migdaly

Witam. Przypadkiem tu zajrzałam. Jak najbardziej problem może mieć podłoże w diecie - braki różnych składników mogą się w ten sposób odbijać na samopoczuciu. Niedostatek kalorii również. Na początek polecam witaminy z grupy B - np. drożdże (zwykłe, sparzone lub w postaci suplementu) mają ich b.dużo, fermentowany nabiał , nasiona strączkowe, [...]

Ja to bym widział tak: 1. Śniadanie : 10:00 100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. Daj orzechy włoskie 2. Drugie śniadanie : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. Daj warzywa 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr OK 4. 14-15 TRENING Od razu po treningu carbo i [...]

Ja to bym widział tak: 1. Śniadanie : 10:00 100gr płatków owsianych + mleko 100ml + 3jaja gotowane. Daj orzechy włoskie lub 2 łyzki oliwy z oliwek, banan 2. Drugie śniadanie : 11:30 makaron 100 gr + 50 gr twarogu. Daj warzywa 3. godz 13:30 ( przed treningiem) 100 gr ryżu brązowego + piersi z kurczaka 100gr + marchew gotowana 50gr OK 4. [...]

migdaly orzechy pestki jajka a jak nie to daj czekolade %-)

moze pracuje w innej branzy ale podobnie u mnie bywa ze jestem w terenie zimne jedzenie w pojemnikach juz mi zbrzydlo i nie bylo zbyt wygodne, dlatego tez przewaznie zabieram ze soba kanapki z razowca, masla i schabu pieczonego lub serki wiejskie i orzechy/migdaly

Ok, zgadza się chleb zapijałem jogurtem do tej pory i rzeczywiście nie było to najlepsze rozwiązanie :P Domer, chętnie bym zajadał orzechy i migdały, gdyby nie ich cena :( Marecki dlaczego wywalić szpinak, kiedy go lubie ^^...czyli proponujesz dzisiaj zjeść ok. 2.7kkcal? A od jutra zwiększać stopniowo o 50-100 kcal? i do jakiej sumy dobić? Aha i [...]

Witam, problem polega na posiłkach w okresie od godziny 11-16. Ponieważ mam szkołę a posiłki o godzinie 11:00 są bardzo kłopotliwe, tym bardziej ze dojezdzam do szkoły pociągiem godzine i mam bardzo mało czasu zeby to przygotowac z rana a wieczorem jeśli je zrobie to zapewne bedą nie smaczne i nie swieze patrzac na produkty. Wiec mam pytanie, czy [...]

Tłuszcze z czystej michy znaczy migdały,awokado ,masło orzechowe 100%,a co do owoców to sam suszę w suszarce do grzybów, morele ,śliwki, itp. ale jak podpowiadacie że lepiej do przedworzinyh zaliczyć to ok. Poprostu potrzebuję dostarczyć wiecej węgli do puli dziennej i kombinuje jakie produkty dodać najmniej przetworzone ale mało objętościowo, bo [...]

Masz za dużo białka wystarczy 140 gram . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Po pierwsze nie lepiej zmniejszyć ilość posiłków na powiedzmy 4 ? Druga sprawa dieta monotonna jałowa która w dłuższej perspektywie będzie możesz odczuwać braki w mikro i makro elementów. Trzecia sprawa tuńczyk i słonecznik zamienił bym odpowiednio dorsz/mintaj i migdały/orzechy włoskie/nerkowce. Pozdrawiam

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

no to wlasnie jakas tlusta rybe, jako zrodlo tluszczy mozesz pozamieniac na orzechy/migdaly/pestki

Nikt Cię tak naprawdę nie zna, musisz sam wyliczyć swoje zapotrzebowanie i na podstawie tego dobrać makroskładniki i po 2-3 tyg patrz czy waga idzie czy nie. Jako źródła węgli bierz: ryże, makarony, kasze, pełnowartościwe pieczywo, białka: głównie z mięs i ryb (kurczak, indyk, wołowina, łosoś, makrela), twarogi, serki wiejskie, jogurty naturalne. [...]

Orzechy ziemne wyrzuć zamień jak już na orzechy włoskie, nerkowca lub migdały , możesz zamienić ostatni z pierwszym posiłku. Ewentualnie możesz kupić WPC np. SFD i rano shake robić . Pozdrawiam

Teraz już widzę, co do musli miałem na myśli nie takie tam nestle czy innej dziwnej firmy, tylko takie bardziej jak otręby i dodać sobie bakalie do tego, może migdały, orzechy

1. Zamień kukurydziane na owsiane 2. Chleb razowy/graham, grześka wywal, daj tutaj jakieś źródło białka, np. pierś/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy to wywal migdały, wrzuć jakieś węgle np. ryż/makaron 4. Wywal kefir, produkty waż przed gotowaniem, nie po 5. Na kolację wrzuć jeszcze orzechy/oliwę Poprawioną dietę wrzuć tutaj: [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

ujdzie.. Ja tam wole naturalne płatki owsiane+rodzynki(ew. suszone śliwki)+migdały+orzechy włoskie. Zdrowo i naturalnie pozdro

tłuste mięsa, wszystko, co kokosowe, orzechy laskowe, migdały, smalec, tłuste ryby, awokado - to tak pierwsze lepsze, zdrowe, z głowy

[...] iloscia, nie widze sensu objadania sie az na pawia abiera ;-) dodaj sobie do tego odzywke bialkowa, tluszcze beda potrzebne , olej rzepakowy tloczony na zimno/oliwa z pierwszego tloczenia, maslo (82% tluszczu), olej lniany, orzechy, migdaly itp. czy tluszcze z pozywienia jak z tlustych ryb (losos, makrela itd) , z zoltek jak bedziesz jadl jajka