naramienne

[...] nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 x ( plecy ) 5. Wyciskanie na ławeczce poziomej 12 x ( klatka ) 6. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - boczne ) 7. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - przód i bok ) 8. Sztrugsy 12 x ( kaptury ) 9. Modlitewnik 12 x ( biceps ) 10. Pompki w podporze tyłem 12 x ( [...]

[...] trening FBW . Co to daje jak ćwiczysz FBW , a nie splitem ??? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) martwy ciąg ( grzbiet) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] górnej części grzbietu Przyciąganie z góry drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 6: mięśnie prostownika grzbietu Unoszenie tułowia do góry na ławeczce 7: mięśnie naramienne Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojąc 8: mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w gore) leżąc 9: mięśnie [...]

naramienne fajne bicol moze byc reszta do poprawki tak jak koledzy radzą wez sie troche za brzuch i klata tez by sie przydala co do plecow to sie wez za nie bo masz naramienne wieksze niz najszersze grzbietu ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness" Zmieniony przez - SaLvAtIoN w [...]

Przeciwbólowa to zły pomysł. Masz nie mieć bólu a nie nie czućbólu. Może wyciskanie głową na dół, wtedy naramienne prawie wcale nie pracują. Moim zdaniem powinieneś się skupić na samym napinaniu klatki, wtedy wyczujesz piersiowe. W chwili obecnej najwyraźniej przeprogramowałeś układ nerwowy, który niezależnie od bodźców uruchamia głównie [...]

Mam 16 lat, ćwiczę 4 miesiące. Dokonałem kilka korekt w planie, między innymi obciąłem ilość serii, natomiast nie wiem jeszcze co z bicepsem - same siódemki wystarczą, czy do tego dodać jeszcze jakieś ćwiczenia. Wiem, że martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, ale słyszałem, że w moim wieku jeszcze nie powinno się go robić. Nogi mógłbym robić [...]

zobacz to : dzień - Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 4serie 2. Wyciskanie hantlami na skosie 4serie 3. Rozpiętki na maszynie 4serie - lepiej hantlami Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąco (12,10,8) 2. Francuskie w siadzie (8, 10, 12 małą sztangielką, jak większe weźmiemy to się porobi poprawki) 3. Prostowanie na wyciągu (12, 10, [...]

ja bym to otwieranie gazety dał na samym początku. Później mc fajnie rozciąga naramienne. a nie osłabi to MC?

[...] są fajne, niestety gorzej sprawa wygląda z praktyką ;-) po wczorajszym rolowaniu, piłeczkowaniu, ćwiczeniami na rotatory i okrojonym treningiem góry, dziś mnie na*****alają naramienne i niestety szyja, a już przestawała boleć {{:-( Zaczynam dochodzić do wniosku, że jednak powinnam zaprzestać ćwiczeń na górę, dopóki nie uporam się z ciągłym bólem [...]

[...] maszynie 3s a cos na lydki i tylne miesnie ud/ Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) połączyłbym partie inaczej : nogi- plecy-klatka-naramienne-ramiona-brzuch (ew. uda-plecy-klatka-naramienne-ramiona-brzuch-łydki) 2.pytanie o bieganie w dni nietreningowe z rana... moze być...? zalezy od celu - probujesz [...]

[...] ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Rozpiętki na ławce poziomej (klatka), ja bym wywalił 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne), 8.Wiosłowanie sztangą (najszerszy gdzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 4.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Wiosłowanie-(plecy), 9.Uginanie przedramion w staniu -(bicepsy), 10. Pompki na tricepsy-(tricepsy), [...]

[...] ładnych kilogramów (fotka w profilu, jakiś tam progres widać ). A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ze [...]

Wydaje mi sie ze jako trening wspomagający sztuki walki to spoko PS Mozesz wpisać w jakim stopniu w zarzucie sa angażowane ramiona i naramienne Bo jesli w znikomym do planu mozna wrzucic jakies cwiczenie na biceps triceps i naramienne pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 13:02:12

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 6.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu [...]

[...] NADGARSTKA 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 Piątek: naramienne/brzuch naramienne: Wyciskanie sztangielek 4x10 Arnoldki 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 [...]

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku"(12,10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(12,10,8,8) Piątek:(mięśnie naramienne, tric) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy(12,10,8,8) - Wyciskanie sztangielek(12,10,8,8) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12,10,8,8) [...]

[...] 70 kg, w przysiadzie te 55, a w martwym 90. Mój plan fbw to A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(klatka) 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg klasyczny [...]

[...] na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), [...]