Skoro to ma być masa i zrzucenie brzucha proponuję tak: 1wszy trening: Nogi, plecy 2gi trening: Klata, Bary, triceps+biceps, brzuch 3ci trening: Nogi, plecy, brzuch inne rehaby. Pokombinuj z przedramieniem, łydkam etc. Pamiętaj żeby te treningi się różniły tj. ten z 1wszego i 3go bo atakujesz te same grupy mięśniowe - w 1wszym zrób np. przysiady [...]
uluz diete bogata w BTW z dodatnim bilansem kcal,policz zapotrzebowanie kcal i ulkladaj pod to diete!! co do diety to zacznij jadac 5-6posilkow bogatych w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gaxzowane zacznij wybierac w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze [...]
Nie straci, często nawet jabłka, czy banany poddawane są wysokim temperaturom, bo są głównym składnikiem ciasta, czy babeczek. U mnie najczęściej wpada własnie banan, plus np. migdały i gorzka czekolada.
1-7.00 5 jaj całych 50g Płatki owsiane 200ml mleka porcja warzyw 2-10.00 100g Pierś kurczaka 40g orzechy włoskie duża porcja warzyw 3-13.00 200g kurczaka lub ryby mintaj odnośnie tematu dorzuciłem dziś te 100g orzechów atak głodu na coś słonego a zwykle do kurczaka jeszcze jak czuje że brak cukru dorzucam 50g ryżu brązowego porcja warzyw a [...]
Brakuje zdrowych tłuszczy, w ogóle ich nie masz w swojej diecie. Oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, migdały, nerkowca, awokado, pestki, nerkowca. Trochę dużo tego mleka. Brak owoców, warzyw, niezbędne dla organizmu. 2900 kcal przy wadze 80 kg? Strasznie mało, podaj podstawowe infromację o sobie. Waga, wzrost, wiek, aktywność fizyczna, [...]
Witaj, Jeśli masz problem z komponowaniem posiłków i z tłuszczami, to gotuj na parzę ryby , siemie lniane miel i zalewaj ciepłą wodą i od razu spożywaj (możesz dodać jakieś owoce i masz pudding), orzechy włoskie, migdały dawać. Pozdrawiam
masz przeciez tego tyle, rozgrzewasz na max patelnie, w miseczce mieszasz płatki owsiane np20g z 2 jajkami + 2 białkami jaj, do tego dodajesz np rodzynki, migdały rozdrobnione, możesz dodać wpc, kakao mieszasz z bardzo małą ilością wody, dodajesz trochę słodzika, palnik zmiejszasz na 2/3 mocy, dodajesz trochę tłuszczu, przelewasz wszystko z [...]
Migdały, Włoskie, Laskowe, Pekan, Brazylijskie. Pestki dyni i słonecznika. Fistaszki definitywnie bym odpuścił, ewentualnie w niewielkich ilościach. Z orzechami to jest tak, że łatwo przesadzić. Ale grunt żeby urozmaicać. Co do bezpośrednich proporcji o3/o6 to jak koledzy pisali, nie ma co za bardzo tego liczyć. Zdrowa i zbilansowana dieta i [...]
Źródło tłuszczu w diecie powinny stanowić produkty nisko przetworzone, będące nie tylko nośnikiem energii, ale także nieenergetycznych składników odżywczych takich jak witaminy, niezbędne pierwiastki oraz przeciwutleniacze. Nierafinowane oleje roślinne -oliwa z oliwek, wysokolinolenowy olej lniany, olej rzepakowy, orzechy, migdały, ryby morskie, a [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masa mięśniowa: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i [...]
Ja stosuję warzywa w paczce ale jak są jakieś świeże to od razu lądują jako jakaś sałatka bądź coś w tym stylu.Zdrowe tłuszcze to jem słoneczniki migdały od czasu do czasu orzechy ;)