naramienne

[...] nogach 3 serie (dwugłowe) 3. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) / 5. Arnoldki 2 serie 6. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 7. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) - [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

Witam Chciałbym was prosić o wytłumaczenia niektórych ćwiczeń z planu Mawashiego : 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Jeszcze nie wiem jak wykonać ćwiczenia rozciagające : 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. [...]

[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]

Czy podciąganie szerokim nachwytem na drążku o sporym obwodzie będzie dobrze wpływało na rozwój pleców czy raczej przedramiona będą ciągle dostawać? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-09 15:10:52 Zależy co dla Cb oznacza słowo "szeroki". Lekko szerzej niż rozstaw barku jest ok. Przy zbyt szerokim rozstawie pracują mocno tylne naramienne.

Pakulski dobrze sie prezentuje, naramienne extra wygladaja

ja bilem brd z deka i npp na kicka plus inka humalog-r i bilem po bicach i barkach w naramienne tez szlo i nie doswiadczylem takich akcji-blaszane kapsle latwo leciutko odgiac wyssac zawartosc legit i wlac zwykly olej robi tu u mnie tak jeden typek i goni dalej flakon bez sladu praktycznie ze cos bylo ruszane wiec wystrzegac sie trzeba blaszanych [...]

Wiesz ile tam miejsca na silniczek ;) Dzisiaj dałem odpocząć nukom, wycisnąłem na ławce 10 ton, mięśnie naramienne drżą do teraz, a tętno jakby nie zauważyło tematu ;) /SFD/2017/4/11/f646ba38605a4496b48012d857b7861a.jpg

Ron, zaprzestań tego biegania z hantelkami ;-D Podczas takiego biegu, może nie od razu, ale na zmęczeniu, będziesz ciągnął łopatki do góry, wzmacniał górę czworobocznego i naramienne. Znaczy się jeszcze bardziej wzmocnisz dysproporcje i niechybnie wpłynie to destrukcyjnie na Twój bark. Jak chcesz podnieść tętno, to sobie usta taśmą zaklej. I [...]

1- NOGi - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 2-PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 3-KLATA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4- NARAMIENNE - Wyciskanie sztangi sprzed głowy W pozycji siedzącej ZMIENIŁEM NA Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 10/8 5- BIC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ/HANTLA? [...]

[...] mają takich doradców, że patrzą jednostronnie to też taki plan dostajesz. To jest bez różnicy, czy połączysz piersiowe z tricepsami a grzbiet z bicepsami czy też zostawisz naramienne z łapami. W przypadku pierwszej opcji - bicepsy wystarczy już tylko dobić po treningu grzbietu analogicznie z tricepsami przy klatce - dobra opcja, natomiast jeśli [...]

[...] ud 1) Wykroki x 4 10-12 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12 3) Rzymski martwy ciąg x 3 8-10 Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-15 Czw: Mięśnie naramienne 1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12 2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 - 8-12 [...]

PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA (wykonuje przysiad przed wyciskaniem gdyż ponoć daje to dodatkowe korzysci rozwojowe) 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (8,8,6,6,6) PROGRESJA4s 4. Rozpiętki (3 x 10) 5. Przenoszenie sztangielki w [...]

Dokonałem dwóch poprawek które mi wskazałes, co do reszty nie jestem do konca przekonany, podczas układania planu kierowałem sie tym miedzy innymi tym żródłem:http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA [...]

[...] partie ktore pchaja Pull - partie ktore ciagna tak łopatologicznie, bo np takie piersiowe moga zarowno pchac jak i ciagnac, ale juz mniejsza o to. Opierasz sie na podstawach: Przysiad - push wycisk stojac - push Porecze - push Francuz/wycisk waski - push MC - pull Drazek - pull boczne i tylnie naramienne - pull uginania stojac/siedzac etc - pull

A jakbym dodal dzien to zmienil nie wg dni tygodnia tylko co 3 dzien zrobil dzien przerwy lepiej by to wygladalo? wyszloby wtedy: 1. Mięsnie naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg [...]

[...] sprobowac. Rzecz w tym, ze kiedys cwiczylam tak i moje gabaryty nieco sie powiekszyly :( Teoretyczny plan: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) oraz [...]

[...] – lawka skosnia – 4s max – 1 min przerwy . 2.Spiecia tulowia – lawka plaska – 4 x 20 TU DZIEŃ PRZERWY III Dzien: Mięśnie naramienne (barki): Cykl 1. 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - [...]

7/14 Ręce blokują progres. Pospinały mi się naramienne i bolą przy rozciąganiu i samym mostku. No nic, powoli będę pracować nad zginaczami bioder, ale w samym mostku progresu nie będzie.

Krycha 8/14 Wczoraj późnym wieczorem wreszcie trochę pokombinowałam. Mam wrażenie, że coś się luzuje, ale pewnie jakbym się nagrała to nic by nie wyszło ;) Naramienne nie puszczają na razie.