[...] wywaiłam ;) to teraz coś z drugiej mańki - czyli samopoczucie na niedługo po pierwszym siłowym treningu: otóż obejmował on 13 ćwiczeń po 2 serie (jak narazie) na mięśnie naramienne, biceps oraz tricepsy i klatke -2 rodzaje ćwiczeń ;) trwa około 30 min. po nim nastapiły- zgodnie z planem -aeroby (45 min.) PRZED treningiem była oczywiscie 5 [...]
giszman,niezla sylwetka, szerokie bary,waskipas i taka mala dupka i waskie biodra,to lubie,tylko co z tymi ramionami,nie ma wogule bicepsu ,i przez to naramienne sa za duze w stosunku do ramion,zrob cos z tym! Zmieniony przez - nerwus27 w dniu 2007-12-02 03:10:51
A zobacz sobie taki PLAN A 1.NOGI RDL 3s 10p 2.PLECY - Wiosłowanie siedząc z powerband ( odpowiednik wiosłowania na wyciągu poziomym ) 4s x 10p 3.KLATKA -Floor Press 4s x 10p 4.BARKI - Unoszenie sztangielek nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS -uginanie przedramion z supinacją 3s x 8p 6.TRICEPS -Prostowanie [...]
[...] na Hip Thrusty zamiast wyciskania wąsko mozesz dac sztangę lub hantle na skosie dodatnim w planie C daj wiosłowanie sztangą , na klatkę możesz dac rozpiętki na skosie , na naramienne możesz dac unoszenie sztangi do klatki , potem uginanie przedramion sztanga i francuskie sztangą przysiad klasyczny zamaist hantli dajesz sztangę
Podchwytem jest latwiej, wiec jesli chcesz dalej rob podchwytem. Nachwyt atakuje tylko miesnie najszersze grzbietu w inny sposob i przy okazji bardziej angazuje naramienne zamiast bica. Drazek, to drazek!
Moze ja napisze jak u mnie wyglada FBW, Z czasem zaczelo mi brakowac typowego ukierunkowanego treningu na ramiona,naramienne i inne mniejsze partie - te bardziej kosmetyczne, wiec strzalem w 10-tke u mnie okazalo sie polaczenie FBW z ACT: FBW - moj plan glowny, same podstawowe cwiczenia ACT - same izolacje, wykonywane po planie glownym, lepsze [...]
Niczego nie rob na stale. Nawet nie treniu zawsze. Jak nie idzie to daj se na luz i powroc do danej grupy po tygodniu przerwy. Wyciskanie podchwytem to tak jak podciaganie na drazku podchwytem lub tak jak robisz bicepsy. Moze byc sztanga lamana. Ciezary mniejsze niz zwykle, ale miesnie naramienne mocniej sie angazuja.
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 12/12/12 Grzbiet: -Martwy ciąg 10/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Biceps: -Uginanie Ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 prawa/lewa Brzuch: -ABS 2 Triceps: -Wyciskanie [...]
[...] trzeba było nieźle wysilić -Wspięcia na palce : zamiast 3x12 zrobiłem 1x36 ... Grzbiet: -Martwy ciąg : Lepiej niż wczoraj Klatka: -Wyciskanie leżąc : Łatwo poszło Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : Dużo lepiej niż wczoraj Biceps: -sztanga stojąc : Tragedia ... chociaż zrobiłem 2x8 , ale dużo pracy ciałem i od [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w leżeniu 3s. po 10 pow. nie za duzo tych francuzów? dja jako drugie ćwiczenie np. wyprosty w opadzie tułowia piatek- biceps, m.naramienne barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. po 20pow. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.po 15-12 pow. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. po 15-12 pow.daj jedno [...]
Hm Wszystko fajnie, tylko ja bym połączył plecy z kapturami! Najlepszy efekt (moim zdaniem);). Barki + kaptury to zbyt duże obciążenie na mięsnie naramienne. pozdro
[...] w opadzie tułowia 3x10-20 (20+20+20)x2/(15+20+17)x3/(18+17+20)x2 Barki eksplodowały jak zamachowiec samobójca. Konsekwentna masakra kolejnych aktonów wykończyła naramienne. Momentami miałem jedynie problemy z utrzymaniem sztywnej głowy http://www.youtube.com/watch?v=tG1mWf_JuuQ&feature=youtu.be 4. Pompki w podporze tyłem rampa 10 [...]
Day number seventeen – SQUEEZE! Siłownię otwartą zastałem, ciężary ochoczo złapałem i wszystko należycie spompowałem. Barki+bicepsy 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 10x20/10x25/10x30/10x35/6x37,5/10x30 Barki czuję coraz lepiej, a szerszy chwyt faktycznie pomógł i udało się wyrobić rampę z 35 kg. Żadnej z właściwych [...]
bardzo ciekawy film z tampa pro 2011...niestety roberta tam nie ujeli.. ale paru kulturystow ma zadziwiajaca dziwne niektore partie miesni:posladkowe,naramienne,bicepsy...tego na scenie nie widac ale na tym filmie jak najbardziej...:) zreszta sami zobaczcie.. http://www.youtube.com/watch?v=fYJYC-uyMKU Zmieniony przez - masti w dniu 2011-07-04 [...]
naramienne mogą Cię boleć od wyciskania zza głowy. To bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba przy nim bardzo uważać. Być może coś źle robisz w tym ćwiczeniu, moze za nisko schodzisz,może się się rozgrzewasz...