naramienne

[...] ze sztangą – 4 serie 2. Mięśnie grzbietu: martwy ciąg klasyczny – 4 serie 3. Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie 4. Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie 5. Mięśnie trójgłowe ramienia: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie 6. Mięśnie dwugłowe [...]

[...] Co trenujemy unoszenie bokiem? Unoszenie bokiem to ćwiczenie dedykowane bocznej części mięśni naramiennych. Oczywiście mówimy umownie o bocznej części ponieważ mięśnie naramienne dzielą się na zdecydowanie więcej fragmentów niż 3 (przedni, boczny, tylny). To ćwiczenie izolowane polegające na odwiedzeniu ramienia w bok z obciążeniem czy to [...]

[...] po 12-15 powt. 5.”szrugsy” czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 [...]

/SFD/2022/2/22/91f37dd197bd429a91c77b7cc444d855.jpg Mięśnie naramienne tworzą sportowy wygląd naszej sylwetki, ale żeby tak było trzeba je równomiernie trenować tak aby ich proporcje między sobą były podobne. W przypadku przedniej części mięśnia naramiennego nie ma konieczności dodatkowych, dedykowanych ćwiczeń ponieważ bardzo mocno ten fragment [...]

[...] na skosie dodatnim -Rozpiętki na ławce poziomej(Klatka) 4x12 - zamien na pompki na poreczach, rozpietka sie nie przyda w planie typu FBW -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - ok moze zostac lub zamien na wyciskanie zolnierskie - Wznosy ramion ze sztangielkami na boki oraz w opadzie tułowia(Mięśnie naramienne) 3x12 - zbedne, [...]

[...] pory ćwiczyłem tak poniedziałek;klatka i biceps,robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; naramienne+nogi.:Od niedawna przestawiłem się, na inny trening.pon ćwiczę;nogi 2 serie po 12 powtórzeń,plecy jedno ćwiczenie 3 serię -12powtórzeń,klatka-jedno ćwiczenie 3 [...]

/SFD/2022/3/3/1979425673c147fda73e37b917796209.jpg Barki to lubiana partia treningowa. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne nadają naszej sylwetce szerokości. Jednak nie wszyscy wiedzą jak barki trenować aby odnosić w nich progres. Mięśnie naramienne najczęściej są dzielone na cześć przednią, boczną i tylną, a te z kolei można dodatkowo podzielić [...]

[...] PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 Piątek: naramienne/brzuch naramienne: Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Podciąganie sztangielek [...]

Podciągam się siłowo tzn. staram się nie bujać nogami jeżeli taka jest definicja siłowego podciągania. Dobre efekty dała mi zamiana klasycznych pompek na pompki jednorącz (sesja poranna). Bardzo mi to wzmocniło mięśnie naramienne i obręczy barkowej co wyeliminowało huśtanie i wydatnie poprawilo moje wyniki.

[...] w ogóle, ciężko było. 2. Zauważyłem jak rzeźbią mi się mięśnie barków, biceps, triceps, najszerszy, większość mięśni pleców, tyłek, brzuch(kratka od samego podciągania!), naramienne i przedramienne. 3. Rano zawsze się rozciągałem, wieczorem również, po ćwiczeniach także. Oto jak mój trening przebiegał: 0 TYDZIEŃ - nie zapisywałem go, ale [...]

Kondziu, mylisz pojęcia. Kaptury to mięsień czworoboczny grzbietu. A naramienne to naramienne Moderator działu Sporty Ogólnorozwojowe Instruktor JUDO

[...] nogi, będzie bardzo korzystne, dla rozwoju Twojej sylwetki. Najczęstsze połączenia grup mięśniowych, na tego typu treningach to np.: Poniedziałek klatka piersiowa + mięśnie naramienne. Wtorek dzień nietreningowy. Środa nogi + triceps. Czwartek dzień nietreningowy. Piątek plecy+biceps. Weekend wolny. Lub Poniedziałek klatka piersiowa + barki. [...]

[...] 1. Ręka oparta o ławkę o unoszę nadgarstek w górę i opuszczam 2. To samo co u góry tylko odwrotnie trzymam hantla (wtedy nachwyt teraz podchwyt) PIĄTEK(NOGI+BARKI+ naramienne) NOGI 1. Przysiady z hantlami 2. Wzbijanie na palce z hantlami 3. wzbijanie z hantlami tylko że z pozycji siedzącej - wstaje iz ławki i dopiero na palce Barki 1. [...]

Według mnie naramienne to w sumie niewielka partia, a niektórzy mają na nie objętość jak na cały grzbiet. Plus te biedne naramienne biorą udział w wielu ćwiczeniach na inne partie.

[...] nogach w ramach superserii. -podciagnie na drążku(zmienne uchwyty) 7 serii max. ilosc powt. -wiosło sztangielką w opadzie 7,6,6,6 -szrugs 12,12, W tym zestawieniu nogi i naramienne,spadaja na nastepny tydzień i tak kolejno z kazda partia zamiennie. Poniedziałek: 1.Nogi. -rozgrzewka jak wyzej.. -wstepnie mecze czwórki na maszynie 25,15,15, [...]

[...] krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - nie wiem z jakim ćwiczeniem zamienić bez drążka :( 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6. Wiosłowanie hantlą (m. naramienne) 10-12 powtórzeń ???????????? to jest dobrze? xD 7. Uginanie przedramion z hantlą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Masz tam Mateusz parę ćwiczonek z hantlami

Czy można wykonywać ten trening w okrojonej wersji? Dawniej robiłem go w całości i było to zdecydowanie zbyt męczące. Nie robiłbym ćwiczeń na łydki, podciągania na drążku, na mięśnie naramienne i przedramiona. Oczywiście stopniowo dodawałbym te ćwiczenia.

Tak jak skłony, do góry ręce wyprostowane odchylasz się trochę do tyłu (rozciąga się brzuch, klatka i trochę naramienne), wykonujesz skłon i pogłębiasz w drug stronę (rozciągasz, łydki, ścięgna podkolanowe, dwugłowe, grzbiet). Clear?

Czy jest sens zmieniać co obwód ćwiczenia na daną partię mięśni?? Np klatka: 1 odwód - pompki a d 2 wyciskanie; naramienne ćwiczyć tak by aktywować wszystkie 3 aktony (1 obwód 1 akton); biceps w 3 pozycjach przedramienia (supinacja, chwyt młotkowy, pronacja)