[...] nóg leżac-m.brzucha*20 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha*20 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej *18 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne *13 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu*20 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w [...]
[...] ud 1) Wykroki x 4 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 4 8-12 3) Rzymski martwy ciąg x 4 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 3 10-15 Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 – [...]
Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10,10,9,8,7 15,17,20,22,25kg Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 15kg Za wąsko(?) + za nisko(?) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 17,5 , 20 , 22,5 , 25, 27,5kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. [...]
Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej 5x10 17,5 , 20 , 22,5 , 25, 27,5kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. [...]
[...] 7.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x10/8kg 8. Wznosy ramion bokiem 4x12/4kg (wcześniej chyba robiłam źle bo teraz dopiero czułam naramienne a nie te mięśnie na karku) 9. Wznosy kolan do klatki wisząc 3x10 10. Plank 1x 1min. 30s (plank wczoraj nagrałam i zdecydowanie za nisko do tej pory trzymałam [...]
Czytałem co nieco o tych witaminach, od jutra zaczynam je brać także z pewnością jak tylko zobaczę 'efekt', zrelacjonuję :-D Podobna rzecz ma się z burakami- niektórzy po zjedzeniu mają buraczkowy mocz- gdzieś coś mi przemknęło w necie o jakimś problemie z jelitami, czy coś- nie ważne :-D WladcaVoX- zapraszam, wbijaj ;-) co prawda dużo mi do [...]
06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]
13.09.2012 Od dziś przez 60 dni będę codziennie łykał 2 dodatkowe kapsy, wczoraj kupiłem sobie Artrhoblock - na stawy. Czasami czuję ból w kolanach, który przypomina mi o sytuacji w liceum, kiedy podczas wchodzenia po schodach kolana mi strzelały/bolały. Mam nadzieję, że to pomoże. Dzisiaj po raz pierwszy od dawien dawna udało mi się spać do 9, [...]
[...] wiec obciazenia duze nie beda za to mozna je zrekompensowac iloscia pow. Bazuj na podstawach, wygladaloby to tak: dzien 1 Nogi + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Grzbiet + naramienne Dzien 4 wolne dzien 5 Klatka + ramiona (troche maly odstep miedzy treningiem nog a grzbietu ale w splicie 3-dniowym inaczej sie tego nie polaczy - no chyba ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jasne, ze biora udzial te same miesnie, ale jak kolega wyzej zauwazyl. podciaganie sztangi wzdluz ciala do brody jest cwiczeniem glownie angazujacym miesnie naramienne. glownie czesc obojczykowa i barkowa. mniej grzbietowa