naramienne

polecam 30pow na naramienne %-) aczkolwiek 18-26 też zły nie jest.

[...] ale podobają mi się treningi z połową ciała, przepalam wtedy b. dużą ilość kcal i mogę zrobić (częściej) większy deficyt kcal niż jakbym trenował powiedzmy same ramiona czy naramienne. Innymi słowy jestem hepi. Edit: A yebnąłem sobie znowu automasażyk całych ud, kolan, pośladków i prostowników; powoli się w to wkręcam. Zmieniony przez - [...]

Środa, Góra I 1. Po wczoraj spadło sporo masy ruchomej, to jest waga pokazała 82,9. Oczywiście nie powinno się ważyć codziennie np z powyżej wymienionego powodu, ale i tak się psychicznie lepiej czuję, że nie ma 84 na liczniku ;-) 2. SUPLEMENTACJA- po witaminie c z wapnem śpi się nieco lepiej, ale ja jestem straszny jeżeli chodzi o efekt [...]

[...] (pierwsze 10 b. łatwo, przy trzeciej serii 7-8 powtórzeń b. męczone) i rozpiętki na 3 sztabkach. Barki Unoszenie talerze- + 5 kg i + 2 serie 25 kg x 8 (omg, mocno czuć naramienne) 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 6 (czy coś takiego) 15 kg x 8 15 kg x 8 10 kg x 10 10 kg x 10 Triceps- francuz sztangą od 40 kg do 22,5 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] nóg leżąc: 2s 15x1poziom D. Pomki: 1s 10x *Powinnam zrobić wyciskanie sztangi stojąc, ale nie wiem, które to ćwiczenie... Czy to to?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Podsumowanie: Trening był po prostu nieziemski!!! Ledwie zrobiłam te pompki na końcu, nie odczuwałam potem żadnego niedosytu. Dieta - niesamowicie sycąca! [...]

barki = m.naramienne przedramiona w tym cyklu nie są trenowane osobno.

Co moge robic zamiast przisadu ze sztanga i martwego ciagu? Jestem jeszcze mlody i te cwiczenia podobno zle wplywaja na kregoslup. Aha i gdzie moge znalezc wyjasnienia co do niektorych cwiczen np. wyciskanie sztangielek w siadze m. naramienne? Z gory dzieki

[...] w dłoniach (czworogłowe ud) 3) Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe ud) 4) Rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka) 5) Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (naramienne) 6) Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki nachwytem (górny grzbiet) 7) Martwy ciąg ze sztangą (proste grzbietu) 8) Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

przepraszam za glupie pytanie,ale tego w atlasie cwiczen nie ma :/ jak wyglada wyciskanie w siadzie (na miesnie naramienne) ? tak jak mi sie wydaje ze do gory, nad glowe czy trzeba wypychac do przodu jak twierdzi moj kolega ;/ 2. Czy da sie wioslowanie sztangielka zastapic "podciaganiem sztangi w opadzie"? z gory dziex za odp

[...] dolnym wyciągu - 3x15 (15kg) 5. górny grzbiet: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 3x15 (25kg) 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu - 3x15 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3x15 (2,5kg) 8. klatka: wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 3x15 (~4kg) 9. brzuch: spinanie brzucha na [...]

[...] odwołuję, po tym co przeczytałam u Ag4Thy: Wiesz jak zaczniesz celebrowac ruch we wznosach i spinac w szczycie to spokojni enawet bez krazkow poczujesz wznosy - Obli 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 1x15 (2,5kg), 15/14 (4kg) tymi 4kg to po 10 powt. były 2przerwy, ale 2,5 to ewidentnie za mało 8. klatka: wyciskanie [...]

[...] zwykle jestem pod ogromnym wrażeniem mądrości Izy. Efekty są super teraz dopiero widać jaki masz potencjał jeżeli chodzi o budowę ciała- jest naprawdę ładnie proporcjonalnie, masz fajnie zarysowane naramienne, góra brzucha ładnie wychodzi ogólnie wszystko super a prywatnie zachowania cycków pomimo takiej redukcji zazdroszczę jak cholera %-)

sobota_ tutaj masz żołnierskie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

[...] 2s Przedramiona - Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem: Mięśnie naramienne -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone [...]

[...] sztangielki na skosie 3x 15 – leżąc na skośnej ławce, ruch do góry; przerwa 1 minuta; 6. Wznosy ramion bokiem 3x 10 – siedząc, plecy oparte, powoli!!, napinać mięśnie naramienne, zatrzymać u góry; 7. Odwrotne brzuszki 3x 15 – leżąc na plecach, nogi podciągnięte; unieść stopy trochę nad podłogę, dźwigam nogi do góry ukosem + przyciąganie [...]

[...] nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.czworogłowe ud - ugięta noga przeciągana do góry 3.mięsnie długłowe ud - skłony do obu nóg 4.klatka - Unoszenie sztangielek bokiem 5.naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.mięśnie trójgłowe ramion - 7.najszersze grzbietu - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] mogę, potem zamiast zmieniać hantle, będę robił naprzemiennie i dopiero zmieniał obciążenie, zaczynając od pracy dwoma rękoma i tak dalej. Powinno to nieźle rozku.rwiać naramienne. 5. Dop na biceps- trochę za duży ciężar, pąpa była, ale rewelacji niestety już nie. 6. Manipulatory łopatek- znowu wracają ćwiczenia korekcyjne, których się [...]

nom kumam. Czyli jak po tym ćwiczeniu czuję że pracują kapturki to okej, ale tylne naramienne już nie bardzo.

[...] wyciąg. I dobrze. 3. Barki- trochę unoszenie bokiem ucierpiało, ale po każdej serii musiałam składać ręce jak do modlitwy, bo tylko w tej pozycji mnie nie napyerdalały naramienne 4. Brzuszek i dd. Brzuch dobrze czuć jak się jednak robi maks powtórzeń. Między 20 a 25 powtórzeniami jest przepaść. W wyprostach zyebałem, bo wziąłem niechcący [...]

Dzisiaj wreszcie się odespałem; padłem na 9 godzin i od razu siły 2 x więcej %-) Ostatnio wiosło zainspirowało mnie do zmiany treningu Dół 1 & 2 W 2 (sobota) będzie teraz coś takiego: 1 Przysiad 2. Rdl 3. Wykroki (ew łączone z) 4. Uginanie na maszynie 5. Przywodzenie + odwodzenie 6 (ew) łydki Ćwiczenia 3-5 mała objętość, góra 3 serie, ss na [...]