naramienne

35 stopni- więcej pracują naramienne- a tych ćwiczeń dużo troszkę. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

D. Pompki w staniu na rękach(głową w dół): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie naramienne, mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe(górna część) Może robić jeszcze takie pompki ? Z staniem na rękach nie mam problemów chociaż za dużo takich pompek nie zrobię ale z czasem ich ilość będzie się powiększać może dorzucę sobie [...]

Bez diety to Ci ciężko będzie przybyć na wadze. Za dużo serii na triceps,naramienne, w bicepsie zredukuj z 16 do 12. Powiedz mi czemu wszędzie schemat "4x 8" ?

Slusznie, 6 miesiecy tego samego to stanie w miejscu. Co do Twojego splita, inny rozklad: 1.Nogi 2.Piersiowe 3.Grzbiet + triceps 4.Naramienne + biceps Tak to moze wygladac, cw. wielostawowe, minimum izolacji.

wczoraj pierwszy trening zrobiłem wg zasugerowanego wg mnie planu, dziś czuje mocne zakwasy na klatce i tricepsach. Problem jest że od dwóch miesięcy nie robiłem nóg z powodu skręconej kostki, do teraz nie mogę zrobić przysiadu. Dużo tematów na forum przeczytałem, ale nie spotkałem się jeszcze z takim zestawieniem jaki podałeś: "1.Nogi [...]

Ja bym proponował taką kolejność: 1)brzuszek 2)uda (czworogłowe i dwugłowe) 3)klatka piersiowa 4)naramienne 5)plecki 6)bicepsy 7) tricepsy 8)łydki Mozesz wykonywać od 2-4 obwodów na każda partie wyboierasz po 1 lub dwa ćwiczenia .Cały trening nie powinien trwac więcj niz 60 minut .Po dwa ćwiczenia dobieraj na takie partie jak uda naramiene i [...]

[...] w liczbie powtórzeń od 8 do 12. Na nogi dodaj jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, np. martwy ciąg na prostych nogach. Jeśli chodzi o twoje pytanie. Najpierw zajmij się jedną partią, potem przejdź do drugiej. Aha. Na środowym treningu zacznij od ćwiczenia barków. Po robieniu nóg dość prawdopodobne, że nie będziesz miał siły na mięśnie naramienne.

czyli cw. nr 6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp zmniejszyc ilosc powtorzen czego?? do ilu zmniejszyc ilosc serii na dwu i trojglowego

http://www.youtube.com/watch?v=kvVEz-tBgvg kozak na obszar gorne plecy-kaptury-tylne naramienne.

[...] (łydki) Uklad dni wygladal nastepujaco: pon - klatka + łydki + brzuch wt - plecy + biceps (lekko, tj. w zaleznosci jak sie czulem po tr.plecow 1, max 2cw. po 3 serie) czw - naramienne + nogi (uda+łydki) pt - triceps + biceps + przedramiona (lekko) + brzuch (zwykly trening, bez superserii, itp.) I po 10 tyg . planie bylem bardzo zadowolony z tego [...]

unoszenie sztangi w opadzie tulowia : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 wolalbym jednak to zostawić, nie obciąża aż tak kręgosłupa Przysiady zmienie. Martwy ciag odpada. Bicki zmienię. Dlaczego przedramiona niby też okej? pozdro

[...] nazwie "dzien dobry" np. masz opisane w linku jaki ci podałem. barki -zalezy jaki skos pamietaj ze masz wyciskac tak zeby robic to nad glowe w linii ciala, tak samo jakbyc stał i wyciskał. aby pracowaly z wiekszych partii glownie naramienne a nie piersiowe. jest wazna, jednakze mozesz czasem cos zmienic anizeli czekac az cos sie zwolni

W takim razie moze dam 2 serie tego podciagania sztangi wzdluz tulowia i 2 unoszenia hantli bokiem leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#11 na tylne aktony

[...] w boczny akton a co do polaczen najbardziej lubie barki + nogi, bo ogolnie lubie robic barki i taki trening celebruje ta partie (zadnego ******leina z mniejszym ciezarem bo naramienne zmeczone itd) ale robilem rowniez barki + bice/trice barki + klata barki + plecy oraz odwrotnie klata + barki plecy + barki nogi + barki i szlo, na moje oko bez [...]

wiec -piszesz ze mozna robic przedramiona po ttrenigu na plecy a czy nie bedzie to przeszkadzalo nastepnego dnia kiedy bede cwiczyl naramienne i za dwa dni bic i tric

Nie da się ukryć że to ćwiczenie najmocniej angażuje mięśnie naramienne, jednak radzę obchodzić się z nim ostrożnie. Kiedyś szarżę ciężarową w wycisku zza karku przypłaciłem kontuzją, której skutki odczuwam do tej pory i między innymi z tego powodu zrezygnowałem z "kariery" zawodniczej w Muay Thai.

Amino 5500 (z olimpu) Ok, klatka pierwsza. A barki (bo w sumie robię trzy ćwiczenia naramienne/barki), to które wyrzucić i co wsadzić?) Ok, gainer odrazu po pakowaniu.......

Witam, oto co kumpel sobie wymyslil po przeczytaniu tych materialow: ROZGRZEWKA: (10 minut) Bieg, ćwiczenia rozciągające. ZESTAW ĆWICZEŃ: (30-40 minut) = 10 ćwiczeń * 4 obwody(po 15 powtorzen) 1. Brzuszki (Brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu (Czworogłowe Ud) 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (Dwugłowe Ud) 4. Wyciskanie [...]

PLECY: MC--->ławka rzymska do poziomu nie rób przeprostu ! wiosłowania sztangą---->wiosłowania sztangielkami/maszyna jednorącz MIĘŚNIE NARAMIENNE wyciskanie sztangi sztangielek najlepiej realizować na ławeczce z oparciem gdzie kąt możesz ustawić bliski 90 Tyły barków na ławeczce leżąc na brzuchu bądż na maszynach BICEPS: W gre wchodzą [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp