migdaly

[...] kasza gryczana 50g pomidor 100g posilek 4: 380kcal, 17+9B, 16T, 36W wolowina 80g kasza gryczana 50g salata 100g olej ryzowy 5g orzechy wloskie 10g posilek 5: 250kcal, 17+5B, 9T, 22W wolowina 80g kasza gryczana 30g salata 100g olej ryzowy 5g bedzie: posilek 6: 177kcal, 26+2B, 6T piers kurczaka 120g migdaly 10g razem: 2070kcal, 120+34B, 73T, 210W

[...] edit2: dieta zminiejszona do 1800kcal, 125B, 65T, 175W (i tak przez 3 dni i 1 dzien 2100kcal) posilek 1: 260kcal, 10+5B, 8T, 27W chleb razowy 50g wieprzowina chuda 50g migdaly 10g posilek 2: 350kcal, 15+5B, 5T, 52W chleb razowy 100g wieprzowina chuda 70g posielk 3: 320kcal, 17+7B, 9T, 40W makaron razowy 30g wolowina chuda 80g chleb razowy [...]

[...] ani na szybciej ani na wiecej dieta powinno byc 1800kcal dzien 1-szy bylo 1865kcal: 144B, 64T, 189W chleb raz+ jajka 390kcal makaron raz+ jaka+ olej+ grejpfrut 340kcal kura+ kasza gryczana+ oliwa+ salata 380kcal kura+ kasza gryczana+ oliwa+ cykoria 355kcal kura+ ryz braz+ migdaly+ salata 260kcal twarog 135kcal - bedzie jutro trening z wykrokami

[...] mam za 2 tyg.. w polowie trasy na jedzenie nie bede juz miala sily... powinnam o napojach energrtycznych/izotonicznych pomyslec... dzien beztreningowy dieta 1815kcal, 196B, 53T, 200W 1.jajka+chleb raz 415kcal 2.kura+ryz braz+ogorek+migdaly 440kcal 3.kura+chleb raz+ogorek 250kcal 4.wolowina+makaron raz+salata+oliwa 570kcal 5.twarog 135kcal

[...] wczesniej takiego zmeczenia miesni nie czulam (podczas treningu) dieta 2000 (bez soli) 1: owies, jajka, jablko 385kcal 2: owies, jajka, jablko 385kcal 3: kasza jecz, indyk, rzodkiewki, migdaly 410kcal 4: kasza jecz, indyk, ogorek, orzechy wl 410kcal 5: kasza jecz, indyk, pomidor 220kcal 6: twarog, indyk 195kcal razem: 2000kcal, 148B, 63T, 215W

[...] 30sek -pompki 30sek -pajacyki 30sek dieta 1660kcal: 1: owies, jajka, pomidor 365kcal 2: kura, soczewica cz, szpinak, olej lniany 340kcal 3: kura, soczewica z, ogorek, olej lniany 270kcal 4: kura, soczewica z, rzodkiewka, slonecznik 290kcal 5: cielecina, kefir, pomidor, migdaly 280kcal 6: twarog, orzechy 230kcal razem: 1660kcal, 155B, 50T, 159W

[...] Wy macie raptem pare kg i to z konkretnych miejss-> tym bardziej cierpliwosci 3 lipca: dzien beztreningowy dieta 1730: ocet jablkowy (1 lyzka) z woda 1: owies, mleko, migdaly 345kcal 2: wol, soczewica cz, warzywa 290kcal 3: losos, makaron razowy, rzodkiewki 380kcal 4: kura, soczewica cz, warzywa 230kcal 5: wol, salata, orzechy, oliwa [...]

[...] dieta 1700kcal (powinno byc 1900, ale nie zmieszcze tyle dzisiaj) 1: owies, jajka, mleko 370kcal 2: wol, soczewica cz, olej lniany, pomidor 340kcal 3: indyk, soczewica cz, migdaly, pomidor 350kcal 4: wol, ryz bialy (po treningu), ogorek, kielki 330kcal 5: twarog, wol, orzechy, oliwa 300kcal - bedzie razem: 1700kcal, 148B, 59T, 152W + 2xocet [...]

[...] bylam wyjatkowo wieczorem, duzo ludzi, o sprzet trudno, troche mi sie nie chcialo itp dieta 1710: 1: owies, jajka, mleko 375kcal 2: kura, soczewica, fasolka 200kcal 3: losos, salata, migdaly 380kcal 4: kura, soczewica, salata 200kcal 5: kura, bialy chleb 295kcal - po treningu 6: camembert 360kcal razem: 1710kcal, 134B, 79T, 120W + resztka wina

[...] beztreningowy dieta 1640kcal: 1: owies, jajka 350kcal 2: losos, makaron raz, pomidory 450kcal 3: jajka, pomidor 290kcal 4: kura, cukinia, bob, orzechy 390kcal 5: twarog, migdaly, pomidory 230kcal razem: 1720kcal, 151B, 74T, 125W +2xocet, 3xcynk, 2x2xo3 26 lipca: dwa dni po przysiadach, zakwasy w udach, obwod uda wiekszy o ok. 1-1,5cm trening [...]

[...] interwalow dieta 1900 1: owies, jajka 380kcal 2: kura, soczewica, borowki 430kcal 3: kura, soczewica, cukinia 280kcal 4: j.w. 5: losos, salata, oliwa 270kcal 6: twarog, migdaly, pomidor 240kcal razem: 1900kcal, 176B, 55T, 180W Ann: ja mam mocny argument dowodowy: wykonujac moj trening zrzucilam ponad 10kg ale i to ich nie przekonuje.. [...]

[...] (300g). Na dzisiaj przygotowana salata lodowa (cala) i bob (300g). Tluszcze staram sie urozmaicac, nie przepadam za oliwa i to widac, ale dodaje orzechy wloskie, (czasami migdaly) czesto jem lososia, Omege 3 gold, lykam 2x2 dziennie, do posilkow tlusczowych (nie-rybnych). Z czerwonym miesem masz racje, jadam od czasu do czasu. Na przyszly [...]

[...] 12-15 3min 2x8kg (-2x1kg) 3x15 jesli dobrze pamietam wyjatkowo bez aero dieta 2260kcal, 205B, 131T, 70W: 1: makrela wedzona, jablko 2: wol, orzechy 3: jajka 4: noga kury bez skory, migdaly 5: feta, oliwa 6: wol, duze jablko - potreningowy 7: twarog, orzechy + nie wiliczam: 2 ogorki, troche salaty, borokolow, tran7g, pewnie jeszcze odrobina wina

troche bolaly mnie uda po wtorkowych przysiadach beztreningowy dieta 2270kcal, 203B, 133T, 63W: 1: makrela wedzona, jablko 2: jajka, pomidory 3: wol, orzechy 4: wol, migdaly, pomidory 5: noga kury bez skory, pomidor 6: twarog, oliwa + nie wiliczam: 2 ogorki, salata, tran7g, 150ml wina

[...] ponad 300W nigdy nie mialam takiej zadyszki dieta 2260kcal, 200B, 125T, 84W 1: jablko, jajka, maslo 2: serek wiejski, pomidor, orzechy 3: indyk, orzechy, cukinia 4: indyk, migdaly, pomidor 5: jablko, indyk - potreningowy 6: twarog, tran, oliwa, jajko + nie wliczam: 3 ogorki, 2 cykorie uff nadrobilam zaleglosci, 3kg miesa sie w tym czasie [...]

[...] + 8min 7,7km/h dieta: 2100kcal, 211B, 116T, 49W 1: jajka, pomidor 2: wol, kalafior, jogurt, orzechy 3: kura, kalafior, pol papryki zielonej, orzechy 4: kura, kalafior, pol marchewki , orzechy 5: kura, orzechy 6: twarog, migdaly + nie wliczam pol kapusty pekinskiej, 5 duzych ogorkow malosolnych Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-16 23:29:38

[...] (8min orbitrek 100kcal + 20min bieznia 9km/h + 17min 7,7km/h) - wieczorem (rano oddalam krew i nie chcialam ciezarow nosic) dieta: 1800kcal, 190B, 104T, 22W (troche mi nie wyszla, bo sie na orzechy rzucilam): 1: jajka, pomidor 2: wol, warzywa, migdaly 3: makrela wedzona 4: kura, warzywa 5: orzechy 6: kura + nie wliczam: duzo brokolow i pekinskiej

[...] 2go do 7go ok. 350W ostatni interwal: ok.320W udalo mi sie wiecej sily wlozyc niz poprzenio + aero rowerek 20min (200kcal) dieta 1800kcal, 214B, 93T, 23W: 1: jajka 2: kura, orzechy 3: losos 4: wol, migdaly 5: kura, marchewka, pomidor 6: twarog - bedzie + nie wliczam: troche pekinskiej, brukselka Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-20 20:49:16

[...] kura, goracy kubek.. 6. twarog 8 marca: aero 55min bieznia 9km/h (+ rozgrzewka, cool down, rozciaganie) dieta: 1. chleb razowy (bez drozdzy), 3 jajka 2. kasza, kura, warzywa, migdaly 3. babeczka z budyniem.... 4. makaron razowy z feta 5. kura, warzywa 6. twarog 9 marca moze od dzisiaj uda sie bez slodyczy bede mowic, ze mi Pani Trener zabronila

[...] w godzinach poludniowych bylo trudno, babaczki tak ladnie na mnie patrzyly, ale udalo sie i poszlam do sklepu po pomaranczki :) 9 marca: beztreningowy dieta: (1-szy dzien bez slodyczy) 1. 3 jajka, owies 2. makaron raz, feta, kura, warzywa 3. pomarancz 4. kasza, wol, warzywa, migdaly 5. kasza, kura, warzywa 6. jajka, twarog, wol - glodna bylam..