naramienne

Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] w treningu bicepsow zacznij od uginan ze sztanga, a w treningu barkow zacznij od wyciskania sztangi z za karku. Pozatym dodaj cos na tylni akton barkow np. odwrotne rozpietki lub wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3 serie, ewentualnie jesli czujesz ze to bedzie dla ciebie za duzo serii na naramienne to mozesz wyrzucic wznosy ramion przodem.

[...] na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń [...]

[...] treningu, indywidualnej budowy anatomicznej itp A to czemu sie one włączają do danego cwiczenia to wynika z biomechaniki i anatomi po prostu nie da sie wyciskac zeby naramienne nie pracowały bo tak jest zbudowane nasze ciało przy odwodzeniu reki do tyłu jakie nastepuje podczas wyciskania angazowany jest miesien naramienny. Mozna aby [...]

ad2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 ad3 tak ad5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1

Jeśli jesteś w stanie zrobić w jednym dniu grzbiet z nogami to albo do dvpy ten trening albo masz cudowną regenerację. Dzień wcześniej same naramienne, które są mała grupą mięśniową. Zacznij od podstaw.

[...] GG # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 # Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8 # martwy ciąg 12/10/8 Środa -naramienne i trójgłowe ramion(triceps) MN # Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 # Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 TR # [...]

Efekty już widać. barki mi urosły, widze to w lustrze i wogóle czuje jak dotykam naramienne Dzięki chłopaki :)

Najszerszy grzbietu, skosny zewnetrzny wyrownaja tors. Oprocz tego aby wizualnie poprawic swoj wyglad to robic gore (przedewszystkim naramienne) i uda.

Zmienie kolejnoś w treningu plecow i dam dzień dobry na koniec.Siłownik tak zamierzam tak ćwiczyć(pon-sr-czw) a co zle ?? Moze lepiej zrobić w czwartek przerwe a w piatek naramienne i nogi ??

Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. pompki na taborecie maja za zadanie wiekszy zakres ruchy. ten zakres sie przydaje tez przy [...]

Pomieszanie z poplataniem Myslales jak sobie rozpisywales ten plan ? albo strzelales z cwiczeniami ? Sprobuj polaczyc w ten sposob partie : np. PN Klatka , triceps WT wolne SR Grzbiet , biceps + brzuch CZW wolne PT Naramienne SOB Nogi + brzuch NIEDZ wolne VERITAS -> conner <- AEQUITAS Musisz być słabszy, aby wyglądać na silniejszego

[...] pionu 3x 50, 45, 40 Czwartek (brzuch)- jak gdyby wolne 1. Unoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4x 20, 15, 10, 10 2. Scyzoryki czy brzuszki co lepsze??? 5x 30 Piątek (naramienne, klata)+oczywiście brzuch 1. Wyciskanie sztangi(40kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 [...]

[...] rade 3x10 -Wspięcia na palce : łatwo poszło 3x12 Grzbiet: -Martwy ciąg : Średnio , trochę się namęczyłem 3x10 Klatka: -Wyciskanie leżąc : Poszło dosyć łatwo 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : Zmniejszyłem do 2s i 8 powtórzeń .Pierwsze 5-6 szło dosyć dobrze później trochę cienko musiałem trochę ciałem pomagać [...]

To w takim razie,jesli cwiczysz w domu,to zakup sobie jakies wieksze ciezarki.Cwicz nie tylko klate,ale barki,plecki,naramienne...Im wiecej energii bedziesz potrzebowal na treningu,tym szybciej Twoje cialo nabierze innych ksztaltow.I duzo,duzo biegaj.Pomysl tez o diecie. Pozdrawiam

[...] siedząc na ławeczce skośnej, kąt nachylenia oparcia - 30 stopni (12<10<8) -leżąc na ławeczce poziomej rozpiętki ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) 2. Mięśnie naramienne 1- unoszenie sztangielek stojąc 3x10 4- w siadzie pochylonym (klatka piersiowa opiera się o uda) wznosy ze sztangielkami w górę (3 serie po 10 powtórzeń) 3- stojąc [...]

No dobra trzeba sie bronic http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany by Don Garcia plan 1 i jeszcze tam pare. KLATKA-TRICEPS po drugie wiem co to jest atlas "Treningu instynktownego Polega na eksperymentowaniu z własnym treningiem i jednoczesnym wsłuchiwaniu się w reakcje organizmu na konkretne rodzaje treningu. Ma ona na celu dostosowanie [...]

Po pierwsze wieeelki dzięki za pomoc, widzę że miałem sporo błędów. Plan oczywiście przerobiłem i dodałem brzuch, o którym zapomniałem poprzednio. Znasz może jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch w domowych warunkach? Oto mój plan (jeśli jeszce ejst coś źle to proszę skorygować).Pozdro. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nie na czas. Czasem zamiast treningu obwodowego korzystam z maszyn lub wolnych ciezarów. Co do treningu silwoego to bazuje na cwiczeniach z hantelkami na biceps, triceps, naramienne itp martwy ciag, przysiady, jakies cwiczenia na klatke piersiowa + korzystanie z maszyn. Co ciekawe, od okolo miesiaca, zauwazylam, ze przybieram na wadze i w [...]