naramienne

Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]

[...] 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) podciągane na drążku rampa 5 powt ( góra grzbietu) wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) uginanie ze sztangą rampa 6 powt ( biceps) Przysiad rampa 6 ( praktycznie całe ciała z naciskiem na uda) wiosłowanie sztangą rampa 6 ( plecy głównie góra) [...]

[...] - tutaj mam z obciażeniem robić ?? Ja bez obciażenia nie wiem czy 5 razy się podciągnę ----- 3 razy tak ale 5 ?? wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) uginanie ze sztangą rampa 6 powt ( biceps) B: Przysiad rampa 6 ( praktycznie całe ciała z naciskiem na uda) - to OK już trenuje codziennie pare razy bez [...]

[...] to czułam jak palą mie mięśnie z tyłu pachy (obły mniejszy?), jak przestałam je czuć to zaczęłam zwiększać ciężar - ale to skończyło się tym że teraz jak je robię to czuje naramienne. Czy to ćwiczenie ma teraz w ogóle sens? Wyrzucić je , czy może cofnąć się z ciężarem i sprawdzić technikę? Chciałabym dołożyć do treningu jeszcze ściąganie drążka [...]

[...] to czułam jak palą mie mięśnie z tyłu pachy (obły mniejszy?), jak przestałam je czuć to zaczęłam zwiększać ciężar - ale to skończyło się tym że teraz jak je robię to czuje naramienne. Czy to ćwiczenie ma teraz w ogóle sens? Wyrzucić je , czy może cofnąć się z ciężarem i sprawdzić technikę? Chciałabym dołożyć do treningu jeszcze ściąganie drążka [...]

[...] pomiarów, ale co ważniejsze na zdjęciach! Good job! :) Kobietko, czy Ty robisz unoszenie sztangielek bokiem piątkami tak jak jest tutaj!? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 Ja się cieszę, że wczoraj udało mi się zrobić dwie serie po 15 powtórzeń dwójkami! To jest dla mnie chyba najgorsze ćwiczenie. Na jakiej zasadzie wybierasz [...]

[...] seriami: jak najmniejsze /superserie i serie laczone od 15 do 30 powt Przeciętna długość treningu: ok 50 min Rozkład treningu: 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi Wykonywane aeroby:tak!! Forma aerobów: rower stacjonarny,rower zwykly,steper,jogging,basen,SW (czasami) Długośc treningu aerobowego: min 45 [...]

[...] zabójstwo, pierwsze powtórzenie na lewą mocno mnie zachwiało w drugim w ogóle nie wstałem. Prawą sobie poradziłem w obu powtórzeniach. Mam dość mocno spompowane tricki i naramienne, poza tym ok. Czekam na przysiady... :-D Dotarłem do takiej fajnej funkcji tego Forum i policzyłem swoje zapotrzebowanie oraz wczorajszą miskę. Dramat. Jeśli [...]

[...] Front Squat 2KB28 (1,2,3,4+1,2,3)/4min Double MP KB28+KB20 (1,2+1,2)/4min Chin up 3x(1,2,3,4)/6min Chyba za wysoko poszedłem w wyciskaniu, bo szybko spompowałem naramienne. Przysiad z zatrzymaniem 2-3 sekundy na dole. To taki motyw z zawodów, gdzie nie pozwalali odbijać... cóż, niech i tak będzie. W drugim wyciskaniu tak się [...]

[...] sie a nie przysiadasz> wykroki , ok wiosło sztangielka powinno byc robione w większym opadzie tułowia, ty w tej chwili angażujesz mięśnie górnej części grzbietu, kaptury, naramienne a nie grzbiet. po drugie ręka powinna iśc do pełnego wyciągnięcia, i ruch zaczynać z łopatki uginanie ok. Żadnego kombinowania z przysiadami, dopóki nie nauczysz [...]

[...] co ramiona w dół https://www.youtube.com/watch?v=nFU5RVIVlVQ wyciskanie sztangielek: tu trochę koślawo, machasz rączkami jakbyś robiła pajacyka, tu muszą pracować mięśnie naramienne, masz nimi wypychać ciężar, dlatego to się wyciskanie nazywa :-) najlepiej to spójrz na ten filmik, każdy ruch ma się zaczynać i kończyć tak samo, ty trzymasz [...]

Inna opcja to taka, że w C zapominasz o odrębnych ćwiczeniach na naramienne i dajesz ćwiczenia na grzbiet ale w innej płaszczyźnie. Czyli mieszasz pion z poziomem - taki skrót myślowy oczywiście - ale na pewno wiesz o co chodzi. I mieszasz jednocześnie zakresy powtórzeń - a) ciężej mniej powtórzeń b) lżej więcej powtórzeń. No opcji multum - grunt [...]

Facepulla bym robił na ławeczce albo stepie - można ciut dalej przeciągnąć ramiona wtedy i dopiąć naramienne lepiej. Natomiast w wiośle - trochę zasłania maszyna ale chyba za daleko aż za biodro ciągniesz sztangielkę. Do biodra starczy - i tak to jest cięższa wersja przez ten ruch pod siebie sztangielką na dole. Ogólnie wszystkie ćwiczenia warte [...]

[...] ma tak dobrego ćwiczenia jak podciąganie na drązku ? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc ( military press) 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą/sztangą podchwytem 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] typu hammer siedząc 5s 15, 12, 8, 8, 7 - 3/0/x/0 Opuszczam do wysokości uszu, nie robię pełnego wyprostu w łokciu, ponieważ nie chcę chciałem trenować tricepsów a jedynie naramienne. Maszyna super chodzi, pozwalała na użycie dobrych klamotów, bez problemu zarzucania sporych sztangielek czy też problemu braku asekuracji. Ciężaru nałożyłem [...]

[...] drążku (mięśnie pleców) - na razie tylko 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) - 20 kg + waga maszyny Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 22,5 kg + waga maszyny Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 40 kg Pozostałe [...]

[...] czworogłowe ud) - 72,5 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) - 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 40 kg częstotliwość: pierwsze 3 [...]

[...] ud) 2 x 12 70 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) 2 serie Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) 2 x 12 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 2 x 12 40 kg waga: [...]

[...] ud) 2 x 12 70 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) 2 serie Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) 2 x 12 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 2 x 12 40 kg waga: [...]

[...] ud) 2 x 12 70 kg Podciąganie na drążku (mięśnie pleców) 2 serie Wyciskanie leżąc na maszynie (mięśnie klatki piersiowej) 2 x 12 30 kg Wyciskanie siedząc na maszynie (mięśnie naramienne, akton boczny) - 2 x 12 22,5 kg Pompki na poręczach (mięśnie trójgłowe ramion) 2 serie podciąganie sztangi do brzucha (najszerszy grzbietu) - 2 x 12 40 kg waga: [...]