[...] ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Wznosy tułowia z opadu - (proste [...]
[...] ramion zza głowy ze sztangielkiami -(triceps) 15x 4.unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-(brzuch) 15x 5.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 15x 6.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 15x 7.wspięcia na palce ze sztangą lub w siadzie(łydki) 15x 8.uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na [...]
[...] na przedramieniu??? Odkąd jestem na masie i w łapie więcej to mam problem z tym kołnierzem i ciagle wyskakują mi jakieś błędy na ciśnieniomierzu. Na przedramieniu już jakoś sobie radzi. Są te na nadgarstki i te naramienne ale czy jak złapie na przedramieniu to nie będzie jakiegoś przekłamania? Nie będę teraz kupował nowego bo za miesiąc redukcja
[...] i w łapie więcej to mam problem z tym kołnierzem i ciagle wyskakują mi jakieś błędy na ciśnieniomierzu. Na przedramieniu już jakoś sobie radzi. Są te na nadgarstki i te naramienne ale czy jak złapie na przedramieniu to nie będzie jakiegoś przekłamania? Nie będę teraz kupował nowego bo za miesiąc redukcja U mnie te na nadgarstki to syf zawsze [...]
[...] i w łapie więcej to mam problem z tym kołnierzem i ciagle wyskakują mi jakieś błędy na ciśnieniomierzu. Na przedramieniu już jakoś sobie radzi. Są te na nadgarstki i te naramienne ale czy jak złapie na przedramieniu to nie będzie jakiegoś przekłamania? Nie będę teraz kupował nowego bo za miesiąc redukcja U mnie te na nadgarstki to syf zawsze [...]
[...] nie jest pomiędzy sztangą i podłogą!) i bardziej wyszczególniającym wyciskającym ruchem. To wzmacnia przednie i boczne( z powodu lepszego ROM - nie wiem co to jest) mięśnie naramienne i tricepsy, ale nie mięśnie klatki piersiowej, dlatego możemy uniknąć nie funkcjonalnej masy mięśniowej. Naramienne i Tricepsy są uruchamiane podczas ruchu do [...]
heheh ostatnio wogole dziewczyny sie robią jakies agresywne moze to taka pora roku? co do hst - jest ok, szczegolnie moje naramienne bardzo dobrze na taki trening zareagowaly.. ale nie ma to jak tradycyjny trening najlepiej uzywac hst do przerw w normalnym treningu - ciągle nowe bodzce Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" [...]
[...] efekt powodowany glownie tym ze trudno rozszerzac lokcie, co oznacza jeszcze wieksze zaangazowanie najszerszych(calosc, spory nacisk na dolne wlokna), a mniejsze miesni pomiedzy lopatkami. Tylne naramienne nadal ostro pracuja. " Czy bezpieczne jest brać duże ciężary wiosłując sztangą w opadzie podchwytem mając trening plecy+ biceps?
[...] tym ze trudno rozszerzac lokcie, co oznacza jeszcze wieksze zaangazowanie najszerszych(calosc, spory nacisk na dolne wlokna), a mniejsze miesni pomiedzy lopatkami. Tylne naramienne nadal ostro pracuja. " Czy bezpieczne jest brać duże ciężary wiosłując sztangą w opadzie podchwytem mając trening plecy+ biceps? ale tutaj nie będą obowiązywać [...]
1. Zgadza się, trzeba ruszyć mięśnie. Tyle, że sam pisałeś, że wystarczającym impulsem do rozrostu nóg dla koksujących jest już bieganie. ;-] To jak: możliwe jest, że urosną naramienne od wyciskania leżąc i wyciskania żołnierskiego, czy nie? Albo biceps od wiosła? Wyciskam 150 kg leżąc, a po przerwie od unoszenia hantli przodem obsrywam się na 10 [...]
[...] mam pytanie: czym się różni "Wiosłowanie sztangielką jednorącz" od "Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia", oraz martwy na prostych od martwego na sztywnych nogach? Również co znaczy w planach Antosia że przy pomkach z elewacją i klasycznych "wrzucasz przednie i boczne naramienne", w sensie że dodaje jeszcze sam jakieś ćwiczenia?
[...] z plecami i łydkami ? Właściwie to głupio bardzo z mojej strony że nie zapytałem wcześniej. Nie za bardzo mogę ćwiczyć w te dni co Ty podałeś, ale kolejność mam taką samą. Sobota: Mięśnie naramienne+ Bicepsy Poniedziałek: Nogi i przedramiona Uda+Łydki+Przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa+ Tricepsy Czwartek: Plecy+Łydki+Przedramiona
[...] ilości sprzętu) to tutaj same przysiady, serii 5 jak u Ciebie, tylko że różnego typu: ze sztangielkami, sztanga z przodu, sztanga trzymana na czworobocznych. Mięśnie naramienne jak u Ciebie, z tą różnicą że nie z linkami wyciągu tylko z wolnymi ciężarami. Klatka piersiowa identycznie trenowana jak u Ciebie, bez żadnych zmian. Plecy [...]