naramienne

[...] - np. raz w miesiącu, dwa razy w miesiącu i dalej leci schematem bez nich. W niektórych ćwiczeniach nie powinno się stosować negatywów - przysiad, martwy ciąg, wyciskania na naramienne. Żeby zobaczyć z czym to się je zastosuj w jednym ćwiczeniu - najprościej będzie na biceps. Sam zobaczysz jak negatywy potrafią wymęczyć mięsień. Co do doboru [...]

15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólno-rozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Naramienne - wyciskanie sztangi stojąc. Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do [...]

[...] x 12,12,10,8 - fajnie szło, ciężko ale przyjemnie, za tydzień dołożę 2,5 kg MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - nie forsowałem bo po próbie konkursowej mnie plecy bolały. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 40x15,15,15,12, za małe ciężarki wziąłem do szrugsów ale przyznam że po MC i tak się [...]

[...] nie mogę się delikatnie pochylić do tyłu i zrobić przeciwwagi dla ciężaru. piszczele poobijałem ale jest pozytywnie. siła jest ale ważniejsza dla mnie technika i kręgosłup. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,12 x 8 kg oraz szrugsy 50x15,15,12, mniejsza pompa niż tydzień temu. brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,20,20 - piekło [...]

[...] działać motywująco. pal licho ciężar - na serio poczułem że w końcu wychodzi, będzie dobrze. nagrałem filmik od spodu sztangi i nie wstawiam bo trochę perwerą zalatuje;-) naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 6 kg oraz szrugsy 48x15,15,15,12, robiłem ketlami bo mieli całkiem spory wybór. 1 min przerwy między [...]

[...] drążku chwytem neutralnym MC - w końcu "poprawna" technika ale jeszcze tydzień przeciągnę zanim wejdę w większe ciężary. zapas jest bo bez pasków ani niczego robię i idzie. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami brzuchy spięcia I leżąc - jest dobrze, robię więcej i wolno, czasem w 3 i 4 serii muszę zrobić przystanek ale wykonuję zalecaną [...]

[...] poprawnie zrobiłem tylko 1 serię na końcu nachwytem szeroko. MC - 12x60,10x80,8x100,6x110,4x110 - jest dobrze. łatwiej mi idzie z ciężarami +80 kg bo stanowią przeciwwagę naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 8 kg oraz szrugsy 50x15,15,15,12, fajnie wchodziło brzuchy spięcia I leżąc - 25,25,25,25 - brzuch się [...]

[...] mi MC tak fajnie wychodzi ( 110) ze np przez pierwsze 3 ruchy nie czuję ciężaru, pełen automat. jakoś nie styrałem strasznie prostowników bo narazie nie bolą, może później. naramienne w opadzie tułowia ze szrugsami - naramy 15,15,15,12 x 8 kg. niby szrugsy to taka prosta rzecz a można ja jednak zrypać po całości. wczoraj jednak dobrze mi [...]

Po zestawie na klatę jaką mi zaserwował Snes najbardziej czuję chyba zawsze klatkę - dzisiaj po poniedziałku straszne doomsy. czy też przy klacie odczuwacie "delikatnie" naramienne? robiłem: wyciskanie skos dodatni sztanga wyciskanie płasko sztangielki rozpiętki leżąc wczoraj jak mnie wieczorem złapały to myślałem że jakaś kontuzja dosłownie w [...]

W związku z jutrzejszym wyjazdem całodniowym zrobiłem dzisiaj trening środowy. Przeorałem masakrycznie plecy tak że prostowniki mam napięte do granic możliwości. Cieszę się bo udało mi się skorygować MC i to bardzo. Prosta zasada napięcia mięśni i sztywności kręgosłupa a czyni cuda;-) nie traktować tego jak rwanie z luzaka tylko jak podrzut na [...]

[...] II dzień Mięśnie pleców 1) Martwy Ciąg 3s. 8-3 2) Podciąganie się na drążku szeroko 3 s. 8-10 3) Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3 s. - 8-10 4) Szrugsy 3s - 10 Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi stojąc 3 s. - 8-3 2) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10 3) Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia. 3s. 8-10 4) [...]

[...] się pewnie również trening stosowany w okresie budowania siły kulturystycznej. Czyli zwykły split bazujący na wieloastawowym ćwiczeniu głównym wykonywanym w większej niż standardowa ilość serii plus 1 ćwiczenie dodatkowe na daną partię. Mniejsze partie jak biceps, naramienne możesz potraktować albo wyłącznie jednym ćwiczeniem albo tez dwoma max.

Oba chwyty działają na naramienne z tym, że wąski dodatkowo angażuje czworoboczne. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-11 20:04:44

Oba chwyty działają na naramienne z tym, że wąski dodatkowo angażuje czworoboczne. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-11-11 20:04:44 jak kiedyś coś takiego powiedziałem trenerowi na siłowni to popatrzył na mnie jak na idiote i mnie wyśmiał. po tej akcji stwierdziłem że z takimi ludzmi nie ma co wchodzic w dyskusje

[...] cwiczenia core +interwał 10 minut, na razie 20/30 co by sie wdrozyc heh komentarz pewnie zapytanie czemu barki robie na koncu. otoz zle mi sie robi trica jak mam spompowane naramienne, nie czuje jego pracy, zwlaszcza jezlei chodzi o tylny akton, dlatego zostawiam sobie to na koniec;) decyzja o tym, ay nie robic treningu wczoraj byla dobrym [...]

[...] nowego. Splitami nie chcę się bawić, nie chcę dzielić dni itp. interesuje mnie FBW oczywiście, z priorytetem to chodziło mi głównie co chcę osiągnąć najbardziej, a plecy, naramienne itp. oczywiście również wyjdą, ale nie na to zwracam u siebie uwagę - rozumiem, że trening całego ciała i absolutnie nie chodziło mi tu o split, tylko to, co mi [...]

[...] weź się za szachy "nawet nie chciałem trenować barków, kapturków, mięśni naramiennych, przsedramion i nóg..." to mnie zabiło , ****a prawie z krzesła spadłem, naramienne to barki a poza tym to co wymieniłeś to 2/3 mięśni na ciele ludzkim!!!!! "Chciałem go zastosować na 2 miesiące..." i myślisz ze po 2 miesiącach będziesz [...]

[...] Butterfly 10-15 15x3 szt./15x4 szt./10x5 szt./10x5 szt./6x2 szt.+7x4 szt. Znów słabizna czuciowa i siłowa. Wszędzie poza butterfly’em przeszkadzały mi obolałe trójgłowe i naramienne. Squeeze press w dwóch ostatnich seriach zamieniłem na Hammera, co trochę uratowało angaż klatki. 3. Modlitewnik ze sztangą rampa 8 regres 16,20,24 [...]

[...] Skoro już mnie wzięło na odświeżanie treningu, to na spontanie zrobiłem klasyczny sztangielkowy triset barkowy z progresją i jednym regresem. Skutki łatwo było przewidzieć: naramienne płakały rzewnymi łzami na całej swej długości. Jak padły, tak nie chciały wstawać. 4. Pompki w podporze tyłem rampa 8 regres 50%,cc [...]

[...] w klatce, więc stwierdziłem, że nie będę się z tym męczył na siłę. Zrobiłem sobie wycisk wąsko w rampie 8 do 5x60 kg. Strasznie kiepsko to czułem, do pracy włączały się naramienne, więc zdjąłem 20 kg i zrobiłem 21 powtórzeń – paliło pięknie. 3. Uginanie ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 4x15+15 [...]