mobilność

Szpagat ma się niemal nijak do przysiadu, więc nie rozciągałbym się w ten sposób. Raczej znajdź sobie zestaw na mobilność bioder/kostek. Tak, masz wchodzić i schodzić tą samą nogą.

[...] siadów, o których wczoraj mówiłem. Jedna wersja jest z podstawkami pod pięty, a drga bez. Myślę, że od razu widać różnicę. Proszę o podpowiedź jak ewentualnie poprawić mobilność żeby siadać prościej bez podstawek. Z góry dzięki! https://www.youtube.com/watch?v=_W_XTqloBhI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=1vCNxUjE7YU Dieta: [...]

[...] 4x12x40kg 6x15x30kg Fronty 110kg na sztandze + waga smitha :P Kolano prawe ucieka do wewnątrz troche bo ciężar jest dla mnie spory a problemy z biodrem ograniczają jego mobilność i potem wychodzą takie buble ale z kolanami problemów nie ma na szczęście :P https://www.youtube.com/watch?v=icupYbfNTp0 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-01-27 [...]

Przyszedł w końcu czas by spróbować powrotu do siadów ze sztangą. Użyłem deseczki pod pięty żeby zminimalizować problem rotacji biodra przed ograniczoną mobilnośc w kosce. Przysiady robiłem ATG, praktycznie siadałem na łydki więc ruch był dla moich mięśni praktycznie nowy (nie wykonywany od daaawna). Totalnie zajechane giry na malutkim ciężarze z [...]

[...] Przysiad ze sztangą na karku - 20x20, 9x60, 7x80, 5x110, 3x120, 3x122,5, 3x3x130 - dobrze szło, zrobiłem kompilacje. schodzę najniżej jak mi biodra pozwalają więc ten tego, mobilność delikatnie ograniczona ale ogólnie uważam że i tak duży postęp w stosunku do tego co było na początku roku. ciężko mi się wchodziło do mieszkania na 3 piętrze. [...]

[...] nie musisz kupować? Jakiego klocka?:-> Pytałem o Walusiów to fizjo powiedział że jeden pies czy oni czy siłownia, nie będzie ani lepiej ani gorzej. ważne żeby odzyskać mobilność kręgosłupa. Wiec przez miesiąc sam robię co rano i wieczór terapię bólową a potem znowu idę na "kontrolę" czy cokolwiek ruszyło. W miedzy czasie wykorzystam [...]

A ile Twój trener na siłce poświęca uwagi na mobilność i rozciąganie? Ja tam nie wiem. Wiem, że wszystkie ćwiczenia stojąc mogą być niezdrowe. Ale swing ma opinię ćwiczenia, które leczy.

[...] MC. instruktorzy jakoś dzisiaj byli zajęci więc spokojnie pokazałem o co z grubsza chodzi. dzięki waszym wytycznym szybki test przysiadu przy ścianie ( tylko jeden zrobił), mobilność obręczy barkowej i wyszło ze żaden z nich nie jest bez wad;-) staranne wytyczne, kilka przykładów, potem oni po 2 serie na pustych sztangach i do przodu. Dodatkowo [...]

[...] 4010 to chyba bardziej 3020. Tak myslę ;-) Z tym 115 to być może masz rację;-) głębokość zadowala teraz? Jak Ty tą sztangę trzymasz, dla mnie nie do zrobienia. No niestety mobilność barków chyba. Lata prania po mordzie i JJ pomogły chyba;-) jest to dla mnie bardzo wygodne, nie wyobrażam sobie teraz dźwigania na czwórkach. Podziwiam was za [...]

[...] iż zapas sił był.. niestety znowu sztanga się obsuwała i obciążenie poszło na łokieć. Po za tym jakoś jak zmieniłem chwyt na taki że nadgarstki nie dostają to odzywa się mobilność barków, lewę rękę jestem w stanie bliżej złapać niż prawą. Przy 155 co widać na filmiku krzywo złapałem i też musiałem odłożyć i jeszcze raz podejść. Wpierw [...]

[...] ATG ale i tak wstyd... Anegdoty/sytuacje: - spytałem trenerkę o te swingi nad głowę i powiedziała to samo co Maciek a mianowicie że młodzi nie powinni ale obczaili że mam mobilność i moc to mogę lecieć }:-( oczywiście niczym większym niż 24 nie będę tego robił - zostałem pochwalony zarówno za podciąganie jak i ttb bo mi raz wyszło dosłownie [...]

[...] tobi geri) - katowałem je aż się nie nauczyłem, potem zaczęło wychodzić mi zarówno efektownie jak i efektywnie}:-( owszem zajęło to 2 lata ze względu na małą fleksję i mobilność bioder ale uporem i godnością osobistą dałem radę%-) Przyznam uczciwie że inspiruje mnie forma ruchu i opanowanie ścieżki aby coś zrobić. Powoli dochodzę do tego że [...]

[...] do komiksowej deformacji ciała, wywołać zaburzenia w całości sylwetki podkreślając/rozbudowując te lub inne grupy mięśniowe. CF stawia na współpracę wszystkich mięśni, mobilność, wytrzymałość, siłę i dynamikę, ale każdego po kawałku. Takie sportowy szwedzki stół. Przychodzisz i dostajesz wszystkiego po trochu. Mięśnie się od tego wielkie [...]

[...] cos nie tak. 3 rundy każdego po koleii --> 3 wall walks ( wejście do stania na rękach brzuchem do ściany) --> 5 burpees --> 7 pompek rozgrzewka do push pressa, naciąganie, mobilność barków 2) PUSH PRESS co 2 min 5x 40 kg (10 sec przerwy) --> 5x40 10 sec--> 5x40 10 sec 2 min rest 5x50 kg( 15 sec) --> 5x50--> 5x50 2 min rest 5x60 kg( 20 [...]

[...] buty muszą być, jak przynajmniej 2 razy w tygodniu robisz to co ja a często 3 albo i 4 to ćwiczenie w zwykłym trampku biegowym mija się z celem, nie ma stabilności a nasza mobilność +30 jest na serio inna niż nastolatków zaczynających z tym przygodę.. wystarczy raz spróbować a się przekonasz i tutaj nikt nie bedzie przekonywał że w tych czy w [...]

[...] pod przyszły małpi gaj do biegów z przeszkodami) i jestem lekko poobijany ale sam wyłapałem kupę błędów. też raczej zobaczycie że często nie ma składu i ładu ale są plusy: - mobilność jest o wiele lepsza, zarówno kolana, kostki jak i barki; - ciężar bazowy zdecydowanie do przodu idzie przy zachowaniu lepszej techniki ( głębokość podsiadu); - [...]

14-01-2017r. DT 1) rozgrzewka wioślarz 500 m skakanka DU obwody 3 --> 5 burpów + 10 pompek + 10 przysiadów rozgrzanie stawów 2) rozciąganie i mobilność barków 3) technika snatcha i power snatcha, tragedia zastany wp***u byłem. zapomniałem po kolei o niektórych elementach przez co wygladało to komicznie nie szedłem dalej niż 50 kg bo nie czułem [...]

Ja :-D ale to dlatego, że zawsze robiłem tylko przednie siady, bardzo sporadycznie tylne. No ale już powoli u mnie się to zmienia, bo poprawiłem wreszcie mobilność na tyle, aby móc robić głębokie tylne siady bez podkładek. Przez co polubiłem się się z tylnym siadem i będę go robił często. Obecnie chyba jest po równo i coś czuję, że za jakiś siad [...]

[...] ale nie można pizgać ciężarem.... serie zasadnicze bo badawcze w paskach 50 kg, 4x3 2) hang power clean - też w paskach, tutaj to już zdecydowanie gorzej bo trzeba mieć mobilność nadgarstka większą ale ogólnei ok. seria zasadnicza 4x3x70 3) sam jerk ale już w pozycji z rozkrokiem - sam element wypchnięcia w juz poprawnej pozycji rozkrocznej. [...]

[...] fajny o przysiadach gdzie niezbędna jest stabilność a gdzie mobilność tu spoko filmik z neta http://www.youtube.com/watch?v=7yoHczDzxNg http://www.exrx.net/Lists/WtFemale.html klikacie na część ciała którą chcecie rozciągnąć i po [...]