naramienne

[...] 4s 8-10 C wyskoki w górę z pozycji wykrocznej 4s 4-6 L prostowanie nóg siedząc 3s 10-12 uginanie nóg leżąc 3s 10-12 Wspięcia na palce jednej nogi stojąc 3s 15 Piątek (naramienne, brzuch): wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6-8 C wyrzucanie z klatki sztangi stojąc (maszyna Smithe`a) 3s 10-12 L unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 8-12 C [...]

Witam !!! Wzrost 182 cm Waga 88 kg Fatu troszkę mam na brzuchu, ale też bez przesady - do zrzucenia (kratki na razie nie ma) Będzie się robiła za jakiś czas… Ćwiczyłem około 1,5 roku w domu. (raczej rekreacyjnie, bez większego spinania się, ale też bez opierdzielania). Przez ten czas robiłem. Pompki, a później pompki na krzesełkach w [...]

[...] grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu - triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki [...]

[...] na sznurek. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max + ABS 2 Dzień czwarty PIĄTEK Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy baniaków bokiem w górę stojąc 3 x 2. Pompki stojąc na rękach przy ścianie lub z nogami podpartywmi pod kątem [...]

Siemanko. Od jakiegos czasu tak obmyslam sobie kwestie diety i treningu, choc niestety troche to trwalo... Ale jakos sie do tego zebralem, cos tam ponotowalem no i wyszedl mi taki mix roznych informacji, ktore chcialbym zweryfikowac. Otoz, jako poczatkujacy, z niewielkim stazem w przeszlosci ani w terazniejszosci, choc troche sportow sie w [...]

[...] (18) PLANOWANE TRENIGNI TRENING 4. Po 5 serii każdego obwodu, nie ustaliłem jeszcze liczby powtórzeń Poniedziałek: (ćwiczone mięśnie - 2 x klata, 1xdrążek (nachwyt), 1 x naramienne, 1xplecy) pompki, rozpiętki, drążek nachwyt, Arnoldki, podciąg sztangi w opadzie (wiosłowanie) Środa: (ćwiczone mięśnie - 1x drążek (podchwyt), 1xtriceps, [...]

[...] Na mięsnie ramion wykonywał między innymi: wznosy przedramion (na biceps), uginanie przedramion, ale sponad głowy do tyłu (na triceps, tzw."francuskie" uginanie). Na mięsnie naramienne ćwiczył wznosy wyprostowanych ramion do poziomu przodem i bokiem, na mięsnie piersiowe: przenoszenie ramion ugiętych i wyprostowanych w łokciach w bok (w leżeniu [...]

[...] na treningu. Z tego względu cholernie nie lubię, gdy wypada mi dzień z mojego planu treningowego. Ale takie jest życie(...). Sobota to typowy dzień, w którym trenuję mięśnie naramienne, z wyjątkiem tego tygodnia. Byłem już wstępnie zmęczony po przetrenowaniu bocznych aktonów naramiennych, które ćwiczyłem jeszcze przed przystąpieniem do [...]

[...] z płuc. Wskazania techniczne: *Zanim przystąpimy do wykonywania ćwiczenia należy dobrze rozgrzać stawy barkowe, łokciowe, nadgarstkowe i biodrowe oraz mięśnie piersiowe, naramienne i tricepsy *Stojaki na sztangę ustawiamy w taki sposób, aby nie utrudniały nam zdejmowania i odkładania sztangi *Kładziemy się na ławce tak, aby nasze oczy były na [...]

[...] -Wiosłowanie hantlą 3 serie -Podciąganie na drążku nachwytem 2 serie Mięśnie piersiowe -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie -Pompki na poręczach 3 serie Mięśnie naramienne -Wyciskanie żołnierskie 3 serie -Face Pull 2 serię Ramiona (opcjonalnie, nie ma konieczności dodawania do treningu) -Wyciskanie francuskie leżąc sztangi 2 serie [...]

[...] powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantli (m. naramienne) 10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] na hack-maszynie z plecami przylegającymi do oparcia kierujemy bodźce bardziej na mięśnie dwugłowe ud, a przy plecach odchylonych - bardziej na mięśnie czworogłowe. Mięśnie naramienne Najpopularniejszym ćwiczeniem na rozwój mięśni naramiennych jest wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce uniwersalnej w pozycji siedzącej. Wydawać by się [...]

[...] 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami Barki 1 ćwiczenie http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html 1.)Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 1.)3 serie 15,13,11 90 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami Pozdrawiam i proszę o pomoc w skorygowaniu i poprawieniu planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] najlepiej mi odpowiada"- mówi Agnieszka, która jest prawdziwą wojowniczką na sali treningowej. Oto trening Agnieszki Ryk w cyklu budowania masy mięśniowej: Poniedziałek m.naramienne: 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc bez podparcia 3 serie x 6 powt. 2.unoszenie ramienia bokiem w górę ze sztangielką leżąc(bokiem) na skośnej ławce 3 serie x [...]

[...] na poziomej, wyciskanie sztangielek na plasko (2 tygodnie przed zakonczeniem ACT po przeanalizowaniu swojego ciala zmienilem na w skosie, i tak bede robil pozniej) 4. naramienne - wyciskanie sztangi siedzac zza glowy, podciaganie w staniu przy klatce 5. plecy - wioslowanie sztanga w opadzie, szrugsy 6. biceps - mlotki, kolanka 7. triceps - [...]

[...] powtórzeń 5) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 powtórzeń 6) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 15 powtórzeń 7) Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń (m. naramienne) 8) Uginanie ramion z hantlem w siadzie w podporze o kolano (m. dwugłowe ramion) 12 powtórzeń 9) Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 15 powtórzeń 10) [...]

[...] szerokość barków. Trzymaj hantle w rękach uniesionych d góry i zgiętych w łokciach pod kątem 90 st. Dłonie skierowane do przodu. Unieś obydwie ręce do góry napinając mięśnie naramienne. Opuszczaj ręce powoli i pod kontrolą. Wykonaj 10 powtórzeń. - 4 serie po 10x Ćwiczenie 7 Unoszenie hantli bokiem Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość [...]

[...] ciele!!! 15 4 1 min 8 Ćwiczenia mm brzucha, każde ćwiczenie wykonujesz do oporu aż padniesz Max 9 Bieg na bieżni lub na orbit reku 30 min Dzień trzeci: mm nóg i mm naramienne L.P Opis ćwiczenia Liczba powtórzeń Liczba serii Czas przerwy między seriami 1 Rozgrzewka na biezni rowerku lub orbit reku 10 min 2 Przysiady z hantlami. Hantle [...]

[...] sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 8.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim [...]

[...] 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy [...]