naramienne

[...] mogę zrobić 8-10 a np. 6 to mam wykonywać tak czy z krzesłem 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń –zamiana na zwykłe 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń [...]

[...] 8x8x8 -prostowanie nóg leżąc 8x8x8 -uginanie nóg w leżeniu 8x8x8 -ściąganie kolan w siadzie 9x9 -wspięcia na palce w staniu prawie max -odwrotne wspięcia -II- -II- Środa (naramienne,ramienne) -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12x10x8 -wyciskanie sztangielek 10x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x9x6 -unoszenie sztangielek w [...]

staz: 7 miesiecy cel: lekka rzezba i usuniecie sadelka. suple: thermo speed extreme (90 kapsulek), ostrowia :D Dzien A: Klatka: -wyciskanie na skosie na suwnicy 15, 12, 12 -wyciskanie hantlami na plaskiej 12, 12, 12 -rozpietki na wyciagu w lezeniu na plaskiej 12, 12, 12 Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY [...]

[...] miałem) A może wzrosne na sile? Czy nie za mało w tym planie jkiś ćwiczeń? Może powinienem więcej trenować brzucha albo jakiejś innej partii? A oto ten plan: PONIEDZIAŁEK naramienne unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s. 8-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 8-12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s. 8-12 przedramie uginanie [...]

[...] 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 12x2 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 12x4 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 12x3 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 12x2 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 12x2 8. uginanie ramion ze [...]

Prosze o ocenke treningu na mase!!!! Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki -Przedramie Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w [...]

[...] uginanie nadgarstków z hantlem 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Wznosy z hantlami bokiem w górę stojąc 3 x 2. wyciskanie hantli siedząc 3 x 3. Wznosy hantli przed siebie 3 x 4. [...]

[...] dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni 4-5 dni niewskazana Mięsnie dwugłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięśnie trójgłowe ramion 2 dni 3 dni 4-5 dni Mięsnie naramienne 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworoboczne (kapturowe) 2 dni 3 dni 4 dni Mięsnie brzucha 2 dni 3 dni 4 dni Mięśnie czworogłowe ud 3 dni 4 dni 5-7 dni [...]

Witam! Jak w temacie proszę o ocenę i ew. poprawę treningu i jeszcze jakbyście powiedzieli mi gdzie mam wcisnąć przedramiona to byłoby elegancko. Zaznaczam że posiadam tylko wolne ciężary i dysponuje dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są [...]

[...] na kolanie 4s Czwartek; Plecy; Wiosłowanie 4s Martwy ciąg 4s Przyciąganie wyciągu poziomego do klatki piersiowej 4s Przyciąganie wyciągu poziomego do pasa 4s Mięsnie naramienne; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą Sobota Nogi; [...]

[...] na stojąco 10 seri Pompki w podporze 2.Dzien wolny 3.Dzień -Plecy Podciąganie nadrązku 5 seri do wyczerpania siły Wiosłowanie Wznosy barków 4.Dzień wolny 5.Dzień -naramienne wyciskanie sztangi z przed głowy ok 10 seri podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ok 10 seri -przedramie Wznosy nadgarstków ok 10 seri 6 i 7 dzien wolne 2 [...]

[...] 5. Uginanie nóg do pośladów leżąc/stojąc Mięśnie trójgłowe łydki 6. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 7. Wspięcia na palce z obciążeniem na udach siedząc Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu Maszyny Smitha 2. Wznosy ramion na bok w opadzie tułowia/leżąc przodem na ławce dodatniej 3. Arnoldki Dzień II Mięśnie [...]

[...] Ćwiczenie na kaptury (wyciąganie przed siebie sztangietek na zmianę stojąc) - 2 serie po 30 powtórzeń na rękę Szrugsy - 2 serie po 25 powtórzeń Unoszenie sztangietek bokiem (naramienne)- 2 serie po 20 i 18 powtórzeń. Każde cwiczenie wykonywałem w 2 seriach po 20 powtórzeń, chyba, że napisałem inaczej (dot. ostatnich cwiczeń). Teraz moje pytanie: [...]

Witam przedstawiam swoj plan na rzezbe(regresja) ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]

[...] 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie hantel (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) ładna sylwetka ;) Staż 0 Aktywność fizyczna bieganie(zaczynam) plus od kilku tygodniu robię pompki według programu 100pompek Siemka. Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy ale chciałbym by ocenił go ktoś kto się na tym zna. Sprzęt jakim dysponuje to tak naprawdę tylko hantle 2x10 kg. Mam także [...]

[...] Znalazłem taki zestawik: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg [...]

[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10 - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10 dzień 3 czw barki kaptury brzuch Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

[...] - prostowanie podudzi 4 serie 10,10,8,6powt. - zginanie podudzi 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 20powt. piatek Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. - Unoszenie sztangielek [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Proszę o solidną ocenę ;] Poniedziałek POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Naramienne 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klatka piersiowa 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]