w [...]

czyli jak zmienie to na naramienne to plan bedzie ok? bo tez nie chce tracić czasu ze np przez 6 tygodni będę ćwiczył planem który jest zły i nie będzie efektów

Ławkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni(większy kąt bardziej angażuje w ćwiczeniu mięśnie naramienne)- ja ćwiczen na 35 stopniach i chyba to jest optymalny kat, Uchwyt średni(taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty-kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangę