naramienne

[...] na lawce w poprzek ciężko 3a. wyciskanie sztangielek siedząc ciężko, słabo szło 3b. wznosy bokiem w opadzie ok, ale tym razem czułam piersowy odcinek pleców a nie mięśnie naramienne jak wcześniej. Coś źle? 4a.spacer z nogami na pilce nie robiłam, boli mnie nadgarstek. Zauważyłam też, że mam słabą mobilność w nadgarstku - do wyćwiczenia i [...]

Ok, już poprawiam trening. Zamieniłem biceps z tricepsem i teraz wychodzi tak: Poniedziałek: klatka i triceps Środa: plecy, biceps i naramienne Piątek: nogi barki. Oraz dorzcę po jednym ćwiczeniu na nogi (dwugłowy uda) i plecy (prostowniki). Mam nadzieję, iż reszta jest ok. Jak ktoś ma jeszcze jakieś uwagi lub sugestie, będę wdzięczny.

naramienne to barki chybachodzilo ci o przedramiona

[...] zrezygnowałam z dokładania #-P uginanie ramion ze sztangą - na początku ładnie, ale potem już oszukiwanie się zaczęło :> Ogólnie dziś mnie łapy bolą tak że szok, najgorzej naramienne i trice, te ostatnie wczoraj miałam tak spompowane jakby mi ktoś tam bułki przykleił masakra #-P Przyglądam się nadal na FBW które teraz robi misworld a kiedyś [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia- pierwszy raz to robiłam i nie jestem pewna techniki, ale wydaje się że nie jest to wielka filozofia, no mogę się zawsze zdziwić, w kazdym razie naramienne mi prawie zdejchły, ogólnie dzis macanie z ciężarem było uginanie ramion ze sztangą - łomatko 8-O bic zapomniał jak to jest być skatowanym...baty na szyi mi wyszły [...]

[...] - zamiast pisac "przeciwczyc wzsystkie mięsnie" lepiej pisac wzsystkie partie bo przez to rozumiemy te główne czyli klatka, nogi, brzuch, plecy, ramiona, m naramienne, przedramiona. bo wszystkich miesni jakbys mial cwiczyc nawet po 2 serie by ci zeszlo do rana Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-05-18 15:44:56 Zmieniony [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b4350983c5a44839f30f92ca5b856fd.png Piątek – 29.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/27973d024a354fa091ffde076e397f2e.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/648d6e7b761d44d4bccd9d250ecf0e27.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argininka 4g przed tr 1 = Kofa 200mg przed tr 1 - Carbo 50g po tr 1 i 2 [...]

[...] powtórzenia w drugim obwodzie trochę przypominały wybijanie się z krzesła) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] technikę wyszlifować. Bo klatka słabo mi pracuje. Przynajmniej tak mi się wydaje ćwicząc. Dopiero po treningu odczuwam trochę klatkę. ) 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] bez krzesła. Podciągnąłem się 4 razy, pozostałe 6 powtórzeń zrobiłem z krzesłem) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 11 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń 9)Uginanie [...]

[...] podciąganie) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/11/11 ( Słabo z technikom, bo klatka słaboo pracuje. Muszę to wyćwiczyć...) 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/19)Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 ( już myślałem, że załapałem tą technikę, ale dupa, nadal nie czuję za bardzo klatki) 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/13 9) Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] - 15/15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 7/7/6 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/13 9) Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] (m. ud) - 15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (m. pleców) 8/6 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13 9) Uginanie nadgarstków ze [...]