naramienne

Naramienne sa ..the best:)

Oczywiscie bede sledzil, nie zapominaj o progresji ciezarow co tydzien to wazne :) Nie ma tam cwiczen typowo na naramienne, z tego wzgledu ze mocno sa one fatygowane przy wycisku na skosie dla tego zakresu pow - dodanie do tego wycisku stojac mogloby tylko przyblokowac postepy, dipsy w przypadku poczatkujacego to rzecz malo realna lub tylko 2-3pow [...]

[...] za***iście zadowala, nie wiem czy nie zostać przy tym ćwiczeniu na dłużej. W pozostałych ćwiczeniach chyba za mało oszukiwałem (=kiepskie ciężary), pamiętam, że na planie Wodyna oszukiwałem przy barkach jak tylko mogłem (unoszenie bokiem w opadzie 30kg x 5 ) i naramienne były bardziej masywne. Po treningu standardowo 10 min bieżnia tempem 10km/h.

Ja narazie to musze poprawić klate, bo mam chvjową genetyke tak jak mój brat, mamy bardzo małe te klaty a zaś troche większe ramiona i naramienne, nogi chude a szczególnie łydy, Teraz chce poprostu zdobywać kolejne kg, i utrzymywać dobry BF%, ale raczej niebędzie problemu bo ciężko u mnie z otłuszczeniem sie...

[...] ławce skośnej w siadzie z supinacją- 3x20 3. francuskie w leżeniu na piłce ( na ławce 3x 20 4. wyciskanie w leżeniu (hantle ( 3X20) 5. wyciskanie sprzed głowy na maszynie (naramienne) 2*15 6.wyciskanie hantli IV. Wolne V. Klatka + brzuch tu wywalasz brzuch i wstawiasz barki, tu tez mniejsza ilosc powtorzen, zlozone ok 8-10, uzupelniajace ok [...]

Wczoraj kolejny z treningów "już dawno porosłych mchem" - jak to określa scyzor w swoich artykułach %-). Przód uda i naramienne. Generalnie w bułgarach praktycznie idealna powtórka tematu - jedynie w ostatniej serii 3 powtórzenia mniej bo już nie miałem motywacji walczyć. Ogólnie bardzo słaby treningowo dzień i od najcięższej serii w bułgarach [...]

[...] Rozpiętki wykonuj na samym początku treningu w środę jako zasadę wstępnego zmęczenia mięśni. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia działa na więcej mięśni. Pierwszoplanowo na naramienne i czworoboczne a drugoplanowo na bicepsy i mięśnie przedramienia. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie działa jedynie na tylną część mięśni naramiennych oraz [...]

naramienne kosmos

Mi się te łapy Molnara nie podobają,na tym zdjęciu wygląda jakby miał innego kształtu bicepsy. Arnold też był nieproporcjonalny Masti zobacz jak wyglądają te łydki do ud w pozie tyłem i naramienne to bicepsów i klatki. :)) przynajmniej jestem bardziej proporcjonalny od Arniego :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d40b3f5403394801be0b3a88266acfd4.jpg

[...] leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 6kg na rękę 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)4,5 kg na rękę 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w [...]

[...] 9,4 kg - 15 razy - 2 serie 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 14kg - 15 razy - 2 serie 6. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 12,2 kg - 15 razy - 2 serie 7. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 4,7 kg - 15 razy - 2 serie 8. skłony tułowia [...]

nacjol zupelnie inny gen, u Ciebie miesnie sa zawsze pelne jesli chodzi o naramienne, klata natomiast tez plaska. Ufom ma podobnie jak ja czyli bicepsy sa waskie wiec tej pelnosci nie widac im szerszy bic tym lepiej to sie prezentuje.

[...] tułowia 6 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) Czwartek - mięśnie naramienne (barki) 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 6 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 [...]

[...] nie ma pompek, które dadzą większą efektywnośc niż wyciskanie na brzegu łóżka jedną ręką i inyych podstawowych ćw. np uginanie ramion w oparciu o ławkę/krzesło na triceps(naramienne i klatkę pośrednio), wykroków, pompek "pionowych" w oparciu nóg o ścianę(czy w wąskim rozstawie RR),a co do ćwiczeń zapaśniczych, to wszystkie są [...]

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

26-02-2015r. DT DIETA: 2587kcal; 206b; 306ww; 59t TRENING IV : Ramiona BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 14,14,14 x 12 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 [...]

Pudzian nie chce się kłucić bo to i tak mało istotne, ale naramienne zaliczane są do dużych grup mięśniowych jestem pewny Pewnie to ze względu na ilość aktonów i ilość wykonywanych serii na barki Pozdrawiam

[...] 80x60x2 mm) - Nowa maszyna-modlitewnik ze stosem PMS13 (profil 80x60x2 mm) - Nowa maszyna do wyciskania na triceps PMS14 (profil 80x60x2 mm) - Nowa maszyna do wyciskania na mięśnie naramienne PMS15 (profil 80x60x2 mm) Tak więc czekajcie na nowości :) po takiej serii sprzętów możemy zacząć realizację podsyłanych przez Was projektów. Pozdrawiam.

[...] - masa dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 wyciskanie sztangi płasko 3x *, 8-10 drop rozpiętki głową w dół / brama 3x *, 10-15 butterfly 2-3x *, 10-15 naramienne (przód+bok) wyciskanie siedząc na maszynie 3x *, 8-10 wznosy sztangielek bokiem 3-4x *, 8-15 drop brzuch unoszenie nóg - poręcze 3-4x 15-25 skłony na ławce [...]

[...] stosować przy każdej z partii mięśniowych. Mam jeszcze jedną uwagę co do treningu na barki, wydaje mi się że 16 serii w Twoim przypadku to zdecydowanie za dużo.Mięśnie naramienne są niedużą grupą mięśniową, więc nie potrzebują aż tak dużej pracy.Myślę że spokojnie możesz zmniejszyć ogólną ilość serii do 12. Jeśli chodzi o dietę to nie mam [...]