naramienne

[...] i martwym? A plan bym polecił taki. Sprawdzony. 15-10-5 A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ze [...]

Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]

( mam nadzieję że nie robie Ci mętliku że tak pisze z dwóch kont jak tak to sorki!) Zaczełam od tego: TRENING SIŁOWY: A. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA) UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA) MARTWY CIĄG NA [...]

[...] do klatki piersiowej oznacza celowanie sztangą w okolice obojczyków, czyli bardziej w górną klatę aniżeli w dolną. Nie masz opadu...teraz ćwiczysz czworoboczne a nie tylne naramienne. Unoszenie nóg - ok Spięcia - kompletna tragedia, próbujesz z tego robić skłon do przysiadu, co z ćwiczeniem brzucha ma mało wspólnego. Teraz świetnie przeciążasz [...]

[...] DAJ 4 SERE - wiosłowanie sztanga 3x DAJ 4 SERIE I PROGRESJE CIĘZARU biceps - unosznie sztangi 3x MOZESZ DAC 4 SERIE Z PROGRESJĄ - unoszne sztangielek (młotkowy chwyt)3x naramienne NIE NARAMIENNE (BO TO BARKI) TYLKO PRZEDRAMIĘ!!!! - unoszenie sztangi nadgrastkami podchwyt i nachwyt - kazde po 3x sobota- klata wyciskanie na płaskiej 4x(12 10 [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu) MC 2 serie Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Uginanie nóg 2 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 2 [...]

[...] ud), UGINANIE Z ZAWIESZONYM NA PIĘCIE KRĄŻKIEM NA PASKU. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), OK 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), OK 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), OK 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI [...]

[...] sesji musiałem zrobić bardziej intensywny, jeszcze w piąteczek zrobię jakieś ćwiczonka, w sobotę zrobię nowy plan i będę się go trzymał od poniedziałku. rozkład mniej więcej wyglądał będzie nastepująco: PONIEDZIAŁEK plecy, naramienne, tric ŚRODA klatka, biceps, brzuch PIĄTEK naramienne, nogi Uwagi mile widziane :-)

[...] się to wszystkich aktonów? Jak patrzysz na coś takiego, żeby na jednym treningu zrobić ciężki przód i lekki bok i tył, a na drugim odwrotnie? Teoretycznie włókna mięśniowe naramienne to włókna czerwone, więc duże zakresy by tu pasowały bardziej (ale to teoria). 2. Pojęcie "pompy mięśniowej". Czy pompa mięśniowa ma znaczenie przy wzroście [...]

[...] dodatku sztangielkami pozwala zmusić od razu praktycznie - czasem potrzeba tylko dodatkowej aktywacji rotatorów i porozciągania pospinanej klatki i samych barków - do pracy naramienne. Także jak ktoś poprawia możliwości ciała - to niech walczy z żołnierskim. A jak ktoś chce rozwijać naramienne - to ja bym poszedł w sztangielki zdecydowanie i od [...]

[...] Szrugs retrakcyjny ze sztangielkami stojac 2x 20/ regres 25 5. Szrugs targetowy ze sztangielkami stojac 2x20/ regres 25 6. Brzuch tu tez dodatkowo bo mniej cwiczen * Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Wyciskanie stojac seria glowna 12pow/ regres 25-30pow 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka (zamiast HP) 2x 20 3. [...]

Masz tu FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

[...] nogami (brzuch) 2. Prostowanie nog na maszynie w siadzie (czworoglowe ud) 3. Unoszenie nog w lezeniu przodem na maszynie (dwuglowe ud) 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 5. Unoszenie sztangielek w lezeniu przodem, z poduszka pod brzuchem i nie opuszczaniem stangielek ponizej lini barkow (naramienne) 6. Podciaganie drazka wyciagu [...]

[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg ze sztangą położoną [...]

Czy taki plan FBW mógłbym stosować? 3 dniowy: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 4. Wiosłowanie Sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Martwy Ciąg 3 serie (prostowniki) 6 Przysiady ze sztangą 3 serie(czworogłowe) 7. [...]

[...] - (brzuch),15x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud),15x 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - (klatka),15x 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne),15x 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),15x 6..Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - (najszersze grzbietu),15x 7.Martwy ciąg na prostych [...]

[...] miesiac pompki z rekoma na krzeslach a nogi na ziemi. Bo te pompki sa na dolne partie klatki i to wspolgralo z wyciskaniem przy ktorym czuje gore I zmieniam kolejnosc: dam naramienne po plecach, bo przy wyciskaniu na klatke tez pracuja naramienne. Dzisiaj trening, pozniej napisze jak poszedl. Zdjecia dodam moze na weekend, bedzie potem co [...]

[...] rzymska) – prostowniki grzbietu 6. wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce – klatka 7. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc – naramienne (barki) 8. unoszenie ramion bokiem w górę – naramienne (barki) 9. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – bicepsy [...]

[...] stwierdzilam, ze to juz nie ta bajka i musze pocisnac bardziej bo jak mam za lekko to kiepsko czuje zaangazowanie miesni, coz cialo sie zaadaptowalo. I Jurysdykcja slusznie zauwazyla, ze wioslo w opadzie z ta samo waga co naramienne w podciaganiu? Plecy sa duzo silniejsze niz naramienne wiec albo masz dysproporcje w sile albo cos zle wykonujesz.