dzieku Kuro :) troszeczke zaopuscilem dziennik bo odbylem juz dwa treningi A (klata, triceps, lydki, naramienne) oraz jeden trening B (grzbiet, uda, biceps, przedramienia) a nie wrzucilem rozpiski z treningu ;) mysle ze juz nie bede sie z tym bawil bo zostal mi jeszcze jeden trening A do konca cyklu i 2 treningi B na koniec umieszcze caly plik [...]
[...] ud) ==40kilo== 3.Uginanie nog na maszynie(dwugłowe ud) =25kilo= 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) =40 kilo= 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), -PROG( w 4 tygodniu)=sztangielki po 12kilo= 6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet) z lekka pomoca kolegi x15 7.Martwy ciąg ze sztangą-(proste [...]
[...] boczny w opadzie tułowia 10-15 Jeżeli chodzi ci o "wznos boczny" masz na myśli "Unoszenie sztangielek bokiem w górę"? (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5) Jeżeli chodzi ci o "Wznos boczny w opadzie tułowia" masz na myśli "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia"? [...]
[...] grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej [...]
[...] 2.Arnoldki 3x12,10,8 1<2=3 TEZ PRZEDNIA GŁOWA<<== PIERWSZY RAZ WIDZE TE ARNOLDKI DOBRE TO JEST...? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 STAŁY C TYLNA GŁOWA<<==== CZYLI POCHYLONY DO PRZODU TAK....? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#15 [...]
[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), (czy tu starczy na początek ta moja ławka i te 2x2,5 kg?) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Uginanie i [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] w leżeniu na plecach. (brzuch) 2.unoszenie bioder w pozycji leżenie tyłem. (dwugłowe) 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (klatka) 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (naramienne) 5.wyciskanie sztangi w górę nad głową. (naramienne) 6.odciąganie sztangi w opadzie tj.wiosłowanie. (najszersze grzbietu) 7.Martwy ciąg. (proste grzbietu) [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie-(naramienne), tutaj chodzi o wyciskanie francuskie pojedynczo? bo nie rozumiem do końca ;p 7.ściąganie drążka [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie-(naramienne), 7.ściąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wzniosy z opadu [...]
[...] nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu(naramienne) 15pow. 7.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie(plecy) 15pow. 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
[...] ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie na drążku-(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w opadzie-(proste grzbietu), [...]
[...] to ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 ) 7. Wznosy obciążenia na boki stojąc 3x10 (tutaj chodzi o to ćwiczenie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5) 3x10 8. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 (a tutaj o to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 ) 9. Uginanie ramion z obciążeniem 3x10 (może [...]