naramienne

[...] 4x10 10kg uginanie ramion + unoszenie bokiem superserii. Dziś nie miałem za dużo czasu na siłce więc wyglądało to tak. Jakis postęp jest.. powiedzmy. Dużą trudność sprawiają mi ćwiczenia na mięśnie naramienne. Miha Płatki\2jaja\grahamki kurak ryż siłka jaja grahamki banan jaja\razowiec\troche szyny \twaróg zupa z warzyw by mama twaróg\łyha oliwy

Niedlugo zaczynam HST ale narazie niestety jeszcze nie udalo mi sie zmierzyc maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki [...]

[...] 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach na hack-maszynie 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-15 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 12-15 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w [...]

[...] na jednej nodze 15-20 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8-10 powtórzeń 4) Dipsy 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

[...] robic ja przed snem przed twarogiem, albo po poludniu, miedzy poislkami, bo po silowym chyba nie dam rady... czy zmiana treningu moze polegac na stopniowym zwiekszaniu obciazenia i np. kolejnosci cwiczen? czy na biceps, tric i naramienne lepiej robic np. 8 powt i wiekszy ciezar? obliques, moge przeslac ci fotki na maila? na forum sie wstydze :)

[...] sztangielką/ ściąganie linki wyciągu do brzucha ( grzbiet)2 serie 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka piersiowa) 2 serie 6. Wyciskanie sztangielek siedząc (naramienne) 2 serie 7. Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) 2 serie 8. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (biceps) 2 serie 9. Spięcia leżac (brzuch) 3 serie 1. Naucz [...]

[...] karku z podrzutem-zadanie konkursowe-podpatrzyłem u Pawła Przedladzkiego-strasznie zaimponowały mnie podrzucane przez niego cieżary-dochodzace do 150 kg-i oczywiście poteżne naramienne-pewnie gdzieś w latach 80'(cos koło 1984-5)..... I podoba mnie się to ćw do dziś....choć jak widze, wiekszości z Was do tego nie przekonałem...:) Nie każdy [...]

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]

[...] nie czułem. unoszenie hantli bokiem w opadzie, łokcie lekko ugięte: 8kg: 10, 10, 10 i tutaj już nie mogłem z bólu, jak podkreślam nie bolało nic podcza napięcia mięśnia... naramienne ogólnie płonęły. biceps: uginanie przedramion z gryfem łamanym: 10,10,10,8 uginanie przedramion uchwyt młotkowy: 10, 10, 10, 10 wsparcie o kolano supinacja: 15, [...]

Night a jak taki pas będzie się sprawdzał w.facepullu ale leżąc.na ławce ?:) Moim zdaniem będzie rewelacyjny. Bo nie musisz zaciskać dłoni i bodziec o wiele większy idzie w naramienne a nie po drodze w mięśnie przedramienia i ramienia, które po konkretnym zaciśnięciu pięści zabierają po drodze trochę siłę bodźca..

Zanim Ci odpowiem,chciałem powiedzieć,że masz dobre predyspozycje do tego sportu w oczy rzucają się ładne naramienne,będzie Ci łatwiej,niż wielu innym walczącym tutaj(i nie tylko) o dobre proporcje Jeżeli chodzi o Twoje pytanie to,lapidarnie,jak to ująłeś:czysty mięsień...myślę,że się rozumiemy.Pozdrawiam i życzę sukcesów. Zmieniony przez - krac w [...]

01.03.2019 cardio na czczo 30minut wczorajszy trening PUSH z naciskiem na naramienne wyciskanie na maszynie smitha 100x2 80x17x14 wyciskanie na hummerze 4serie arnoldki 4serie wznosy w bok z hantlami ss wznosu sztangi lamanej przed siebie 3serie wyciskanie gilotynowe skos gorny smith 4serie butterfly ss przenoszenie taleza stojac 3serie Z racji ze [...]

3.03.2019 2gi dzien szkolenia czesc praktyczna z Norbertem Fenixem oraz Wojtkiem Pieczaba wiec poddalem sie pod ich system i polecialy naramienne, bicepsy oraz tricepsy wszysko w metodzie HEAVY DUTY oraz roznorodnosci tepa, zatrzyman na napieciu danej partii W 2 SŁOWACH ZOSTAŁEM ZNISZCZONY do dziisiaj czuje nabicie 04.03.2019 W tym tygodniu [...]

trening dzis/w domu cwiczenia na zwezenie szczeliny brzucha,na silowni: Trenowano: aeroby, bicepsy, klatka piersiowa, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda, plecy orbitrek Seria nr 1: czas: 0:20 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: [...]

To sugerujesz robić coś takiego 3 razy w tygodniu: 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 4 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

[...] - Nowa brama PMS2 (profil 80x60x2 mm) - Nowa maszyna na plecy PMS10 (profil 80x60x2 mm) - Nowa maszyna-modlitewnik ze stosem PMS13 (profil 80x60x2 mm) - Nowa maszyna do wyciskania na triceps PMS14 (profil 80x60x2 mm) - Nowa maszyna do wyciskania na mięśnie naramienne PMS15 (profil 80x60x2 mm) Zmieniony przez - Kelton w dniu 2010-07-08 21:44:50

Kelton HOTEL&SPA maszyna do wyciskania siedząc na mięśnie naramienne PMS22 Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/776 Linka do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?sg=0&string=PMS22 NAJWAŻNIEJSZE FAKTY Konstrukcja z profilu 80x60x3 mm. Możesz prowadzić na niej intensywne treningi z bardzo dużym [...]

[...] opinii facet ma niesamowity potencjał i wcale ta góra nie jest taka słaba. Brak jakiś widocznych strukturalnych problemów, mega szerokie barki i wspaniale odcinające się naramienne. Plecy też szerokie i dobre przyczepy najszerszych. Życzę mu powodzenia i tego aby zwiększył grubość mięśni pleców i klaty a na pewno sędziowie go zauważą. Poniżej [...]

[...] 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki :tułów uniesiony i pompujemu na barkach m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem /z klatki (tu dochodzi chantel 7) suplinacja 10 kg 4x(m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i x2 diamentowe z [...]

To zastanow sie logicznie, co Ci da maxymalne zejscie z czestotliwosci?> Do tej pory robiles nogi 2x w tyg a teraz chcesz raz?? malo tego na dwuglowe umieszczajac tylko 1 w dodatku kiepskie cwiczenie? a caly ten trening w 3/4 sklada sie z izolacji? zastanow sie... jesli cos na Ciebie dzialalo to wystarczy dodac troche cwiczen a nie bombardowac [...]