naramienne

[...] 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 12 4b.Ściąganie drążka za plecy 3s x 12 5.Wiosło na dolnym wyciągu 4s x 12-15 6.Wymachy w opadzie tułowia 3s x 12 7.Odwrotne rozpiętki 3 s x max Trening dobrze przebiegł trochę mocy za mało ale jakoś poszło !! Dzisiaj kolejny trening piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + przedramiona , Pozdro !!! :-)

[...] byłem wstanie przez chorobę a nie chciałem opuszczać treningu. Dzisiejszy trening o niebo lepiej poszedł od poprzedniego, zauważyłem że biceps się lekko zarysował i mięśnie naramienne, plecy chyba też xD. Czuć po tych prawie 3 tygodniach ćwiczeń większą siłę przy podciąganiu, dam radę więcej razy się podciągnięć mimo to w końcowych seriach [...]

[...] zatrzymaniem sie u góry - powiem, ze było cięęęęzko. 6. bic z ciężarem niestety bez zmian. 7. w tricu zmiana pozycji bo za bardzo wyginałam kregosłu i dodatkowo czułam naramienne. Zmieniłam na prostowanie w oparciu o ławeczkę. 8. przysiady bardzo powolne, bo jak na mnie duze obciązenie. Rano trenowałam dość sporo na sucho po przeczytaniu [...]

[...] Wiec stwierdziłam, ze dołożymy jeszcze - no i powiem, ze był ogień! Ostatnie 5 powtórzeń to chyba wywalczyłam siłą woli :-D B1. W pierwszej serii wziełam za wąsko i czułam naramienne. W drugiej wziełam szerzej - było lepiej ale ostatnie powtórzenia to masakra. B2. Pierwsza seria ok wiec dołożyłam. Niestety trzeba było dołożyc az 10kg wiec było [...]

Martucca, no, widziałam, że niektóre to nawet z 2kg mają problem \-) (joke) Naramienne wczoraj ucierpiały, brzucha na piłce tez nie doceniłam, dziś cały w zakwasach %-) Dzisiejszy trening: Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 16, 12, 9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] energii i póki co nie imają mnie się żadne choróbska. Siła powoli pnie się w górę. Bardzo powoli - oj, bardzo. W sylwetce też nie obserwuję większych zmian - może trochę naramienne nabrały kształtu, ale to dopiero 4 miesiąc treningów, więc na zmiany jeszcze muszę "trochę" poczekać. Pod koniec lutego wrzucę jakieś fotki w ramach podsumowania [...]

[...] Mcnpn odpuściłem z powodu dyskomfortu w miejscu niedawnej kontuzji. Raczej daruję sobie wszelkie formy ciągów na dłuższy czas żeby nie kusić losu. Arnoldki ładnie dopaliły naramienne. Ramiona z kombinacjami bo sezony zajęły oczywiście wszystko, na czym można było robić bica i trica. Ogólnie ta szczeniacka hołota wybitnie mnie dziś wqrwiała [...]

jogaSensei tutaj masz tutaj barki hantlami tutaj barki sztangą

[...] bardzo skutecznymi i sprawdzonymi, aeroby w tempie konwersacyjnym, niska intensywność, spalanie tkanki tłuszczowej gwarantowane. Wyciskanie stojąc jest ćwiczeniem na naramienne, natomiast wyciskanie na skosie dodatnim już na górne rejony mięśni piersiowych, a zwłaszcza na same mięśnie podobojczykowe. Jedno nie może być alternatywą dla [...]

[...] to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Jak wyglądają pompki z elewacją nóg? I dodatkowo do tego mam jeszcze zrobić po np. 2 serie na barki unoszenia bokiem i przodem tak? 2. Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne) Tutaj jak w powyższym po pompkach jeszcze po 2 serie na boczne i przednie barki?

[...] to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Jak wyglądają pompki z elewacją nóg? I dodatkowo do tego mam jeszcze zrobić po np. 2 serie na barki unoszenia bokiem i przodem tak? 2. Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne) Tutaj jak w powyższym po pompkach jeszcze po 2 serie na boczne i przednie barki?

[...] to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) Jak wyglądają pompki z elewacją nóg? I dodatkowo do tego mam jeszcze zrobić po np. 2 serie na barki unoszenia bokiem i przodem tak? 2. Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne) Tutaj jak w powyższym po pompkach jeszcze po 2 serie na boczne i przednie barki?

[...] bokiem i przodem) Jak wyglądają pompki z elewacją nóg? I dodatkowo do tego mam jeszcze zrobić po np. 2 serie na barki unoszenia bokiem i przodem tak? 2. Pompki klasyczne (tu również wrzucasz boczne i przednie naramienne) Tutaj jak w powyższym po pompkach jeszcze po 2 serie na boczne i przednie barki? 1. tak. nogi wyżej niż głowa 2. tak

zależy na co chcesz wchodzić (wpływać) szeroki nachwyt (szerzej niż barki) kapitalna praca bocznych naramiennych. Na szerokość barków 50/50 boczne naramienne i mocno szczyty czworobocznego, wężej niż barki totalna grubość naramiennych - mocne wejście na szczyt czworoboka i też tył, po troszę również i bok. By nadać szerokości sylwetce jak [...]

[...] 80gram 4.całe jaja kurze-120 gram przed snem 23.00 odżywka<oparta na kazeinie>35g 5.trening- poniedziałek-klatka+biceps+przedramiona środa-plecy+triceps piątek-naramienne+nogi po każdym treningu brzuch 6.rekordy-wyciskanie-100kg*3 przysiad-70 kg<kolana nie pozwalaja na wiecej> martwy-około 120 kg 7.ostatnio stosowane [...]

[...] sr - wolne czw - trening pod pchnięcie kulą pt - trening pod pchnięcie kulą sob- wolne niedziela - trening po zawodach pon klatka+ triceps wt. nogi+brzuch sr wolne czw.naramienne+przedramię pt.grzbiet+biceps+brzuch sob wolne nd wolne do tego rozmieszcze aeroby Wymiary wzrost 204cm klata- 120cm barki- 138cm udo- 72cm łydka- 45cm [...]

Zauwazylem ze najlepiej poszly mi lapy i naramienne, czyli te miesnie na ktore stosowalem superserie i serie łączone. Teraz zrobie krotka przerwe i nastepnym razem jak bede ukladal trening wyprobuje serie łączone na klacie, trzeba w koncu tez ją ruszyc.

[...] tułowia na twisterze-brzuch 2.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.wyprosty tułowia na maszynie lub "ławce rzymskiej"olny grzbiet 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem -górny grzbiet [...]

[...] 4x12-15 4.Sciaganie drazka wyciag dolny, wasko 4x12 5.Wyciskanie siedzac 4x12-15 6.Sciaganie drazka na prostych ramionach 3x max 7.Rozpietki 4x12 8.Wyciskanie stojac (naramienne) 3xmax 9.Wznosy boczne 3x12 10.Uginanie modlitewnik maszyna 3x15 11.Wyprosty wyciag gorny 3x8-12 12.Wyciskanie francuskie lezac 3xmax 13.Uginanie stojac sztanga [...]

[...] DT Nogi+barki 1.Przydiad 5x5+2x3 2.MCNPN 4x8-12 3.Uginania podudzi lezac 4x12-15 4.Wyprosty jednonoz 4x12 5.Wypychanie na suwnicy jednonoz 4x12 6a Wyciskanie maszyna (naramienne) 4x6 6b Wspiecia stojac 4x max 7a Wznosy przod 3x max 7b Wznosy bok 3x max 7c Wznosu w opadzie 3x max Suple witaminy przed trenigowo PumpIT+kreatyna w trakcie bcaa [...]