[...] tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. MASZ MALINA POCZYTAJ ZANIM NASTĘPNYM RAZEM ODPOWIESZ http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 ODNOŚNIE TRENINGU BARKÓW 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): -główne zaanagażowane mięśnie-przednie i boczne aktony mięsni naramiennych, mięśnie trójgłowe [...]
Dzieki Raptor85 za uwagi. Na tricepsy chodziło mi odmianę francuskiego wyciskania. Naramienne przy stałym cieżarze robic na ile powtórzeń - 10 czy 8? Na nogi robię zwykle trening najbardziej wyczerpujący, dlatego pozbyłem się łydek, aby skrócic czas tego treningu. Sądzę jednak, że zaniedbałem tył ud, dlatego zdecydowałem się dorzucic cwiczenia na [...]
Pierwszy trening był chyba lepszy. PIATEK "Naramienne: -wyciskanie zołnierskie 15/12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - 20/15/12/10 -Sztrugusy - 12/10/8" Nie uważasz że kaptury to część pleców ??? I czemu nie ćwiczysz nóg ?!?!?! Biały on chciał zeby ocenić plan a nie napisać jaki będzie dla niego najlepszy I nie pisze [...]
[...] dużo wyciskań na płaskiej i w skosie. Takie małe grupy mięśniowe jak biceps, triceps czy kaptury ćwicz razem z głównymi partiami - ale zawsze na końcu. Na początku nie powinieneś sobie nimi zawracać głowy - twoim celem są szerokie plecy i jak największe naramienne. To tyle odemnie. ps. nie garb sie tak jak na zdjęciu, bo to*****owo wygląda...
[...] zbędne(nieekonomiczne, tymbardziej bez uzycia kreatyny z ktora dziala synergicznie) ale jak juz zakupiles to zjedz. 3. zauwazyles ze nie podales kiedy planujesz trenowac naramienne? chyba ze piszac ramiona w treningu z plecami miales na mysli barki. jak mam ocenic rozpiske jak jej nie podales, mam tu podany tylko rozklad partii na [...]
[...] "francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. niedziela - nogi + mięśnie naramienne (barki) nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg [...]
[...] drążek Bieg: uda i łydki-przysiady na jednej na dwóch nogach barki-nie mam pojęcia, ale polecam na mocne ramiona i klatke piersiową oraz plecy pomki(klatka, tricepsy, naramienne i brzuch) oraz podciąganie na drążku(najszeszy grzbietu, czworoboczny, biceps)Pomogłem sobie przy tym na jakie mięśnie są pomki i podciąganie na drążku nr z [...]
[...] + 20mg Cetabon ED 14dni clen/14 dni thermal pro itak na zmiane przez 6 tyg dieta do tego cyklu B-3,W-3,T-1 trening do cyklu 1:klatka ,plecy 2;biceps,triceps,przedramie 3:naramienne,czworoboczne 4:nogi aeroby 5-6 razy w tyg,zdarzaly sie dni ze 4 razy ED tutaj opisany cykl :http://www.sfd.pl/Rezultaty_cykli-t207721-s15.html grudzien [...]
bardzo ladne ramiona i naramienne - chociaz brakuje fotki biceps tylem plecy jak dla mnie do tyrania dalej klatka - j/inni brzuch b.dobry pokaz nogi Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-07-27 13:34:19
Wzrost : 183 (przy tym wzroscie i tej wadze nie masz co rzeźbić na razie) Cel treningowy : siła,rzeźba,masa (co? wiesz ,że plany do wszystkiego są do niczego? za duża rozbieżność celów teningowych– jak narazie biorąc pod uwagę twój staż powiniennes trenować ogólnorozwojowo – potem na mase ) Staż treningowy na słowni : 1 [...]
a ogólnorozwojowy to jak.Robię w pon 1 ćwiczenie na klate jedno na biceps jedno na triceps jedno na plecy i na brzuch i tak w każdy dzień co innego czyli wtorek 2 ćwiczenie na biceps drugie na triceps itp? Pewien koleś na siłowni powiedział ze z takim stażem powinienem jechać po max. 3 ćwiczenia z każdej grupy dla odblokowania mięśni.Tak jak ty mi [...]
OK zrobię ACT ,ale zrobię go krócej, nie mam zbytnio czasu na 8 tygodni aż zrobię go 4 tygodnie pierwszy tydzień - 2 obwody drugi tydzień - 3 obwody trzeci tydzień - 4 obwody czwarty tydzień - 4 obwody ćwiczenia sobię podłożę jakieś z doświadczenia działające na mnie, lecz nie obciążające zbytnio organizmu oczywiście pod system: - Brzuch - Uda - [...]
Dlaczego nie ma nic na nogi?? ( plan bez nóg to zły pomysł ) Na naramienne brak fundamentalnych ćwiczeń a ponadto na tak złożoną partie mięśniową ( 3 aktony ) masz znacznie mniejsza objętosć niż na dwugłowy ramion Myśle że powinieneś wrócić do działu dla poczatkujących i poczytać tematy podwieszone a następnie tam zakładać tematy bo [...]
[...] ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 B -Przysiady bułgarskie [...]