naramienne

[...] ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Prostowanie nóg w siadzie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), -PROG( w 4 tygodniu) 6.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),-PROG( w 4 tygodniu) 9.Francuskie wyciskanie za głową [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3

moze bys se nad najszerszym grzebitu popracowal?? Beidzesz mial fajne duze plery i bedziesz szeroki podciaganie szerokim nachwytem A na barki wez zoabcz http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm moze znajdziesz cos ciekawego

20 serii????!!!!!!! To chyba przesada. Ja bym jednak pozostał przy treningu barków raz w tygodniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm dodaj progresje i powinno być git pozdro

[...] Snatch http://www.youtube.com/watch?v=rvljfgGqRa4 Wyciskanie plsako http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 stojac http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Drazek http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#3 Dynamic rows http://www.youtube.com/watch?v=QvyHyDnh9U8 Lydki [...]

ze biceps nie rosnie to nie dziwi plan treningowy na niego grubo przeladowany, jak czujesz te partie na treningu ? glownie naramienne bo biceps jak wspomniałem inna przyczyna

[...] gruby pas(zaaa GRUBY) troche komicznie pozujesz. Poiniwnes schudnac i wtedy wziac sie z lapanie masy cial bo poki co to chyba nie wiem jak bardzo musialbys roinac miesnie naramienne zeby wygladac proporcjonalnie. Twoja cala sylwetka powinna tworzyc litere X, gorna polowa ciala v, zas u ciebie cala sylwetka tworzy "o", a tulow to [...]

a tu link do atlasu cwiczen Michaila: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1

ej to jak mam zmienic trening?? teraz mam taki Poniedzialek KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3. wyciskanie sztangielek na łąweczce skośnej 4. rozpiętki na ławeczce prostej 5. krzyżowanie linek wyciągu (zciąganie wyciagu) BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc [...]

oki wiec zmieniony trening Poniedzialek KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3 ser 3. rozpiętki na ławeczce prostej 3 ser BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3 ser 2. unoszenie ramion ze sztangą na łokietniku 3 ser 3. unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] , a mam takie pytanie czytałem coś o interwałach gdzieś na tym forum i mam takie pytania czy w dniach pomiędzy tymi treningami mogę je stosować . pyanie 2:jakie ćwiczenia na mięśnie naramienne i na mięśnie pleców mogę nie mając sprzętu?? Zmieniony przez - Znaju w dniu 2010-01-16 12:52:22 Zmieniony przez - Znaju w dniu 2010-01-16 16:15:20

[...] uczciwie pocwiczyc i tego sie trzymam. Mija rok niedlugo pojde sie upic i walimy do kolejnych wakacji :) mysle ze juz w nastepne lato nie bede musial sie juz niczym "powstydzic" Ciagle mi malo. Moj cel i marzonko to dojsc do tyh 45 wyrzezbic to za***iscie + zbudowac bardzo ksztaltne naramienne... ehh hard work... DuckmAn Pozdrawiam.

przykladowo jesli tak jak masz klatka triceps brzuch - plecy(bez dolnego grzbietu),tylne aktony naramiennych, biceps przedramiona nogi+dolny grzbiet,naramienne, brzuch Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-11 18:08:51

Dobierz sobie poprostu inne cwiczenia to powinna Ci w zupełnosci wystarczyc przy takim małym stazu. Dobieraj stąd www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

Wzrost -171, waga - 68 (start z 62), wiek - 22. Trening: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciąg, 4s 10->4, 2. Przyciąganie drążka w siadzie na wyciągu, 4x8 3. Przyciąganie drążka w siadzie do karku, 3x8 Bic: 1. Uginanie ramion ze stojąc sztangą , 4x6-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami , 4x8 Środa: Klata: 1. Ławeczka, 10,8,6,4 2. Skos [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

tułowia z opadu z gryfem na karuk "dzin dobry" http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 iunoszenie nóg w lezeniu na ławce ?? patrz gif u góry wyciskanie zołnierskie? :/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 niestety te pojecia mi sa obce Czytaj Atlas Ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jeszcze inny rozkład bez brzucha i nóg · Poniedziałki Klatka -sztanga ławka pozioma 4x 6-7 powt. -sztanga ławka skośna 4x 6-7 powt. -sztangielki ławka skośna 4x 6-7 powt. · Wtorki Naramienne i czworoboczne - Sztanga zza karku 4x 6-7 powt. - Sztangielki wyciskanie 4 x 6-7 powt. - Unoszenie bokiem w górę 4x 6-7 powt. [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (znow nie chce za wielkiego rozrostu miesnia posladkowego = martwy ciag) kaptury : szrugsy 5x 12 naramienne : 4x wyciskanie przodem 4x Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu( 4x Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu tak cwiczylem [...]

Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), tego nie moge robić chyba bo rosne 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), tego nie obczajam jak robić i czy na klate nie lepiej podnosić sztange 20 kg naprzykład 15 razy i 30 sekund odpoczynku i znów 15 razy i tak ile razy dam rade