naramienne

[...] wykonywal np 2s wioslowania i 2s unoszenie z opadu. To wtedy wczesniej wymienione mięśnie będą słabiej ćwiczone?? nie będą słabiej ćwiczone po prostu dostaną mocniejszy bodziec bo zaatakujesz je też drugim ćwiczeniem, tylko unoszenie z opadu jest ćwiczeniem na tylne mięśni naramienne pod warunkiem zastosowania odpowiedniego chwytu w ćwiczeniu

[...] czy może być taki plan FBW: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]

[...] się: FBW (sztanga, hantle, ławka) TRZY RAZY W TYGODNIU(pon,śr,piątek) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-15p (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12-15p (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-15p(triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3s, 12-15p (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3s, 12-15p (czworogłowe) 6 [...]

* Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich technikach ręcznych i nożnych), * Mięśnie klatki piersiowej, * Mięśnie pleców, * Mięśnie brzucha, czy ten trening angazuje powyzsze(wszystkie) partie ciała

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

[...] na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

[...] na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

[...] na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 8)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

Robię 2 po 3 serie, ale ciężar śmieszny. Pytanie ode mnie, kolega ostro nalega, żeby naramienne robić w inny dzień niż teraz. Teraz robiłem klatka + barki (przód/bok) + triceps. Mówi, że tych partii się nie łączy, co trochę kłoci się z tym co czytałem - wstępnie zmęczyć barki i triceps przy klacie, później przy barkach dalej triceps wspomaga, a na [...]

Tak wszędzie właśnie czytałem (i tak ćwiczę do tej pory), zdziwiło mnie co kolega mówi, bo ćwiczy już z 5-6 lat i na naramienne niezłe ciężary u niego lecą, no ale może właśnie dlatego, że nie ma ich wstępnie zmęczonych%-). Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-02-22 13:04:45

massi123 dla mnie zdecydowanie pierwsza , sam tak robie okey chetnie spróbuje tej odmiany pompek ;D bo druga wersja tak jak pisałem nie wychodzi mi technicznie,a dobrze w dipsach czuć klatke piersiową i czy bardzo czuć naramienne i tricepsy ;) ?

Wyciskanie sztangielek siedząc Ważniejsze mięśnie, biorące udział w ćwiczeniu Mięśnie główne mięśnie naramienne Mięśnie współpracujące dwugłowe ramion (bicepsy) klatki piersiowej (górna część) proste grzbietu (niewidoczne)

[...] uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch

[...] ruch jest szerszy przy arnoldkach latwiej tez zadbac o prosty kregoslup - zmniejsza sie jego obciazenie, aczkolwiek same barki sa bardziej narazone na kontuzje moze dac arnoldki po wyciskaniu - zobaczysz jak dobija ci naramienne, nie szarzuj z ciezarem, utrzymuj plynnosc ruchu, nie blokuj ramion w lokciach u gory i poczujesz co to jest 'palenie'

jest sobie takie cwiczenie jak unoszenie sztangielek bokiem w górę (http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm) i w atlasie przeczytalem ze mozna tez robic jednorącz, ale nie wiem czy wtedy ręke prowadzic prosto czy uginac tak jak w przypadku unoszenia oburącz...

[...] do treningu w roznych dniach tygodnia? treningi 4 razy w tygodniu pn-wt, czw-pt czy moze to byc tak: poniedziałek - klatka piersiowa wtorek- miesnie nog oraz miesnie naramienne czwartek - miesnie grzbietu piatek - biceps, triceps ? moze byc tak rozplanowane czy nie za dobra jest kolejnosc? prosze o pomoc... nie moge tego nigdzie znalesc

czy taka kombinacaj jest dobra? Poniedziałek klatka, biceps Środa triceps, mięśnie naramienne Piątek Grzbiet Sobota Nogi

Poniedziałek klatka, biceps Środa triceps, mięśnie naramienne Piątek Grzbiet Niedziela Nogi przy nogach musi się zregenerować grzbiet, ćwiczenie nóg zaraz po plecach grozi kontuzją. W środe ćwicz najpierw barki później tric. Zmieniony przez - andrzej l w dniu 2006-12-14 22:12:52

Czy moge tak połączyć te grupy z priorytetem na ramiona. Wtorek to bedzie taki dzien gdzie czasem bede zmienial partie. Np raz wrzuce plecy zeby bylo 2x w tyg raz klate itd wtorek: Biceps, Triceps (normalnnie) sroda: Plecy nogi piątek: Biceps, triceps (super seria) niedziela: Klatka, Naramienne

[...] pracę wykonywać barkami a nie przedramionami czy jak bede wyciskal na lawce przy pochyleniu 60* to bede cwiczyl barki czy klatke? Napewno bardziej będziesz angażował mieśnie naramienne niż piersiowe. Domyśle uznaje się, że gdy cwiczysz w leżeniu na ławce skośnej 45* to praca rozkłada się równomiernie. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-01-28 [...]