[...] proste) 4 s. 12p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p III dzień Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s. - 12p - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s.-12-10 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie [...]
[...] drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń - 2x50 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń - tego jak narazie nie robie 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - tego też nie 8) Pompki z wąskim [...]
Mawashi sugerujesz ze mozna robic 2 razy plecya moze mozna jeszcze naramienne 2 razy? a czy przy takim planie moge gdzies je dodac: poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne (moze tu cos da rade wrzucic?) sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piątek wolne (albo tu?) sobota barki+brzuch niedziela wolne (tu tez cos moze byc) Pozdrawiam
[...] clean w wąskim, lub w szerokim chwycie. W pierwszym przypadku dłonie wylądują ci na obojczykach, a w drugim nie będziesz mógł umieścić łokci pod gryfem. Co do mięśni - najszerszy, czworoboczny (te w szczególności), naramienne, prostowniki grzbietu, czworobłowe, dwugłowe, pośladkowe, łydki. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-12-15 21:14:35
największym atutem kulturysty są mięśnie naramienne, a nie bicepsy nie przesadzaj z nimi bo nie będziesz symetrycznie wyglądał, postaraj się zwiększać obciążenia i zmieniaj ćwiczenia rób ćwiczenia izolowane albo gigant serie
[...] na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 [...]
poniedzialek: naramienne 8 serii po 6 powtorzen sroda: biceps triceps 8 serii 6 powtorzen sobota: klatka (pompki z obciazaniem)
Jeśli chodzi o skos w górę to moze masz za słabe mięśnie naramienne, a dokładniej przednie aktony.
[...] tym planem trenowałem: klata- wyciskanie na poziomie PROG 1<2<3<4 12,10,8,8, wyciskanie na skosie PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, rozpiętki skos sztangi STAŁY Ć X 10 naramienne wyciskanie z przed głowyPROG 1<2=3 12,10,8 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie sztangietek bokiem w opadzieZRÓ 4 SERIE 1<2=3=4 12,10,8,8, tric- wyciskanie [...]
czasem tak bywa (internet explorer sux) a co do pytania - wina jest zla/slaba technika, zepnij lopatki, wypchnij klate i probuj jak najmniej angazowac miesnie naramienne/ramienne.
[...] - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (nadchwyt) - 2 serie po 12 powt. Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt. [...]
jak wyzej,po bicepsach sie stukalo po 5ml na kazdz e2d npp+prop,naramienne duzo mniej i mozna latwo zepsuc ich proporcje bo olej rozpycha i alkohol i bb w koksie zawarte tez powoduja opuchlizne-do dyskomfortu tez trzeba sie przyzwyczaic na poczatku jest to bol ale mozna przzwzknac Zmieniony przez - godwithus w dniu 2010-12-17 17:59:54
[...] czas regeneracji poszczególnych partii mięśniowych ? - mięsnie klatki piersiowej 2-7 dni - mięśnie grzbietu 2-7 dni - mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2-5 dni - mięśnie naramienne 2-4 dni - mięśnie czworoboczne 2-4 dni - mięśnie brzucha 2-4 dni - mięśnie czworoglowe i dwugłowe ud 3-7 dni - mięśnie łydek 2-4 dni Czas regeneracji danej partii [...]
[...] - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. - 20-30 2. Wspięcia na palcach na maszynie do m. łydek 4 s. - 20-30 Czwartek Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek 3 s. - 12-15 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. - 12-15 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedzac 4 s. - 12-15 4. [...]
[...] s. - 15-12-10 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 4 s. – 15-20 2. Wspięcia na palcach na maszynie do m. łydek 4 s. – 15-20 Czwartek Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangielek 3 s. - 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. – 10-8-6 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie [...]
ja bym tylko zmienil trening brakow- wyrzuc po prostu unoszenie sztangielek bokiem stojac bo troche tego za duzo by bylo na naramienne. Do treningu plecow zamiast unoszenia plecow na lawce dodal bym martwy ciag -4 serie- 12,10,8,8 wszystko pozostale tak jak napisal peter
Naramienne mimo iż są małymi mięśniami dość trudno je poczuć stąd zaproponowałem aż tyle serii. A co do ew odjęcia jednego z ćwiczenień to tak jak mówi Danone. Ja jednak obstawałbym w tym wypadku przy wyjątkowo większej liczbie serii.
Nie wiem po prostu czy robić cały plan, czyli wszystkie partie na jednym treningu tak jak to jest normalnie w HST czy rozbić trening na dwie części. Np Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)x2 - Ściąganie wyciągu [...]
właśnie myślałem o splicie miesięcznym, a potem jakiś trening na siłę. narazie mam pełno nauki. więc nie wiem kiedy zrobie plan. ale chyba bym zrobił tak: . poniedziałek. klata+bic. Wtorek- Plecy+naramienne. Środa Tric. Czwartek- Nogi. Piątek- Barki+Kaptury Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-13 11:20:27
dieta jest :-):-) nie zawsze dopięta na ostatni guzik ale jak mogę to jest dobrze to zrobię tak: poniedziałek klata + biceps 1. Wyciskanie Na Płasko Sztangi 2. Wyciskanie Na Skosie - 3. Wyciskanie Na Skosie + ( to chyba musze zmienić ) 4. Rozpiętki Na Ławce - 1. Uginanie Ramion Ze Sztangą 2. Uginanie Ramion Z Hantlami 3. Uginanie Ramion Na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
